7 лайфхаков для продуктивності на випадок, якщо ви не виспалися

Щоб начальник не застав вас сплячим за робочим столом, скористайтеся цими порадами.
Цю статтю можна не тільки прочитати, але і послухати. Якщо вам так зручніше — вмикайте подкаст.
1. Займіться спортом
Після безсонної ночі не хочеться відправлятися на пробіжку або в спортзал. Але саме це і потрібно зробити. Від фізичної активності збільшується частота серцевих скорочень. Після цього відбувається викид серотоніну — нейромедіатора, який забезпечує гарний настрій. Ви відчуєте себе енергійніше, і працювати, вам буде легше.
Якщо на ранкове тренування немає часу, більше рухайтеся протягом дня. Поставте нагадування на телефоні і через кожну годину робіть по 20 стрибків або присідань. Навіть після таких коротких тренувань ви відчуєте себе бадьоріше.
2. Не зациклюйтеся на недосипу
Думки про погано проведеної ночі зроблять вас ще більш втомленим. Займайтеся справами і не згадуйте про те, як ви трохи поспали. Інакше у вас весь день буде поганий настрій. А це додатково знизить продуктивність.
Коли почали обговорювати свій недосип з колегою або подумки самі з собою, зупиніться. Зробіть глибокий вдих і переключіться на щось потребує вашої уваги.
3. Обмежтеся трьома завданнями на день
Навряд чи у вас вийде якісно зробити всі справи, коли ви не виспалися. Виберіть три найважливіші завдання, які неможливо відкласти. Зробіть їх у першій половині дня, поки ще є ефект від ранкового тренування або кави. В такому стані перші дві години після пробудження зазвичай найбільш продуктивні.
Не відкладайте важливі справи на другу половину дня. Післяобідній спад енергії не дасть вам виконати їх добре.
4. З’їжте на сніданок здорову їжу
При недосипу так і тягне з’їсти що-небудь солодке. Здається, воно підніме настрій і зарядить енергією. Так, шоколадка або пончик вас підбадьорить. Але падіння рівня цукру в крові, а з ним і занепад сил не змусять себе чекати. Ви працюєте не на повну потужність. Не підривайте свою продуктивність додатково.
На сніданок необхідно поєднання білків і вуглеводів. Наприклад, з’їжте яйця і тости. Недосип по ефекту схожий на гіпоглікемію (низький рівень глюкози в крові). У такому випадку потрібно підтримувати постійний рівень цукру. Для цього їжте здорову їжу.
5. Пийте холодну воду
Воду пити взагалі корисно, а холодна допоможе вам підбадьоритися. Це невеликий шок для організму. Тренування і холодна вода зарядять вас енергією. У вас виділяться ендорфіни, і ви відчуєте себе живим.
6. При можливості попрацюйте на вулиці
Напевно ви чули, що при джетлаге корисно бути на свіжому повітрі. Це правило працює і при звичайній втоми від недосипу. Так що частіше виходьте на вулицю.
Під дією сонячного світла в організмі виробляється вітамін D. При його нестачі можуть виникнути проблеми зі сном. Після недосипу потрібно перезапустити свої внутрішні годинники, і вітамін D в цьому допоможе.
7. Не перестарайтеся з кофеїном
Не покладайтеся на кофеїн як на єдине джерело енергії. Якщо випити занадто багато кави або чаю, концентрація, навпаки, погіршиться. Ви будете нервовим, не зможете зосередитися. Так що знайте міру.
Читайте також
??
Як прокинутися вранці: 13 кроків, які зроблять із вас людини
Чому болить голова вранці: 5 поширених причин
10-хвилинна ранкова зарядка, яка замінить кави