Йога для живота: 5 простих поз, які допоможуть повернути стрункість

Жир на животі часто з’являється навіть у худих людей, і від нього дуже непросто позбутися. Мало того, що випирає животик відразу видно і він приносить чимало душевних страждань. Він до того ж впливає і на загальний стан здоров’я. Жир в області живота може призвести до цукрового діабету другого типу, проблем з серцем і ракових захворювань, тому дуже важливо позбутися від нього.
Йога — дуже ефективний спосіб впоратися з цією проблемою, це підтвердить будь-яка людина, яка хоч трохи нею займався. Звичайно, одними тільки вправами всього не вирішити: заняття йогою допоможуть візуально зменшити живіт, але 70% успіху залежить від правильного харчування.
1. Поза кобри (бхуджангасана)
Ця поза не тільки допомагає прибрати живіт, але і зміцнює м’язи черевної порожнини. Вправа в цілому зміцнює верхню частину тулуба, а спина стає більш міцною і гнучкою.
Wisky/Depositphotos
Поза не рекомендується хворим з виразкою, грижею, травмою спини, а також вагітним.
Ляжте на живіт, витягніть ноги і зіпріться на долоні (вони повинні розташовуватися прямо під плечима).
Підборіддя і пальці ніг повинні стосуватися підлоги.
Повільно вдихаючи, підніміть корпус на руках. Прогніть спину назад так далеко, як тільки можете.
В залежності від самопочуття, утримуйте цю позицію 15-30 секунд.
Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу п’ять разів з невеликими перервами по 15 секунд.
2. Поза лука (дханурасана)
Поза зміцнює центральну частину живота. Щоб домогтися гарних результатів, під час виконання вправи спробуйте не кваплячись розгойдуватися вперед і назад. Це покращує травлення і тренує гнучкість усього тіла.
Ivanves/Depositphotos
Ляжте на живіт, зігніть коліна, підніміть угору гомілки, заведіть руки за спину і захопіть щиколотки з зовнішньої сторони.
Вдихніть, з видихом максимально прогніться, піднявши таз і груди від підлоги. Голову потрібно відвести якомога далі назад.
Спробуйте утримувати цю позу 15-30 секунд і слідкуйте за диханням.
На видиху поверніться у вихідне положення, витягнувши руки і ноги.
Повторіть вправу п’ять разів з 15-секундними перервами.
3. Поза човна (наукасана)
Gladkov/Depositphotos
Чудова поза, щоб прибрати жир з талії. Крім того, вона благотворно впливає на апетит і зміцнює м’язи ніг.
Ляжте на спину, витягніть ноги, покладіть руки поруч з корпусом долонями вгору.
Вдихніть і повільно підніміть ноги, намагайтеся тримати їх прямо і не згинайте коліна.
Тягніть носки і намагайтеся підняти ноги якомога вище.
Витягніть руки і спробуйте дістати ними пальці ніг; утримуйте своє тіло під кутом в 45 градусів.
Дихайте рівно, утримуючи позицію 15 секунд.
Глибоко видихніть.
Повторіть вправу п’ять разів з перервами по 15 секунд.
4. Планка (кумбхакасана)
Кумбхакасана — одна з найлегших поз в йозі, але в той же час дуже ефективна для спалювання жиру. Планка тонізує і зміцнює плечі, руки, спину і сідниці.
Nanka-photo/Depositphotos
Вправа протипоказано людям з підвищеним тиском і тим, у кого болить спина або плечі.
Встаньте на коліна, поставте руки перед собою.
Відведіть ноги назад і підніміться на пальцях ніг, як при віджиманнях; підніміться на руках.
Глибоко вдихніть, витягніть шию і дивіться прямо перед собою; спина повинна бути пряма, ви відчуєте невелика напруга в області живота.
Від голови до п’ят ваше тіло повинно бути як пряма лінія.
Утримуйте таке положення від 15 до 30 секунд; якщо відчуваєте в собі сили, постарайтеся робити це як можна довше.
Повторіть п’ять разів з невеликими перервами.
5. Поза звільнення вітру (паванамуктасана)
Крім того, що ця асана зменшує біль у попереку і зміцнює область живота і стегон, у неї є ще багато плюсів. Наприклад, поза звільнення вітру покращує роботу кишечника, нормалізує рівень кислотності, прискорює метаболізм.
Shotsstudio/Depositphotos
Ляжте на спину, витягніть ноги, паралельно простягніть руки.
Витягніть ноги, п’яти тримайте разом.
На видиху зігніть ноги в колінах і повільно підніміть їх до грудей.
Щоб утримувати правильне положення, обхопіть коліна руками.
Глибоко дихайте і утримуйте цю позу 1-1,5 хвилини.
На видиху опустіть ноги і руки на підлогу.
Повторіть цю вправу п’ять разів з перервами.
Якщо ви хочете розігнати метаболізм, рекомендуємо виконувати цей комплекс вправ зранку. А для швидкого досягнення результату повторюйте ці пози три дні в тиждень по три-п’ять разів на день.