6 вправ для тренування на вулиці в холодну пору року
Холодна погода – не привід відмовлятися від тренувань на свіжому повітрі. Каталог статей підібрав вправи, які відмінно пропрацюють все тіло і точно не дадуть вам замерзнути.
Дуже багато людей люблять займатися спортом на вулиці. Такі тренування мають цілий ряд переваг: свіже повітря, вільна обстановка, відсутність неприємних запахів і особистостей, які так часто зустрічаються в тренажерних залах. Однак заняття на вулиці в холодну пору року вимагають особливого підходу.
Насамперед потрібно врахувати температуру і підібрати такі вправи, які не дадуть вам замерзнути. Нижче ви знайдете добірку вправ, які відмінно підходять для занять на холоді. Такий комплекс можна виконувати в якості зарядки на вулиці навіть тоді, коли стовпчик термометра опустився значно нижче нульової позначки.
1. Махи ногами
Виконуйте широкі махи ногами назад в упорі лежачи (якщо на вулиці морозно, не забудьте надіти рукавички). Під час зворотного руху коліно підтягніть поперемінно то до одного плеча, то до іншого. Змініть сторону після 10-15 повторень. Відмінна вправа для розігріву і розтяжки перед виконанням основного комплексу.
2. Спайдермен + стрибки
Вихідне положення — упор лежачи. Піднесіть спочатку ліве коліно до плеча, а потім праве. Після цього стрибком розведіть і зведіть ноги.
3. Присідання з випадами назад
Комплексна вправа, що дозволяє розтягнути м’язи стегна і одночасно зміцнити їх. Виконайте глибокий випад назад таким чином, щоб коліно майже торкнулося землі. Потім зробіть присідання і випад назад іншою ногою. Намагайтеся виконувати вправи плавно, без зупинок і в одному темпі.
4. Стрибки в сторони з випадами назад
Ця динамічна вправа зажадає від вас хорошої координації рухів і почуття рівноваги. У її виконанні задіяні майже всі м’язи, так що ваше тіло отримає комплексне навантаження.
Зробіть стрибок вправо правою ногою, а на преземлені продовжуйте рухати торс вниз, одночасно згинаючи праву ногу і заводячи за неї ліву ногу. Ліва рука водночас трошки торкається землі біля правої стопи. Одразу після цього робите стрибок в інший бік: лівою ногою, роблячи випад правою. І так далі.
5. Віджимання
Класичні віджимання — одне з кращих вправ всіх часів і народів. Важко знайти інший рух, який би так добре впливав на м’язи рук, ніг і всього корпусу. Про холод ви забудете точно.
6. Вистрибування вгору з бічними випадами
Ще одна комбінація, що складається з кількох рухів. Спочатку вам належить зробити випад у бік правою ногою, потім трохи присісти і вертаючи ногу на місце вистрибнути вгору на лівій нозі. Потім – змінить ноги. Повторіть цю вправу 10-15 разів у кожну сторону без перерви в одному темпі.
Сподіваємося, що ці вправи зроблять ваше тренування більш різноманітним, динамічним і теплим. Адже настання холодів зовсім не привід переносити заняття в спортзал або взагалі припиняти їх до весни.