5 кіл пекла: домашня тренування для красивого тіла

Прокачайте координацію, силу м’язів і витривалість.
Що знадобиться
Близько 6 метрів вільного простору, звичайний таймер на телефоні, килимок.
Як виконувати тренування
Робіть кожну вправу зі списку задану кількість разів, після чого переходите до наступного. Виконавши останнє, відпочиньте 1-2 хвилини, а потім починаєте заново. Зробіть 3-5 кіл.
Ведмежа хода + кроки краба — по шість кроків у кожну бік, три рази.
Присідання з дотиком рукою підлоги — 10 торкань.
Дотик плечей в упорі лежачи — 10 разів.
Складка на прес — 10 разів.
Стрибок з планки в присідання — 10 разів.
«Велосипед» — 20 разів.
Стрибки в сторону з торканням підлоги — 10 разів.
Якщо виконувати вправи в середньому темпі і не відпочивати між ними, п’ять кіл займуть близько 30 хвилин.
Як робити вправи
Ведмежа хода і кроки краба
Це хороший варіант для розігріву. Вправа навантажує м’язи всього тіла і прокачує координацію. Зробіть шість кроків ведмежою ходою, потім перекиньтеся і йдіть назад кроками краба. Після шести кроків знову поверніться і повторіть руху ще два рази.
Потренуйтеся робити цю вправу до початку комплексу, щоб не плутатися в кроках і поворотах.
Присідання з торканням підлоги рукою
Злегка зігніть коліна, стрибайте на полупальцах — так ви зможете виконувати вправу швидко. Під час нахилу тримайте спину прямою, чергуйте руки. Отсчитывайте кількість разів за торкань: вам треба 10 раз доторкнутися до підлоги.
Дотик плечей в упорі лежачи
Перевірте правильність положення і зберігайте його до кінця вправи: плечі над зап’ястями, прес і сідниці напружені.
Складка на прес
Одночасно підніміть руки і ноги, торкніться пальцями шкарпеток стоп. Від підлоги відриваються тільки лопатки, поперек залишається притиснутою все вправа.
Стрибок з планки в присідання
Вам треба одним стрибком перейти з упору лежачи в присідання. Якщо не виходить, стрибайте до рук в упорі лежачи і повертайтеся назад.
Велосипед
Від підлоги відриваються лопатки, поперек залишається притиснутою.
Стрибки в сторону з торканням підлоги
Не сутультеся під час нахилу, спина повинна залишатися прямою. І не потрібно сильно згинати коліна. Якщо не виходить утримати рівновагу, після стрибка підставляти ногу назад навхрест і торкайтеся підлоги в такому положенні.
Пробуйте, пишіть, чи сподобалося вам, що було легко, що — складно. А якщо ще не виконували нашу тренування з минулого тижня, обов’язково зробіть це.
Читайте також
?????+?
Кругова 20-хвилинне тренування: суворе домашнє кардіо з прокачуванням м’язів
30 хвилин аеробного трешу для здоров’я, схуднення і витривалості
15 хвилин пекла: інтенсивне тренування з простих вправ