Як подолати прокрастинацию за 5 хвилин

Це просте правило допоможе, навіть якщо братися за завдання зовсім не хочеться.
Що за правило
Всі ми іноді не можемо змусити себе взятися за справу. Кевін Сістром (Kevin Systrom), глава Instagram, теж стикається з цією проблемою. Для таких ситуацій він виробив правило п’яти хвилин.
Якщо не хочеться щось робити, пообіцяйте собі займатися цим тільки п’ять хвилин. Швидше за все, після цих п’яти хвилин ви зробите все до кінця.
Чому це працює
«Прокрастинацию зазвичай викликають страх чи конфлікт», — говорить Крістін Чи (Christine Li), клінічний психолог, що спеціалізується на прокрастинації. Навіть коли ми хочемо зробити справу, страх невдачі, критики або стресу змушує нас боротися з самим собою. Ми не хочемо, щоб наші побоювання стали реальністю. «З-за такого конфлікту здається, що почати роботу неможливо, — продовжує. — Це пояснює, чому ми іноді прокрастинуємо, навіть якщо це безглуздо».
Правило п’яти хвилин розкріпачує нас. Здається, можна ненадовго зануритися в проект і в будь-який момент виринути назад.
У вас залишається право переглянути своє рішення через п’ять хвилин. Це дає відчуття контролю над ситуацією. Здається, що ви самі вирішуєте, а не відчуваєте тиск з боку.
Джулія Моллер (Julia Moeller), фахівець з психології навчання з Єльського університету
Ще правило п’яти хвилин скорочує витрати діяльності. Наприклад, емоційні (страх, тривога), альтернативні (що ви втрачаєте, займаючись цією справою), енергетичні (наскільки це справа марудна). Мотивація займатися справою зростає, коли витрати зменшуються.
Чому ми продовжуємо працювати після перших хвилин
Наші уявлення про те, наскільки завдання неприємна, часто невірні. Почавши справу, зазвичай ми ставимося до нього більш позитивно, ніж очікували.
Наприклад, дослідники порівняли Do Girls Really Experience More Anxiety in Mathematics? очікування та дійсні показники студентів. Студентки вважали, що вони розбираються в математиці гірше, ніж їхні однокурсники чоловічої статі. Але гендерні відмінності зникли, коли вчені оцінили здібності і тривожність всіх студентів під час тесту з математики. Подання студенток не підтвердилися. Їх відчуття під час тесту не відповідали негативним очікуванням.
Справа не тільки в тому, що завдання виявляється не такою неприємною. Почавши роботу, ми часто потрапляємо в стан потоку. В ньому ми повністю поринаємо у справу і забуваємо про все навколо. Час пролітає непомітно. Але найчастіше ми занурюємося в нього, коли займаємося складними справами. Наприклад, змушуємо себе зробити як можна більше всього за п’ять хвилин. Але і такі рутинні справи, як миття посуду або перевірка орфографії в тексті, можуть занурити в потік.
Правило п’яти хвилин дає нам відчуття, що ми контролюємо свою роботу.
Після п’яти хвилин великий проект все одно залишиться великим. Але коли ви подолали перший поріг — небажання почати, він перестане здаватися нездійсненною.