Недолік сну приводить до збільшення ваги

Якщо вам здається, що ви переїдаєте після недосипу, то так воно і є. Недолік сну запускає ланцюжок метаболічних реакцій, необхідних для виживання організму, і ми починаємо відчувати голод.
Недолік сну підсилює почуття голоду
Проаналізувавши 11 досліджень, вчені прийшли до висновку, що недосипання викликає переїдання на наступний день The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis. . У середньому з-за цього ми з’їдаємо 385 зайвих кілокалорій. Приблизно стільки ж міститься в середній порції картоплі фрі з «Макдональдс».
Звичайно, це не так вже й багато, але достатньо, щоб з часом ви набрали зайву вагу. Адже зазвичай ми не тільки їмо, коли не висипаємося, але ще й витрачаємо менше енергії. Крім того, через нестачу сну зазвичай нам хочеться з’їсти що-небудь жирне і калорійне.
500 грамів жиру дорівнює приблизно 3 500 кілокалорій. Набрати їх можна всього за дев’ять днів недосипання.
Деякі дослідники вважають, що через недосипу активізуються ділянки мозку, що реагують на їжу Sleep restriction leads to increased activation of brain regions sensitive to food stimuli. . Інші дотримуються версії, що поганий сон порушує вироблення гормонів голоду (лептину та греліну), що і призводить до збільшення апетиту Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index. .
Не варто хвилюватися, якщо ви не виспалися всього одну ніч. Це не відіб’ється на вашому здоров’ї. Проблеми почнуться, коли недолік сну стане хронічним.
Поганий сон викликає проблеми зі здоров’ям
Недосипання або нестабільний режим сну, а також часті пробудження вночі пов’язані з підвищеним тиском Association between sleep and blood pressure in midlife. , високим індексом маси тіла і ризиком розвитку кальцинозу коронарних артерій Short sleep duration and incident coronary artery calcification. .
Також вважається, що поганий сон збільшує ризик виникнення діабету. За даними досліджень, у тих, хто протягом одного тижня спав по п’ять годин, знизилася чутливість до інсуліну, з-за цього організму стало важче підтримувати оптимальний рівень цукру в крові Sleep restriction for 1 week reduces insulin sensitivity in healthy men. .
Інші вчені вивчили окремі жирові клітини людей, що спали всього за 4,5 години протягом чотирьох днів. За інсулінорезистентності їх клітини були порівнянні з клітинами хворих на діабет другого типу Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restriction. .
Під час ще одного дослідження 24 здорових учасника, які щодня на годину пересували свій сон (симуляція джетлага), через три тижні виявили симптоми, які свідчать про виникнення діабету Metabolic Consequences in Humans of Prolonged Sleep Restriction Combined with Circadian Disruption. .
Висновки
Звичайно, в лабораторних умовах за учасниками спостерігають 24 години в добу і будять, якщо вони починають дрімати. Цілком можливо, що в звичайному житті негативний вплив недосипу не настільки сильно виражено.
Також поки невідомо, чи допомагає здоровий сон позбутися ознак діабету, серцевих захворювань і ожиріння, викликаним недосипанням. Довгостроковий вплив сну визначити нелегко, тому що багато причин, за якими люди не висипаються, неможливо контролювати (робота в нічні зміни, галасливі сусіди, догляд за маленькою дитиною).
Але якщо у вас є можливість висипатися, чому б не спробувати? Це все ж приємніше, ніж сидіти на дієті.