Чому вам варто включити стрибки зі скакалкою в свої тренування

Стрибки зі скакалкою — це відмінна вправа, здатне виступати альтернативою бігу і містить у собі великий потенціал для спортсменів різного рівня і профілю.
Поступово вщухають суперечки про плюси і мінуси, користь і шкоду бігу: він уже має масу прихильників і активних захисників. Але в той же час існує ряд перешкод для того, щоб повноцінно бігати на регулярній основі: погодні умови, висока вартість бігових доріжок, обмеження по здоров’ю тощо. Альтернативою бігу виступає скакалка. Незважаючи на те, що стрибки зі скакалкою не так популярні серед прихильників спорту і здорового способу життя, ця вправа, як і біг, таїть в собі масу можливостей.
Скакалка або біг?
Ми говоримо про стрибках через скакалку як про альтернативу бігу, представляючи на захист перших такі аргументи, як доступність снаряда, його низька вартість, незалежність від погодних умов і компактність. Стрибки зі скакалкою спалюють у кілька разів більше калорій, ніж біг, за один і той же проміжок часу. Звичайно, все залежить від темпу та інтенсивності виконання вправи, але з ефективністю скакалки не посперечаєшся: 10 хвилин стрибків у комфортному для спортсмена темпі здатні замінити 30-40 хвилин бігу і спалюють від 10 до 18 ккал у хвилину, у той час як цей же показник у бігу підтюпцем становить приблизно 13 ккал/хв.
Стрибки на скакалці залучають більшу кількість м’язів. За рахунок обертань шнуром працюють не тільки м’язи ніг, але і м’язи корпусу, біцепс, трицепс, навантаження отримують м’язи преса. Підвищити ефективність стрибків допоможуть спеціальні скакалки з обтяженою мотузкою.
Крім усього іншого, вправи зі скакалкою розвивають координацію і спритність, збільшує вибухову силу, спалюють підшкірний жир, зміцнюють кісткову тканину, істотно розвивають серцево-судинну систему (особливо в режимі тренування більше 10 хвилин поспіль).
В руках непідготовленої людини скакалка може і не бути ефективніше того ж бігу підтюпцем. Проте після невеликої кількості тренувань і при здатності спортсмена підтримувати серйозний темп стрибки все ж перевершують муки на біговій доріжці в ефективності.
Скакалка в руках професіонала
Коли мова заходить про стрибках на скакалці для спалювання калорій, все більш-менш зрозуміло і навіть трохи нудно. Куди цікавіше те, як скакалку використовують спортсмени-професіонали і у що вона перетворюється в їх руках. Стрибають Через скакалку баскетболісти, атлети, боксери, любителі кроссфита, ковзанярі, волейболісти та плавці.
Бокс
Рой Джонс, Леннокс Льюїс, Майк Тайсон, Мохаммед Алі — далеко не повний список тих боксерів, які приділяли велику увагу стрибків зі скакалкою в своїх тренуваннях. Вони стрибали від 10 до 30 хвилин кожне тренування з рідкими перервами в одну хвилину або зовсім без них. Хтось стрибав з постійною швидкістю, а хтось вважав за краще постійно її збільшувати.
Боксери використовують у своїх тренуваннях все розмаїття стрибків зі скакалкою, ніколи не нехтуючи цією вправою. Це розвиває м’язи ніг і, на відміну від бігу, покращує координацію. Стрибки зі скакалкою допомагають виробити власний ритм роботи на рингу, збільшити ударну міць. Більш того, це відмінне тренування на витривалість.
Баскетбол
Баскетболісти використовують стрибки зі скакалкою для збільшення висоти стрибка. Саме за допомогою цієї вправи вони зміцнюють литкові і камбаловидные м’язи. Стрибають по 15-20 хвилин в день, поступово збільшуючи цей час до півгодини. Під час стрибків для досягнення максимального результату тримають щиколотки як можна ближче один до одного. Вважається, що результат досягається вже через 2-4 тижні регулярних вправ.
Ковзанярський спорт
У ковзанярів скакалка входить в комплекси вправ із загальної фізичної підготовки (ЗФП). Стрибки через скакалку розвивають витривалість, тренують дихання.
Плавання
Скакалка входить в комплекс вправ, спрямованих на збільшення сили і швидкості. Стрибки виконуються у зростаючому, граничному, околопредельном темпах.
Кроссфіт
Стрибки зі скакалкою — одна з базових вправ у кроссфите. Тут важливо зробити якомога більше повторень за мінімальний проміжок часу. Саме тому кроссфитеры часто прагнуть освоїти подвійні стрибки через скакалку.
Вправи зі скакалкою допоможуть вам привести себе в відмінну фізичну форму, приділяючи тренувань менше часу, ніж ми звикли на них витрачати. Прекрасна можливість підвищити продуктивність своїх занять.