Як розвинути мозок за 30 днів

8 порад, які допоможуть краще запам’ятовувати і швидше обробляти інформацію.
Цю статтю можна не тільки прочитати, але і послухати. Якщо вам так зручніше — вмикайте подкаст.
Здоров’я мозку безпосередньо залежить від наших щоденних дій. Причому досить трохи змінити свої звички, і ви помітите результат. Виділіть наступні 30 днів, щоб ввести їх в своє життя і прокачати мислення. Підприємець і блогер Томас Оппонг (Thomas Oppong) розповів, як саме це зробити.
1. Напружуйте мозок
Займіться чимось новим, що вимагає розумових зусиль: ?танцями, грою на фортепіано, вивченням нової мови. ?Це збільшує швидкість обробки інформації, зміцнює синапси, розширює функціональні мережі мозку.
«Коли ви вчите щось нове, а мозку хочеться відпочити, тоді-то він і росте», — говорить психолог Дженніфер Джонс (Jennifer Jones). Освоюючи щось, ви створюєте нові зв’язки в мозку. І чим їх більше, тим простіше буде запам’ятовувати інформацію в майбутньому.
2. Виходьте із зони комфорту
Коли вам комфортно і ви всім задоволені, в мозку виділяються хімічні речовини, що викликають гарний настрій. Але в довгостроковій перспективі комфорт не приносить йому користі.
Саме готовність вийти з зони комфорту підтримує мозок молодим. Прагніть до нових вражень, розвивайте нові навички і будьте відкриті новим ідеям.
Без розумової роботи дендрити — відростки нейронів, які передають інформацію, — зменшуються або зовсім зникають. Активна життя збільшує дендритні мережі і регенеративну здатність мозку, відому як пластичність.
Виходячи із зони комфорту, ви «розтягує» свій мозок, і дендрити розростаються подібно дерев з безліччю гілок.
3. Тренуйте концентрацію
Для цього почніть медитувати. За даними досліджень Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density , медитація збільшує кількість сірої речовини в зонах мозку, відповідальних за увагу та обробку зовнішніх сенсорних сигналів.
Ви можете в прямому сенсі слова розширювати свій мозок, і кожен день на це буде потрібно менше часу, ніж на обід.
«Хоча медитація асоціюється зі спокоєм і фізичним розслабленням, її прихильники давно стверджують, що вона дає когнітивні і психологічні переваги, зберігаються протягом усього дня», — говорить нейрофізіолог Сара Лейзар (Sara Lazar).
4. Читайте щодня
Під час читання мозок змінюється Reading skill and structural brain development і розвивається. Поки ви читаєте ці слова, ваш мозок розшифровує абстрактні символи і синтезує результати в складні ідеї. Це дивовижний процес.
Читання задіює безліч мозкових функцій, в тому числі процеси візуального, слухового і фонематичного сприйняття, розуміння. Коли ми читаємо про те, у нас активізуються ті ж нейрони, що і тоді, коли ми безпосередньо переживаємо описуване.
За словами Watch This. No. Read It! дослідників, на відміну від перегляду або прослуховування інформації, при читанні у мозку більше часу, щоб обдумати і обробити дані, а також уявити описувані події. Читаючи кожен день, можна сповільнити вікове зниження когнітивних здібностей і підтримати здоров’я мозку.
5. Заведіть щоденник
Ведення записів допоможе розставити пріоритети, мислити ясно і зосередитися на важливих справах замість термінових. Ще щоденник допомагає Effects of Expressive Writing on Psychological and Physical Health легше справлятися зі стресовими ситуаціями і тривогою і навіть підвищує Effect of Written Emotional Expression on Immune Function in Patients With Human Immunodeficiency Virus Infection активність імунних клітин.
«Ведення записів покращує здатність мозку сприймати, обробляти, зберігати і витягувати інформацію, — пояснює невролог Джуді Вілліс (Judy Willis). — Це розвиває довготривалу пам’ять, допомагає помітити патерни мислення, дає час на рефлексію. А при правильному підході стає джерелом розвитку понять і стимулює вищі розумові функції мозку».
6. Не сидіть без руху
Подобається вам чи ні, але фізична активність значно впливає на мозок і настрій. За даними дослідників, рух покращує The Effect of Movement on Cognitive Performance когнітивні здібності. Тому знайдіть вид активності, який вам подобається, і займайтеся регулярно.
Досить простих аеробних вправ начебто ходьби. 30-45 хвилин ходьби швидким кроком три рази на тиждень допоможуть Exercise, Cognition and the Aging Brain захиститися від ментального зносу, поліпшать епізодичну пам’ять і виконавчі функції мозку приблизно на 20%.
7. Висипайтеся вночі і робіть перерву на сон вдень
Сон знижує фізичний і психологічний стрес. Крім того, поки ви спите, мозок перетворює нову інформацію.
А короткий післяобідній сон заряджає енергією. Подрімати вдень — це не прояв ліні. Науково доведено Benefits of napping in healthy adults , що після денного сну поліпшуються концентрація, продуктивність і швидкість реакції. Досить поспати всього лише двадцять хвилин.
8. Навчіться нічого не робити
Постійна зайнятість тільки знижує продуктивність. А іноді посидіти без діла — хороший спосіб переналаштувати мозок і звернути увагу на справжній момент.
Проводите час в тиші, відключившись від інтернету і думок про роботу. Це покращує концентрацію і творче мислення. Так що заплануйте в календарі час для байдикування нарівні з іншими завданнями.
Тиша взагалі корисна для мозку. Під час неї він активно засвоює та оцінює інформацію. За даними нейробіологів, дві години тиші в день провокують silence Is golden? Effects of auditory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogenesis розвиток клітин у гіпокампі — області мозку, пов’язаної з формуванням пам’яті.
Читайте також
5 порад, які допоможуть зберегти молодість мозку >
7 способів обдурити свій мозок і впоратися з негативними думками >
7 дивних речей, на які наш мозок запрограмований >