Гімнастика при варикозі: що можна і чого не можна

Гімнастика при варикозному розширенні вен необхідна: вона знімає втому і біль у ногах і покращує зовнішній вигляд. Але важливо знати, які популярні вправи варто виключити, щоб не нашкодити собі.
Наталі Цховребова
Інструктор з лікувальної гімнастики проекту «Я Можу».
При варикозі нижніх кінцівок розширені поверхневі вени, порушено функціонування клапанів і струм крові. Ноги болять, набрякають вечорами, ночами бувають судоми. Шкіра гомілок темніє, з’являються судинні зірочки і виступаючі вени, ущільнення і трофічні виразки.
Причини варикозного розширення вен різні: спадкова схильність, відсутність профілактики і своєчасного лікування, недостатні фізичні навантаження, тривале носіння тісного взуття, зайва вага, вагітність і багато іншого.
Звичайно, тільки з допомогою гімнастики неможливо впоратися з варикозом. Обов’язково відвідайте лікаря-флеболога: він підбере лікування і препарати.
Які вправи заборонені при варикозі
На жаль, при варикозному розширенні вен заборонені дуже багато популярні вправи та види тренувань. Не рекомендується бігати, стрибати, в тому числі зі скакалкою, активно присідати, займатися степом і класичної аеробікою.
Також виключите вправи, які виконуються сидячи на стільці, силові жими і заняття зі штангою і гантелями — все, що дає зайве навантаження на ноги.
Як правильно займатися
Дозовані фізичні навантаження у поєднанні з масажем, водними та лікувальними процедурами активізують кровопостачання нижніх кінцівок.
Цей комплекс можна виконувати кілька разів на день. Плавно і акуратно робіть 4-5 повторень кожної вправи. Поступово кількість повторень можна збільшити до 10.
Потягніть шкарпетки на себе, а потім від себе.
Виконайте повороти стоп вліво і вправо.
Зробіть кругові рухи стопами.
Виконайте всім знайомий «велосипед» або «ножиці».
Зробіть перекати з носка на п’ятку.
Ляжте на живіт і піднімайте прямі ноги. Можна поперемінно або відразу обидві.
Закінчите комплекс невеликий розтяжкою. Робіть її акуратно, без зусиль.
Якщо ви не хочете обмежуватися тільки легкою гімнастикою для ніг, а ще мрієте схуднути і підтягти фігуру, почніть займатися за нашою програмою тренувань і харчування «Я Можу».
Ви будете виконувати комплекси вправ з відеоуроками, але завжди зможете порадитись з тренером і уточнити, чи можна робити те або інша вправа при варикозі чи інших захворюваннях. А дієтолог допоможе скласти програму харчування, що підходить саме вам.
Займатися за програмою «Я Можу»