7 нехарчових звичок, які змушують нас товстіти

Припустимо, у вашому раціоні не так багато солодкого, борошняного і жирної їжі, ви харчуєтеся нормально, по чотири рази в день і не слонячими порціями. Але сумовитий жирок все одно накопичується в проблемних місцях, і фігура, м’яко кажучи, залишає бажати кращого. Із-за чого це відбувається? Ось сім звичок, які не стосуються харчової поведінки, але заважають вам милуватися чудовою фігурою.
Сидіти скрізь, де можна сісти
Сидячий спосіб життя не даремно називають прокляттям сучасності, але тут вже нічого не поробиш — деякі види зайнятості зобов’язують сидіти по вісім годин в день.
Набагато гірше, якщо ви продовжуєте відпочивати подібним чином. Сидимо на роботі, потім приходимо додому і точно так само сидимо за комп’ютером, з тією тільки різницею, що дивимося фільми чи серіали і читаємо блоги.
Довгий період нерухомості підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, раку і ожиріння. Звичайно, якщо ви не переїдайте, ожиріння навряд чи можливо, але ось пару зайвих кілограмів ви заробите.
Намагайтеся не проводити відпочинок пасивно. Замість довгих посиденьок за комп’ютером — домашні справи, які давно вже треба зробити, замість посиденьок в кафе — прогулянки, замість чергового серіалу — годину занять спортом.
На роботі ви теж не прив’язані до стільця. Щогодини вставайте на 5-10 хвилин, робіть невелику розминку або просто прогулюйтеся по офісної будівлі.
Використовуйте будь-яку можливість встати і прогулятися, хоча б дійти до сусіднього відділу, щоб поспілкуватися з одним, замість того щоб відправляти повідомлення в месенджері.
Не висипатися довгий час
Доведено, що нестача сну безпосередньо впливає на набір зайвих кілограмів. Причина в гормональних змінах і самому поведінці, яке викликане хронічним недосипанням.
Якщо ви звикли засинати в три години ночі, цілком можливо, що десь опівночі вам захочеться перекусити. Крім того, протягом дня ви будете підтримувати бадьорість з допомогою кави і солодких перекусів, що так само може призвести до зайвих кілограмів.
А в стані постійної млявості, яку відчуває людина з нестачею сну, ви навряд чи змусите себе піти в спортзал або почати тренуватися вдома.
Починайте виробляти корисні звички щодо сну. Зрозуміло, що якщо ви звикли засинати в три ночі, то в перший же день у вас не вийде лягти в десять. Але ви можете поступово рухати час засинання.
В цій статті (у другій частині) ви можете прочитати конкретні поради про те, що допомагає краще засинати і прокидатися бадьорими.
Сутулитися, навіть якщо зайва вага — просто ілюзія
Якщо мова йде про пару-трійку зайвих кілограмів і вас хвилює тільки зовнішній вигляд, сутула спина грає тут важливу роль. З сутулою спиною живіт випинається вперед, тоді як правильна постава змушує підібрати його.
Так що спробуйте випрямити спину, відвести плечі назад і подивитися на себе в дзеркало. Все ще потрібно худнути або пора виправляти поставу?
Їздити замість того, щоб ходити і підніматися
Ви живете на четвертому або п’ятому поверсі і постійно піднімаєтесь на ліфті, вже забувши, де знаходяться сходи. А офіс у вас взагалі на третьому поверсі і все одно ви їздите на ліфті.
Ви любите вислів «краще довго їхати, ніж довго йти» і ніколи не виберете транспорт, з яким вам доведеться добиратися до будинку пішки пару зупинок. Навіть якщо він допомагає заощадити 15-20 хвилин часу.
Уникаючи цієї невеликого фізичного навантаження протягом дня — простий ходьби і підйому по сходах, — ви позбавляєте себе можливості витратити зайві калорії.
І навряд чи після цілого дня пасивності ви змусите себе піти в спортзал, а от якщо пройдете пару зайвих зупинок і підніметеся на свій поверх пішки, та ще й прогуляєтеся ввечері, заняття в спортзалі буде не таким стресом для розбещеного організму, звиклого до пасивності.
Прийом деяких ліків
Деякі хвороби можуть викликати набір ваги, особливо якщо вам наказано дотримуватися постільного режиму. Але в наборі ваги можуть бути винні і самі ліки.
Наприклад, деякі антидепресанти, нейролептики, бета-блокатори, що знижують тиск, і інші препарати можуть додати вам кілька кілограмів.
Взагалі, лікар повинен був попередити вас про можливі наслідки, але якщо цього не сталося, а ви вважаєте, що набір ваги пов’язаний з прийомом ліків, варто ще раз сходити на прийом і отримати консультацію з цього приводу.
Переодягатися в піжаму відразу, як прийшли додому
Домашня піжама налаштовує на спокійний відпочинок: ну от, ви вдома, тепер можна полежати з ноутбуком, поїдаючи всякі смакоту, трохи випити і розслабитися. Нічого поганого в такому відпочинку… раз в місяць, а якщо ви звикаєте відпочивати так кожен день, нічого дивуватися набору ваги.
Замість такого «піжамного» проведення часу ви можете зробити всі справи, які відкладали в довгий ящик, а для дивана залишити всього годину перед сном, щоб розслабитися і налаштуватися на сон.
Весь час відкладати заняття спортом
Є мільйон причин, які ви можете придумати, щоб не займатися спортом. Так, звичка уникати будь-якої активності заважає та ще як! Титанічні зусилля треба докласти, щоб заставити себе, наприклад, вийти на пробіжку.
Але чому б не почати з малого? Якщо ви привчите себе гуляти по годині в день і завжди підніматися пішки по сходах, буде набагато простіше почати заняття спортом. Пам’ятайте, що від цього залежить ваше здоров’я, самооцінка і навіть відчуття спокою і щастя. І тільки від вас.
Так що змінити свої звички варто хоча б заради здоров’я і відчуття радості. Ну і, звичайно, заради задоволення від краси свого тіла.