5 сайтів з безкоштовними тренуваннями для ідеального тіла

Ці ресурси допоможуть вам підібрати програму тренувань, засвоїти техніку базових вправ і відстежувати свій прогрес.
1. Free Trainers
На цьому сайті ви знайдете вісім безкоштовних програм для людей з різним рівнем підготовки. Заняття для будинку і тренажерного залу, кардіотренування, план для росту м’язів і сили, тренування з еспандером і фітнес-м’ячем, кругові тренування і програма для тих, хто перший раз прийшов у спортзал. Все це безкоштовно, потрібно лише зареєструватися, щоб бачити програми у своєму акаунті.
Список тренувань Free Trainers
Перед тим, як ви приступите до тренування, сайт допомагає створити відповідний розклад і підібрати навантаження. Ви відзначаєте свій рівень фізпідготовки, скільки днів в тиждень плануєте займатися, які спліти віддаєте перевагу і інші параметри. Готовий тренувальний план завантажується в ваш календар.
У самій програмі вам пропонується два варіанти вправ. Ви можете вибрати: робити тільки одне, виконати обидва або чергувати їх від тренування до тренування.
Вправи з програми
Натиснувши на будь-яку вправу, ви побачите табличку з робочими м’язами, правилами виконання і фото або гифкой. Якщо цього недостатньо, можна скопіювати назву і подивитися ролики на YouTube.
Картка вправи
Також на сайті є ваш щоденник тренувань, можливість зберігати пости про своїх заняттях і додавати фото.
Додавання запису
А для тих, хто любить розвиватися в компанії однодумців, є можливість створити свою групу. Може бути корисно для мотивації.
Free Trainers >
2. Workout
Це справжній скарб для тих, хто хоче займатися з вагою свого тіла і не проти купити турнік або знайти його неподалік від будинку. Тут є програми від монстрів калистеники, поради по освоєнню різних вправ і переклади інфографіка з закордонних сайтів.
Програми workout.su
Крім того, у вільному доступі знаходяться минулі випуски програми «100-денний воркаут». Кожен з них включає кілька великих блоків з інформацією, яка стане в нагоді будь-якому новачкові: тренування, регулярність, техніка, живлення, дихання і багато іншого.
«100-денний воркаут», базовий блок
Все це безкоштовно і доступно без підписок і прямо реєстрації на сайті. Крім того, є додаток для iOS. Правда, воно більше стане у нагоді тим, хто збирається брати участь у «100-денному воркауте».
Workout.su >
Завантажити
QR-Code
WorkOut Фітнес міських вулиць
Розробник:
Anton Kuchumov
Ціна:
Безкоштовно
3. Muscle & Strength
Тут багато програм для будь-якої мети і рівня підготовки. Вони розподілені за категоріями: для схуднення, побудови м’язів, збільшення сили і так далі.
Категорії програм
В описі програми вказується мета, обладнання, регулярність тренувань і рівень. Якщо програма вам підходить, завантажуєте файл PDF.
Опис програми
У будь-якому тренуванні є посилання на сторінку з описом і відео з демонстрацією вправи, так що ви можете використовувати програми навіть без знання англійської. Якщо немає посилання, просто копіюйте назву на YouTube і дивіться відео з технікою.
PDF-файл з програмою
Крім того, на сайті є плани корисних дієт, щоб доповнити тренування правильним харчуванням.
Плани дієт
Muscle & Strength >
4. Exercise.com
Тут ви знайдете 638 планів тренувань, 26 з яких безкоштовні. Зліва є фільтр за статтю, рівнем, цілям, кількості занять в тиждень. Там же можна виставити фільтр за ціною і переглядати тільки безкоштовні.
Вибір тренувань
У самій програмі ви бачите цільові м’язи і тренованих якості, список вправ з відео, кількість підходів і повторень, а також час відпочинку між підходами.
План тренувань
Внизу є готовий план харчування в PDF-файлі з різними варіантами здорових прийомів їжі і перекусів. Це не просто поради в стилі «їж те, уникай цього», а детальний план із зазначенням калорій і БЖУ і десятьма варіантами конкретних страв.
Детальний план харчування
Крім сервісу, є ще й мобільні додатки для iOS і Android, в яких можна планувати активність і вести щоденник тренувань.
До речі, якщо надумаєте купувати тренування, всі плани PRO доступні по платній підписці за 99,99 долара в рік.
Exercise.com >
Завантажити
QR-Code
Exercise.com
Розробник:
exercise.com
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Exercise.com
Розробник:
Exercise.com LLC
Ціна:
Безкоштовно
5. WodСat
Якщо ви любите ВИИТ або займаєтеся кроссфитом, обов’язково зайдіть на WodСat. Цей генератор WOD (тренувань дні) допоможе вам скласти відповідну програму занять на кожен день.
Фільтри WodСat
У фільтрах ви можете вказати категорію (AMRAP, 1RM, EMOM і так далі), модальність (гімнастика, важка атлетика, меткон та їх поєднання), інвентар і рівень складності. В результаті ви отримаєте список відповідних WOD з описом російською мовою.
Список WOD
Якщо вам все одно, що робити, є генератор випадкових WOD. Одне натискання, і готова тренування на сьогодні перед вами.
Випадковий WOD
Крім того, на WodСat є опис вправ російською мовою і відео з технікою. Тільки врахуйте, що складні вправи, наприклад ривок або виходи на турніку, буде практично неможливо засвоїти без тренера.
Опис вправи
У WodСat є програми для iOS і Android, так що буде зручно використовувати їх прямо в залі або кроссфіт-боксі.
WodСat >
Завантажити
QR-Code
WODCAT – Crossfit WOD каталог
Розробник:
Anton Anishchenko
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
WOD – Кроссфіт тренування. Crossfit журнал.
Розробник:
WODCAT
Ціна:
Безкоштовно
Читайте також
6 сайтів, які замінять вам фітнес-тренера >
Як накачати м’язи: ідеальна програма тренувань у тренажерному залі >
13 додатків, які допоможуть скласти програму та вести щоденник тренувань >