На поправці: Технологія швидкого відновлення, яка допомагає гравцям НФЛ бути готовими до гри

Професійні спортсмени використовують безліч інструментів, доступних їм сьогодні, щоб залишатися на висоті своєї гри. Більшість гравців НФЛ мають власних дієтологів, особистих тренерів та тренерів по життю. Але вони також мають доступ до найкращих, найсучасніших технологій, які не тільки допомагають їм вийти вперед на табло, але й відновлюватись після багаторазових захоплень 300-кілограмових лайнсменів.

• Пневматичні компресійні костюми
• електростимулятори
• Масажні пістолети
• кріотерапія
• Фітнес-трекери

“Граничні переваги розділяють тих, хто отримує бажаний результат, і тих, хто його не отримує”, – сказав доктор Майкл Жерве, спортивний психолог. “Технології були важливою частиною створення конкурентної переваги”.

Технології у сфері спортивної медицини з’явилися не так давно. До кріотерапії, електростимуляції та інфрачервоних саун спортсменам просто говорили розтягуватися, зволожувати і піднімати.

• Розумні манекени: як роботизована техніка змінює футбольну практику
• RocketBody відстежує ваш метаболізм, щоб сказати вам, коли їсти і тренуватися
• Швидше відновлюйтеся після тренувань з Powerdot

Зрозуміло, що з тих пір багато чого змінилося.

Раніше футболісти йшли на пенсію у віці 20 років, тоді як сьогодні такі гравці, як Том Брейді та Адам Вінатьєрі, продовжують грати і після 40 років. Чому? Лікарі, дослідники та самі гравці інвестували у важливість відновлення – як контролювати його, як отримати доступ до нього та як досягти його швидше, ніж будь-коли.

“Термін перебування в НФЛ не перевищує трьох років, – сказав Жерве. “Тож якщо ви зможете подвоїти, потроїти, почетвертити цей термін, правильно піклуючись про своє тіло, розумно відновлюючись, це не тільки додасть вам успіхів на полі, але й розширить можливості для розкриття власного потенціалу в спорті, який ви любите”.

Пневматичні компресійні костюми

Єдиний пневматичний компресійний костюм, який спортсмени носять з собою разом з вантажними сумками Louis Vuittion в день гри, – це Normatec. Такі костюми, як Normatec, по суті, є компресійними масажними пристроями, де користувачі вставляють руки, ноги або тіло в рукав, який надувається повітрям, а потім пульсує в серії шаблонів з різною інтенсивністю в п’яти унікальних камерах. За словами Жерве, який також є радником з питань ефективності компанії Hyperice, яка придбала Normatec в березні минулого року, цей процес “призначений для зменшення болю і насичення киснем всього тіла”.

Однак це більше, ніж просто імітація масажу. Компресія призначена для мінімізації м’язової втоми і зменшення накопичення лактату, що, в свою чергу, збільшує рухливість. Відчуття може бути схоже на дійсно хорошу розтяжку, і деякі гравці НФЛ використовують його для розігріву перед тренуванням, охолодження після гри або для обох цілей.

Коли компресійні костюми вперше з’явилися на полі, вони були “широко прийняті спортсменами, а потім вчені захотіли з’ясувати, чому вони так зацікавлені в цьому”, – сказав Жерве, який працює з командою “Сіетл Сіхокс” вже майже десять років.

Спортсменам одразу сподобалась здатність Normatec створювати “прискорену, динамічну розминку”, одночасно зменшуючи скутість після тренування. За словами Жерве, це зробило Normatec “основним продуктом у більшості професійних роздягалень”.

І ось у чому справа: перетренованість та недостатнє відновлення є одними з найбільших проблем, з якими стикаються не лише гравці НФЛ, але й звичайні спортсмени, такі як бігуни та велосипедисти.

“Така технологія, що використовується разом з іншими технологіями, гідратацією та харчуванням, може кардинально вплинути на життєвий цикл спортсмена та продовжити його”, – сказав Жерве. сказав Жерве.

електростимулятори

Професійні спортсмени найбільше люблять електростимуляцію, або електричну стимуляцію м’язів (EMS), за те, що вона може забезпечити відновлення без додаткової активності, наприклад, охолодження на еліптичному тренажері або 20-хвилинної розтяжки чи піднімання литок. Якщо її використовувати перед тренуванням, вона готує м’язи до навантаження, майже як розминка.

“Конкретні види стимуляції мають потенціал зробити тренування більш ефективними”, – сказав Рік Роуен, засновник і генеральний директор NuroKor, стартапу, що базується у Великобританії і спеціалізується на біоелектричних технологіях. Наразі до реєстру компанії входять понад 40 олімпійців та елітних спортсменів.

“Залежно від налаштувань та формування хвиль, це схоже на легкий масаж”.

Такі виробники пристроїв, як NuroKor, використовують “периферичні нерви, мікроструми і нервово-м’язову стимуляцію”, щоб допомогти спортсменам (і тим, хто має хронічний біль) зменшити запалення і болючість, а також прискорити одужання. Деякі дослідження показали, що це теж вірно. Під час тестування на гравцях командних видів спорту, ЕМС “значно знизила” сприйняття болю, і гравці знайшли пристрій зручним у використанні під час сну або подорожей.

Пристрої ЕМС зазвичай невеликі і ручні, з проводами, підключеними до подушечок, які можна прикріпити до шкіри. Деякі з них, як NuroKor, мають попередні налаштування для відновлення, де частота електричного або мікроструму є низькою і іноді не викликає жодних відчуттів спазму.

Команда GB Bobsleigh | Тренування, відновлення та NuroKor

“Залежно від налаштувань та формування хвиль, це схоже на легкий масаж”, – сказав Рован. “Якщо ви змінюєте налаштування, скорочення стають сильнішими”.

Роуен рекомендує спортсменам використовувати EMS на великих групах м’язів після тренування, щоб стимулювати кровообіг і кровотік, а також дозволити м’язовим волокнам тренуватися і працювати без стресу і перенапруги. Саме це допомагає нарощувати силу і заохочує продовження стимуляції після тренування. А зручність технології EMS робить її ще й ефективною.

“Принадність її в тому, що її можна використовувати з іншими інструментами для відновлення”, – сказав він.

Масажні пістолети

Масажні пістолети пропонують так звану “вібраційну терапію”, націлену на конкретні м’язи і вдаряючи по них високошвидкісними ударами до або після напруженої діяльності.

Масажні пістолети, такі як Hypervolt від Hyperice та популярний Theragun, мають діапазон частот (скільки ударів здійснюється за хвилину), а також глибини (для впливу на глибокі тканини).

На противагу крижаним ваннам, які оніміють ділянку і обмежують кровотік, ударні інструменти, такі як масажні пістолети, стимулюють м’язи, забезпечуючи їх достатньою кількістю кисню, щоб зняти напругу. Як тільки кисень вільно протікає, вкрай необхідні поживні речовини можуть потрапити всередину і забезпечити полегшення для хворих м’язів.

Десятки досліджень ефективності масажних пістолетів і вібротерапії були проведені, і результати в основному позитивні і підтверджують, що спортсмени, які регулярно використовують їх для відновлення, отримують користь. В одному з досліджень повідомлялося, що біль у м’язах учасників “значно зменшився” після застосування комбінації вібраційної та масажної терапії.

За словами Жерве, вібраційна терапія не тільки підвищує еластичність і сприяє швидшому відновленню, але й має позитивний психологічний ефект для спортсменів.

“Миттєве відчуття звільнення, відновлення і розслаблення, яке відбувається, є потужним мотиватором і забезпечує негайну цінність”, – сказав він.

Кріотерапія

кріотерапія

А процес досить простий і швидкий: Спортсмен стрибає в індивідуально підібрану трубу, яка відкрита зверху, щоб його голова залишалася при кімнатній температурі. Вони можуть бути одягнені або в нижній білизні, але обов’язково вдягають спеціальні шари шкарпеток і рукавиць, щоб захистити кінцівки. Потім їх обдувають рідким азотом і охолодженим холодним повітрям, що досягає температур и-130 градусів за Цельсієм, протягом менш ніж трьох хвилин, повертаючи кожні 10-20 секунд.

Кріотерапія отримала широке поширення в спортивній медицині, і ентузіасти клянуться в терапевтичних перевагах цієї методики, кажучи, що вона має здатність значно прискорювати час відновлення і зцілювати травми.

Робимо кріотерапію зі Стівеном Каррі та Джейвейлом МакГі | Hang Time з Семом Аліпуром | Архів ESPN

Думки дослідників розділилися. Одні кажуть, що ризики переважають над можливою користю. А в деяких випадках професійні спортсмени, як, наприклад, ресивер команди Tampa Bay Buccaneers Антоніо Браун, отримали обмороження через те, що не носили відповідний одяг.

Незважаючи на це, гравці НФЛ зацікавлені.

“Спортсмени завжди шукають переваги, оскільки вони вже настільки добре володіють своєю справою”, – сказав Майкл Конлон, фізичний терапевт з фізіотерапії Finish Line Physical Therapy в Нью-Йорку. “Якщо ви можете прискорити кровообіг у вашому тілі, це дозволить вам швидше відновлюватися і, в кінцевому рахунку, краще виступати”.

Одне дослідження, опубліковане в 2017 році, показало, що кріотерапія посилює “протизапальні та антиоксидантні бар’єри”, і виявилося ефективним для “протидії шкідливим подразникам”, таким як підвищене навантаження.

Змушуючи тіло піддаватися екстремально низьким температурам протягом короткого проміжку часу, організм обманом викликає вазоконстрикцію – звуження кровоносних судин. Кров спрямовується на захист життєво важливих органів, в той час як температура тіла знижується.

Він збирає всі види даних просто з вашого зап’ястя 24 години на добу, сім днів на тиждень. Минулого року компанія співпрацювала з Асоціацією гравців Національної футбольної ліги, щоб подарувати всім гравцям фітнес-трекер Whoop.

Фітнес-трекери

“Він не пищить на вас цілий день”, – сказала вона. “Він пасивно збирає дані тільки для вас, щоб допомогти вам зрозуміти, як ваше тіло реагує і адаптується до зовнішнього стресу”.

Його не потрібно знімати для підзарядки, він водонепроникний і стійкий до поту. Його потужні датчики вимірюють рух, сон та варіабельність серцевого ритму зі швидкістю 52 герц на секунду – це означає, що пристрій збирає 52 точки даних щосекунди.

Потім вся інформація обробляється в хмарі і розбивається на візуалізації та графіки в додатку Whoop. Потім дані можуть дати користувачам чітке уявлення в режимі реального часу про те, коли вони готові взяти на себе навантаження, коли їм потрібно відпочити або помедитувати, і скільки саме сну їм потрібно, щоб повернутися до 100% працездатності. Це більш детально, ніж можна описати в цій статті.

Це найкращий інструмент, який, на думку Холмса, доступний спортсменам у всьому світі: Знання власного тіла – і своїх власних меж. Показуючи гравцям дані, які відображають їхню поведінку, вони можуть приймати більш обґрунтовані рішення і пристосовуватися для досягнення кращого відновлення.

І навіть з усіма новітніми технологіями та гаджетами, які з’явилися за останнє десятиліття, щоб допомогти спортсменам перед ігровим днем, Холмс як і раніше вважає, що немає нічого кращого, ніж потренуватися на сіні, щоб підготуватися до піку продуктивності.

“Я думаю, що ми повернулися до того, що “Гаразд, давайте закладемо правильний фундамент”, тому що ми повинні бути в змозі зрозуміти архітектуру нашого сну”, – сказала вона. “Ми не можемо відновитися оптимальним чином, якщо ми не отримуємо необхідного сну. У нас фактично немає шансів на відновлення, тому що це єдиний час, коли ви відновлюєте тканини і регенеруєте м’язи. Сон став найбільшим юридичним підсилювачем працездатності”.

Рекомендації редакції

Боротьба з футбольними травмами за допомогою 3D-друкованих, гіперперсоналізованих накладок

Цей витончений новий екзоскелет полегшує ходьбу, поміщається під одягом

Роботизований екзоскелет може поліпшити ходьбу дітей з церебральним паралічем

• Ліфт, натхненний велосипедом, використовує силу педалей для переміщення між поверхами
• Сорочка-“жива клітина” від MIT реагує на піт, щоб допомогти вам охолодитися
• фітнес-трекер Whoop

Source: digitaltrends.com