5 порад, як не втратити розум на роботі з високим рівнем стресу

Робіть перерви і не бійтеся відмовлятися від якихось завдань — з-за цього ви не перестанете бути професіоналом.
Кожен хоч раз у житті отримував повідомлення від керівника пізно ввечері. Може, вам нагадали про завтрашній дедлайн або про те, що важливий клієнт незадоволений. Чи попросили приїхати в офіс у вихідні, щоб закінчити звіт. А для когось це постійне явище. Все це викликає зайву тривогу і стрес, яких і так вистачає щодня.
Тому не забувайте піклуватися про себе і стежити за своїм психічним станом. Давайте собі час на розумовий відпочинок. Це інвестиція у ваше здоров’я і майбутню продуктивність.
1. Обов’язково робіть перерви
Багато хто звик вважати, що наполеглива робота без перерв — це показник захопленості і відданості своїй справі. А значить, потрібно обідати прямо за комп’ютером і годинами не вставати з місця. Це недалекоглядний підхід. Можливо, якийсь час ви зможете робити більше, але довго в такому режимі точно не протримаєтеся.
Всі ми працюємо ефективніше, коли регулярно відпочиваємо.
Так що робіть 15-хвилинні перерви до і після обіду, їжте на загальній кухні або в кафе, а якщо відчуваєте, що більше нічого не соображаєте, вийдіть на вулицю провітритися. Ви перезарядитесь і трохи розслабитеся. Після перерви життя здасться краще, а робота буде даватися легше.
2. Регулярно займайтеся спортом
На психічне здоров’я безпосередньо впливає фізичний стан. Якщо не дбати про нього — не ходити пішки, не займатися якимось спортом — важче буде зберігати психічну рівновагу.
Так що не відкладайте тренування на потім. Якщо у вас зовсім немає часу ходити в спортзал або займатися вдома, намагайтеся бути активніше протягом дня. Більше гуляйте пішки, піднімайтеся по сходах або добирайтеся на роботу на велосипеді.
Як тренуватися вдома
??
Домашні тренування для початківців: як за 4 місяці змінитися до невпізнання
3. Беріть день на психологічне відновлення, якщо відчуваєте необхідність
Наприклад, після завершення складного проекту або особливо напруженого періоду. За час відгулу ви відновите сили і нагадайте собі, що робота — це лише один аспект життя, а не все життя.
Ми не машини і не можемо постійно працювати з ідеальною ефективністю. Щоб бути зосередженим і продуктивним, протягом дня потрібні перерви, а протягом року — відпустки і відгули.
4. Отключайтесь від роботи, коли приходите додому
Особливо складно відволіктися від думок про роботу буває керівникам. Здається, що на такій посаді ви зобов’язані віддавати весь час проблем співробітників і втілення своїх ідей. Але така зосередженість з часом призводить до невдоволення і підриває щастя.
Не перевіряйте пошту і не заглядайте в робочі чати. Вільний час присвятіть виключно собі. Побудьте з близькими усвідомлено або займіться тим, що приносить вам задоволення.
Не забувайте про свої захоплення
??
3 причини менше працювати і більше часу приділяти хобі
5. Не прагніть виконати всі завдання поодинці
Зазвичай здається, що ми втрачаємо шанс отримати підвищення, якщо відмовляємося від якогось завдання. Але взявши на себе занадто багато обов’язків, ви зробите тільки гірше. Ви не будете справлятися, це призведе до стресу і проблем на роботі.
Не доводьте себе до вигоряння. Делегуйте якісь обов’язки, якщо відчуваєте, що не справляєтеся.
Багатьом це дається важко. Здається, що все потрібно робити самостійно, інакше ти не професіонал. А якщо ти не намагаєшся вийти за межі своїх можливостей, значить, недостатньо прагнеш успіху.
Але настає момент, коли переробка перестає підвищувати продуктивність. Зрештою, щоб ефективно працювати, потрібно бути здоровим, задоволеним і психологічно врівноважений.
Читайте також
??
10 ознак переробки: як позбутися від надмірної навантаження
Як відпочити за перерву, щоб потім працювати продуктивніше
6 ознак дійсно ефективного працівника