Як допомогти самому собі: 5 способів негайно впоратися з напругою
Дедлайни, ситуації невизначеності, стрес — все це тисне і серйозно погіршує наші результати. Але екстрені техніки боротьби з напругою дозволять вичавлювати максимум з кожної ситуації.
Відомий психолог Хендрі Вейсингер проводив протягом десяти років дослідження, яке довело, що психологічне напруження негативно позначається на результатах діяльності.
У своїй книзі «Під тиском» він описав 22 екстрені техніки боротьби з напругою, а також розробив «лицарський щит», що складається з чотирьох якостей. Пропонуємо вам ознайомитися з п’ятьма техніками і почати їх використовувати прямо зараз.
Техніка №1. Використовуйте позитивну навігацію
— Капітан, що робити? Ми оточені!
— Відмінно. Тепер ми можемо атакувати з усіх сторін.
Невідомий автор
Всі знають, що важливо налаштовувати себе на хороше, але мало хто користується цією рекомендацією кожен день. Намагайтеся зберігати позитивний настрій до і під час напруженої ситуації. Налаштуйте на позитив свій внутрішній компас. Хвилювання піде само собою.
Щоб це зробити, говорите в позитивному ключі. Не використовуйте такі фрази, як: «Якщо мені вдасться отримати цю посаду», «Коли ми матимемо цього клієнта, то…». Говорите: «Коли я отримаю цю посаду, то…», «Після того, як ми матимемо клієнта…». Звикайте так висловлюватися. Ця техніка виручає, навіть якщо ви не підготувалися до напруженого події.
Користь позитивної навігації можна простежити на прикладі еволюції. З наших доісторичних предків виживали тільки ті, хто міг відчувати мінімум занепокоєння при вирішенні проблем. Паніка могла коштувати життя. Оскільки люди, налаштовані позитивно, виживали частіше і передавали свої гени нащадкам, сьогодні подібний образ думок став важливим фактором успіху.
Техніка №2. Уявіть, що ситуація не так важлива
Є один психологічний закон: чим більше значення ми надаємо ситуації, тим сильніше нервуємо і часто все псуємо. Така природа людини. Хвилювання сильно впливає на нашу поведінку. Ми погано виконуємо навіть елементарні дії.
Уявіть: хірург, який робить операцію на відкритому серці, не впорався зі своєю тривогою, тому що його пацієнтом був мер міста. І… вбив його. Операція закінчилася невдало, тому що лікар не зміг добре зробити звичні йому речі. Жахливо, правда? Це вигаданий приклад, але в кожній сфері знайдуться схожі ситуації, коли наше невміння впоратися з собою призводить до катастрофи.
Тому варто йти від супротивного.
Презентація, розмова, іспит, гра дуже важливі для вас? А ви уявіть, що ні! Скажіть собі: «Це всього лише чергова презентація». І побачите, як хвиля занепокоєння почне сходити нанівець.
Техніка №3. Очікуйте все, що завгодно
Напередодні важливого дня уявіть собі найнесподіваніші варіанти розвитку подій. Припустимо, завтра ви презентуєте проект, над яким працювали цілий рік. Що може піти не так і як ви вчините? Давайте пофантазуємо.
Ставте собі будь-які, навіть здаються неймовірними питання: «Що, якщо замість півгодини на мова мені відведуть п’ять хвилин?», «Що, якщо я забуду флешку з презентацією?», «Що, якщо ноутбук або проектор зламаються?», «Що, якщо в місті будуть жахливі пробки?». Це корисно тим, що готує вас до реальної ситуації.
Справа в тому, що більшість з нас болісно реагує на несподівані події. «Він просто-напросто втратив самовладання і не впорався», — кажуть вболівальники про футболіста, який ніяк не може прийти в себе після невдалого голи на початку матчу і запарывает всю гру.
Щоб з вами такого не трапилося, просто проведіть уявну репетицію. Не забувайте, що підготовка без плану — це підготовка до провалу.
Техніка №4. Полюбіть напруга
Найпростіше, що ви можете зробити, — подружитися з станом напруги. Тільки подумайте: вам випав шанс досягти небувалих висот. Це щастя, що доля кидає виклик саме вам. Ви можете продемонструвати світу свої таланти. Вейсингер рекомендує думати про напрузі як про щось приємне і хороше.
Що для вас напругу? Страх і тривога або задоволення і інтрига? Погодьтеся, це різні речі.
Як відомо, важлива не сама ситуація, а лише те, як ми до неї ставимося. У ваших силах це змінити.
Намагайтеся частіше згадувати про те, що психологічне напруження — це здорово. Думайте, візуалізуйте і повторюйте це собі частіше.
Якщо не забувати робити це регулярно, ви будете застраховані від миттєвих підсвідомих реакцій. Ваша підсвідомість буде готове до будь-яких стресів. Звичайно, коли все має ось-ось статися, повторюйте це як мантру, щоб ефект був сильніший.
Техніка №5. Сфокусуйтеся на своїй місії
Все, що ви робите, підпорядковане якоїсь мети або давньої мрії. Люди, які працюють по 12 годин на добу, роблять це не тому, що обожнюють сидіти в офісі допізна. Вони хочуть заробити на власний будинок, забезпечити батькам безбідну старість, а дітям дати блискучу освіту.
Напружені ситуації — ідеальний момент для того, щоб згадати, заради чого ви все затіяли. Чим зрозуміліше вам головна життєва мета, тим простіше впоратися з психологічним тиском.
Крім того, коли ви будете зосереджені на своїй місії, то відволікаючі думки і зовнішні впливи будуть створювати менше перешкод. Не можна думати про все одночасно.
Освойте ці методики і зможете позбавлятися від нападів напруги в той момент, коли вам потрібно показати найкраще, на що ви здатні. Ви навчитеся знижувати рівень тривоги й тривожності, бути більш зосередженим і краще управляти своєю поведінкою.
Для читачів Каталог діє знижка 50% на електронну книгу «Під тиском» видавництва МІФ, в якій ви знайдете інші екстрені техніки подолання напруги. Щоб отримати знижку, введіть на сайті МІФ промокод STRESS! Акція діє до 18 грудня.