6 вагомих причин відмовитися від перфекціонізму

Завищені вимоги до себе і оточуючих змушують перфекціоністів страждати. Краще вибрати інший шлях.
Таль Бен-Шахар 20 років вивчає перфекціонізм. Він виявив, що існує два його види — позитивний і негативний. Перший він назвав оптимализмом, другий — традиційним перфекціонізмом.
Перфекціоністи заперечують все, що розходиться з їх уявленнями, а потім страждають, коли не відповідають своїм нереальним стандартам. Оптималисты приймають життя таким, як вона є, і отримують користь із всього, що з ними трапляється. При рівних умовах більш успішними виявляться другі. І ось чому.
Перфекціоніст
Оптималіст
Шлях як пряма лінія
Шлях як спіраль
Страх перед невдачею
Невдача як зворотний зв’язок
Зосередженість на цілі
Зосередженість на шляху і мети
Мислення за принципом «все або нічого»
Ґрунтовне, ускладнене мислення
Займає оборонну позицію
Відкритий радам
Шукач помилок
Шукач переваг
Строгий
Поблажливий
Консервативний, статичний
Легко пристосовується, активний
1. Вибір шляху
Пряма лінія — ідеальний шлях до мети для перфекціоніста. Кожен поворот в сторону (невдача) — провал для нього. Для оптималіста невдача — невід’ємна частина шляху. Його шлях до мети завжди містить кілька поворотів.
2. Навчання на помилках
Головна риса перфекціоністів — боязнь невдачі, вони намагаються уникнути падінь і помилок. Але помилки допомагають людям перевірити себе на міцність. Коли ми йдемо на ризик, падаємо і знову піднімаємося — ми стаємо сильнішими. На основі досвіду ми розвиваємося, і в цьому нам більше допомагають поразки, а не успіхи.
Невдача не обіцяє успіху, але відсутність невдачі завжди означає і відсутність успіху.
Ті, хто розуміє, що невдача завжди пов’язана з успіхом, вчаться на своїх помилках, розвиваються і в підсумку досягають успіху.
3. Низька самооцінка
Перфекціоніст створює собі такі умови, в яких неможливо жити з нормальною самооцінкою: він постійно критикує себе, звертає увагу тільки на свої недоліки і не цінує те, чого вже досяг. До того ж схильність до ідеалізації і максималістський склад розуму змушує перфекціоністів роздувати зустрілися перешкоди до розмірів катастрофи. В таких умовах низька самооцінка гарантована.
Парадоксально, але психологи з’ясували, що самооцінка людини зростає, коли він стикається з невдачами, тому що усвідомлює: поразка не так жахливо, як уявлялося. Перфекціоністи уникають випробувань з-за страху невдач, а це все одно що вселяти собі думку про те, що ти не здатний впоратися з труднощами.
4. Максимальна результативність
Психологи Джон Додсон і Роберт Єркс довели, що людина може досягти максимального результату, коли знаходиться в стані між апатією і тривожністю. Таку ступінь збудження при роботі відчувають як раз оптималисты завдяки прийняттю невдачі як природної частини життя з одного боку і боротьби за успіх з іншого.
5. Отримання задоволення від шляху
Перфекціоніст прагне до ідеального результату. Спочатку його наміри сильні і він працює без утоми, а в підсумку швидко приходить до перевтомлення, яке може стати нестерпним, якщо сам процес не приносить задоволення.
Шлях оптималіста приємніше: він отримує задоволення від свого шляху і залишається при цьому зосередженим на цілі. Його дорога до успіху не пряма лінія, але він до цього і не прагне — він бореться, сумнівається, програє і іноді страждає, але в підсумку успішною.
6. Ефективне використання часу
Робота повинна бути зроблена ідеально, або її не варто робити взагалі — максималізм перфекціоністів призводить до неефективного використання часу. Ідеальне виконання (якщо воно взагалі можливо) вимагає величезних зусиль, які не завжди виправдані відносно деяких завдань.
Оскільки час — наш найцінніший ресурс, перфекціонізм влітає в копієчку.
Тисячі годин перфекціоністи витрачають на завдання, які насправді не потребують ідеальності.
Оптималисты підходять до цього мудріші: там, де завдання дійсно важлива, вони витрачають на неї стільки ж часу, скільки перфекціоністи. Але частіше завдання досить виконати добре, а не ідеально.
Перетворення з перфекціоніста в оптималіста — проект довжиною в життя. Це подорож, яка вимагає багато терпіння, часу і зусиль. Той, хто його зробить, зможе змінити своє життя на краще.
За матеріалами книги «Парадокс перфекціоніста»
Читайте також
Чому творчість і перфекціонізм — речі несумісні >
Як позбутися від перфекціонізму і перестати тупцювати на місці >
8 способів побороти свій перфекціонізм >