8 речей, які шкодять імунітету

Якщо ви хочете підтримувати імунну систему в хорошому стані, вам слід замислитися про свої звички.
1. Недосип
Коли ви спите, активізується частина імунної системи, відповідальна за навчання тому, як справлятися з бактеріями і вірусами. Якщо ви не висипаєтеся, імунна система працює Sleep and Immune Function. не так ефективно. Щоб зберігати хороший імунітет, слід спати не менше 7-8 годин на добу.
2. Сидячий спосіб життя
Недолік фізичної активності погіршує імунітет. Ті, хто мало займається спортом, хворіють респіраторними захворюваннями в середньому на 42% довше Upper Respiratory Tract Infection is Reduced in Physically Fit and Active Adults. , ніж фізично активні люди. Постарайтеся виконувати хоча б кілька фізичних вправ щодня.
3. Самотність
Коли ви багато часу проводите в самоті, у вас підвищується рівень норадреналіну Social Isolation, Loneliness, and All-cause Mortality in Older Men and Women. . У кризових ситуаціях цей гормон відповідає за генерацію білих кров’яних тілець, які допомагають ран затягуватися. Однак якщо рівень норадреналіну довгий час перевищує норму, він починає блокувати частину імунної системи і робить вас більш сприйнятливим до інфекційних захворювань.
4. Постійний стрес
Якщо ви переживаєте протягом довгого часу, ваша імунна система починає працювати гірше. Наприклад, у людей в стані стресу помітно вище шанси підхопити застуду Chronic Stress, Glucocorticoid Receptor Resistance, Inflammation, and Disease Risk. .
5. Насичені жири
Регулярне вживання в їжу насичених жирів перевантажує імунну систему The Effect of Replacing Saturated Fat with Mostly N-6 Polyunsaturated Fat on Coronary Heart Disease: A Meta-analysis of Randomised Controlled Trials. і підвищує ризик запалень. Замініть шкідливі жири на більш корисні. Наприклад, відмовтеся від свинини і яловичини на користь лосося і тунця.
6. Алкоголь
Регулярне вживання спиртного знижує ефективність боротьби білих кров’яних тілець з вірусами та інфекціями. Навіть одноразове вживання алкоголю у великій кількості знижує імунітет на добу Single Episode of Binge Drinking Linked to Gut Leakage and Immune System Effects. .
7. Слабкий імунітет близьких
Коли люди довго живуть разом, їх імунні системи з часом стають схожі Your Immune System Becomes Like Your partner’s When You Cohabit. . Почасти це пояснюється загальними звичками. Якщо у ваших близьких слабкий імунітет, зверніть увагу і на свій власний. Можливо, вам слід змінити звичний спосіб життя.
8. Антибіотики
До вживання антибіотиків варто вдаватися лише в крайніх випадках. Вони руйнують будь-яка взаємодія між вашою імунною системою і бактеріями. Тому антибіотики допомагають швидше впоратися з хворобою, але після одужання ваша імунна система більш вразлива, ніж до їх вживання.