Як вгамувати злість і чому важливо це зробити

Гнів і злість — вкрай неприємні емоції, часто заважають жити й руйнуючі відносини. Щоб позбавитися від них, не потрібно прикладати багато зусиль. Варто лише спробувати поглянути на ситуацію під іншим кутом, зрозуміти і пробачити образив вас людини. Тоді ви зможете заспокоїтися і перестати мучити себе.
Звідки береться злість
Patrik Nygren/Flickr.com
Щоб подолати злість, спершу потрібно зрозуміти, що це за почуття, і звідки воно береться. Можна сказати, що почуття залежать від системи мотивації, вони показують, наскільки добре задовольняються потреби. Коли потреби не задовольняються, ви відчуваєте себе погано. І чим сильніше потреба, тим гірше буде.
Коли плани руйнуються за обставин, ви відчуваєте роздратування, яке переходить у зневіру. Ви нічого не можете змінити і відчуваєте себе від цього погано. Але якщо здійснення ваших планів перешкодила людина, то ви відчуваєте злість по відношенню до нього, так як він є причиною незадоволення вашої потреби.
У далекому минулому підвищена активність і агресивну поведінку, характерні для злості, були корисні. Якщо вам доводиться вирішувати конфлікт силою, з бійкою і криками, то це може стати в нагоді і в наш час. Але в цивілізованому світі проблеми рідко вирішуються з застосуванням фізичної сили, тому почуття злості часто виявляється марним.
Ви, швидше за все, спробуєте забути ситуацію, в якій зазнали злість, бажання викинути її з голови, щоб знову не переживати негативних емоцій. Але коли ви послабити контроль, спогад повернеться і знову буде вас мучити.
Розберіть саму ситуацію. Що цей чоловік зробив поганого саме вам? Зараз це так же важливо, як і в той момент?
Якщо ні, спробуйте пробачити його. Але якщо ваша злість була цілком обґрунтованою, а його вчинок виявився непрощенним і підлим, то вам буде необхідна інша стратегія.
Чому зрозуміти і пробачити — єдиний варіант
Прощення — це універсальний спосіб вирішення ситуації. В першу чергу воно важливе для того, хто прощає, бо звільняє його від негативу, який роз’їдає зсередини.
Коли ви сердитесь на кого-то протягом тривалого проміжку часу, це відбувається із-за того, що ви в деталях пам’ятайте образливу ситуацію і продовжуєте прокручувати її в голові. Деталізоване спогад сприймається як повтор події, і знову виникає почуття злості.
Так що якщо хтось скаже вам: «Я простив, але не забув» — не вірте йому. Прощення допомагає забути деталі події, отже, людина перестає переживати його знову і знову. Прощення і забування йдуть рука об руку.
Те, що ви пробачили людини, ще не означає, що ваші стосунки стали колишніми. Може бути, ви розчаруєтеся в ньому і не будете більше довіряти, але ви хоча б будете злитися.
Створіть дистанцію
Щодо ситуації, коли ви просто не можете пробачити когось? Чи означає це, що ви все життя будете згадувати деталі сварки або поганого вчинку і роздувати всередині пожежа ненависті? Зовсім не обов’язково.
Глибина і сила емоційної реакції на конкретної людини залежать від того, наскільки близько ви все сприймаєте. Коли ви злитеся, то постійно прокручуєте в голові випадок, коли вас образили. Це така своєрідна уявна жуйка.
Спробуйте віддалитися від цієї ситуації. Коли вона знову виникне в голові, уявіть, що це сталося з кимось з ваших друзів, а не з вами. В результаті ви зможете подивитися на обставини, що склалися більш абстрактно. Ви віддалитеся від збурюючих деталей, що допоможе заспокоїтися і перемогти конфлікт в своїй голові.
Погляньте з іншої точки зору
Celestine Chua/Flickr.com
Гнів змушує нас мислити вузько. Коли ви сильно зліться на кого-то, то втрачаєте можливості, які відкриває для вас ця ситуація.
Є гарна фраза: «Якщо життя дає вам лимон, зробіть з нього лимонад». Можливо, ви не зміните думку про людину, але ви можете поглянути на ситуацію під іншим кутом і отримати корисний урок.
Також ви можете спробувати зрозуміти людину, на якого зліться. Коли ми здійснюємо негарний вчинок, то виправдовуємо свою поведінку сформованими обставинами. Якщо ж хтось інший помиляється, то ми пояснюємо це тим, що у нього такий характер. Наприклад, ми вважаємо злодія за замовчуванням нечесним, злим і підступним і не розглядаємо обставини, які привели його до крадіжки: брак грошей, відсутність належного виховання, важке дитинство і так далі.
Поставивши себе на місце людини, на якого ви злитеся, ви можете побачити ряд обставин, які привели його до такого вчинку. Можливо, ви все одно не погодитеся з тим, що він вчинив правильно і що це був єдино можливий варіант, але ви хоча б перестанете вважати його чистим злом. Вам буде простіше пробачити і забути цю ситуацію.
Позбавлятися від сильного гніву — складне завдання, але вам необхідно це робити. Перебуваючи під впливом сильних негативних емоцій, ми рідко вживаємо хороші рішення, особливо на роботі. Гнів може зашкодити не тільки оточуючим, але і нам самим.
Тому як тільки ви трохи заспокоїтеся і помітите вируючі всередині емоції, постарайтеся позбутися від них як можна швидше.
А що допомагає заспокоїтися вам?