Коли і як потрібно робити перерви, щоб не зійти з розуму

Коли перед нами постає дедлайн, телефон не перестає дзвонити, а непрочитані повідомлення все множаться, думка про перерві здається досить безглуздою. «Не можна зупинятися», — говоримо ми собі. І це цілком зрозуміло, але недалекоглядно: в майбутньому за це доведеться поплатитися.
Протягом дня нашому організму потрібні перепочинку, щоб поповнити запаси енергії. Точно так само, автомобілю потрібно паливо, а телефону — зарядка. Чим більше сил ви витрачаєте, тим важливіше робити регулярні перерви.
Але не всяка перепочинок корисна. Психологи і теоретики бізнесу встановили, що найбільш ефективними є так звані микроперерывы. І ось як їх потрібно робити…
1. Повністю отключайтесь
Дуже заманливо, особливо коли ми втомилися і вставати з місця не хочеться, провести перерву, займаючись чимось, що і так під рукою, наприклад онлайн-шопінгом або читанням новин. Тільки ось за цими справами ми не відпочиваємо. Перегляд сайтів запускає в мозку ті ж процеси, що і робота. Перерви лише тоді приносять користь, коли ми повністю отключаемся.
Це підтверджує нещодавно опубліковане дослідження корейських вчених Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. Micro-break activities at work to recover from daily work demands. . Близько сотні офісних працівників протягом 10 днів записували, чим вони займалися під час перерв, і відзначали своє самопочуття. Вчені виділили чотири види занять: розслаблення (наприклад, розтяжка або просто витання в хмарах), прийом їжі, спілкування з колегами і розумова діяльність (читання новин, перевірка електронної пошти).
Які ж перерви виявилися найбільш корисними? Тільки ті, коли співробітники розслаблялися або спілкувалися один з одним.
Ще одне дослідження Hongjai Rhee, Sudong Kim. Effects of breaks on regaining vitality at work. показало, що співробітники, які користувалися під час перерви смартфоном, почували себе втомленими у другій половині дня, ніж ті, хто у свій перерву спілкувався усно.
В психології існує популярна теорія про те, що наша здатність концентруватися схожа з витратою палива в машині: чим більше ми витратили на одну дію, тим менше залишиться на інші. Тому так важливо розслабитися під час перерви і поповнити свої запаси енергії.
2. Робіть короткі перерви в першій половині дня
Важливо і те, коли саме ми влаштовуємо перепочинку. Більшість з нас з ранку зазвичай бадьоріше, ніж після обіду. З-за цього ми відкладаємо відпочинок до тих пір, поки не починаємо зовсім валитися з ніг. Однак, згідно з дослідженнями Hunter E. M., Wu C. Give me a better break: Choosing workday break activities to maximize resource recovery. , ранковий перерву приносить набагато більше користі. Він зовсім не повинен бути довгим, досить кількох хвилин.
Якщо ви будете постійно відкладати свій перерву, в кінці кінців ви не зможете відпочити, навіть надовго відірвавшись від справ. Краще давайте собі часті, але короткі перепочинку.
3. Виходите з офісу
Працюючи у великому офісному будинку, дуже легко весь день провести на одному місці. Добре, якщо ви встанете за водою або дійдете до службової їдальні. Але цього для відпочинку недостатньо. Набагато корисніше вийти на вулицю і забути на час про роботу. Постарайтеся пройтися, хоча б п’ять хвилин побудьте на свіжому повітрі.
Численні дослідження підтвердили Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. Underestimating nearby nature. Affective forecasting errors obscure the happy path to sustainability. , що природа допомагає нам перезарядитися і відновити витрачену енергію. При цьому зовсім не обов’язково гуляти в тропічному лісі. Підійде і скромний міський парк.
Висновок
Зараз переважає переконання, що постійна завантаженість — запорука успіху. Якщо ви знайшли час на коротку прогулянку, значить, вам явно не вистачає амбіцій і мотивації. Але дійсність виглядає по-іншому: наші ментальні та фізичні запаси обмежені. Невеликі, але часті перерви, під час яких ви розслабитеся і відірветься від роботи, — єдиний спосіб повністю реалізувати свій потенціал.