«Присідаю з 100 кілограмами і ніколи не відчувала себе краще»: хто і як пише про спорт для Каталог

Ія Зоріна створює авторські тренування і ходить на руках, але так було не завжди.
Каталог статей багато пише про спорт, спираючись на авторитетні наукові джерела та власний досвід: програми тренувань для читачів становить автор з утворенням спортивного викладача. Ви часто бачили на сайті вправи від Іі Зоріної, а тепер настав час познайомитися з нею особисто. Ми попросили її розповісти, як вона потрапила в світ гантелей і тренажерів, що заважає спалити жир за п’ять хвилин і чому спортом потрібно займатися заради щасливого життя, а не кубиків на животі.
Ія Зоріна
Автор матеріалів про спорт на Каталог .
Від кіл?центру до автора Каталог
Я завжди була в контакті зі своїм тілом, тому що в дитинстві займалася танцями і отримала освіту хореографа. Втім, я навіть не припускала, що зв’яжу життя зі спортом.
Після університету я намагалася зрозуміти, чим хочу займатися в майбутньому, тому що за час студентства чітко усвідомила, що вчити танцювати — це не моє.
Встигла попрацювати оператором на телефоні і копірайтером в одній отвратной фірмі. В останній мене довели настільки, що я почала здригатися від будь-яких дзвінків і згортатися в позу ембріона від однієї лише думки, що треба писати.
Через рік я остаточно вигоріла і зрозуміла, що так не може продовжуватися, тому стала шукати нову роботу.
Копірайтинг навчив мене робити тексти швидко і про все, так що знайомий порадив звернутися в Каталог статей. Я пройшла співбесіду на вакансію автора комерційної редакції і написала пробну статтю. Пам’ятаю, як довго редагувала її і придумувала заголовок, в результаті мене взяли.
Так в кінці 2013 року я почала працювати в Каталог . Тут мені відразу сказали, що головне не кількість знаків та ключові слова, а сенс, який ти хочеш вкласти в матеріал. Тепер я могла розбиратися в цікавих темах і писати тексти, які подобаються і мені, і читачеві. До того ж я потрапила в класну команду, де немає офіціозу і всі один до одного звертаються на ти.
Від йоги до кроссфита
У Каталог я розбиралася в основах продуктивності, шукала способи швидше заснути, писала рецензії і тестувала програми. Про спорті не було й мови, але через півтора року після працевлаштування я пішла в декрет і натрапила на статтю про йогу. Не знаю, звідки в мені було стільки дисципліни, але щоранку о 7:00 я стелила килимок, виконувала асани і почувала себе дуже добре. Так і тривало, поки мене не поклали на збереження в лікарню. Я намагалася займатися і там, але робити це серед ліжок та інших вагітних жінок виявилося не так вже просто.
Після пологів я відновилася буквально за два місяці і вирішила відновити фізичну активність: кожен вечір виходила на годинну пробіжку з сестрою чоловіка. З настанням зими пробіжки припинилися, і я пішла займатися в тренажерний зал. Він розташовувався на другому поверсі колишнього дитячого садка, і замість тренерів там була тільки б’є струмом бігова доріжка — загалом, андеграундне містечко. Займатися мені сподобалося настільки, що я стала досконально вивчати все, що стосується спорту: читала статті, дивилася відео на YouTube і намагалася скласти правильний план тренувань.
В цей же час Каталог статей готував спецпроект для компанії Adidas, який тільки посилив мою тягу до тренувань: ми з колегою займалися тріатлоном.
Я сильно схудла, і мені страшенно сподобалося займатися регулярно, тому що після хорошого тренування голова звільняється від усіх негативних думок.
Щоб підтримувати інтенсивність занять, я змінила тренажерку на більш комфортабельну: зі зручними роздягальнями та новими тренажерами, а через деякий час дізналася про кроссфіт. В цьому напрямку спортсмен повинен опанувати важку атлетику, силові вправи, біг, канат, гімнастику, гирьовий спорт та багато іншого, а потім виконувати кругові тренування в інтенсивному режимі. Кроссфитом я і займаюся вже більше двох років.
Від занять в залі до складання тренувань
Теми матеріалів про спорт приходять спонтанно — як правило, вони засновані на труднощах, з якими я стикаюся в залі. Періодично ми обговорюємо тренування з друзями і я думаю: «Ага, треба перевірити це і написати матеріал».
Мені подобається, що статті Каталог обов’язково підкріплені доказовою базою. Ми не кидаємося голослівними фразами: у будь-якого факту повинні бути пруфы.
Наприклад, є серія матеріалів з найкращими вправами для ніг, стегон і сідниць. Слово «кращі» багато ресурси пишуть просто так, але я використовувала дослідження на основі електроміографії. На атлетів чіпляли спеціальний прилад, який визначав, наскільки сильно напружуються їх м’язи. В результаті вдалося виявити найбільш ефективні вправи, які дійсно можна назвати кращими.
Я використовую виключно ті сайти, яким довіряє наукове співтовариство, — наприклад, ResearchGate і PubMed. Найчастіше актуальну інформацію можна знайти в англомовних джерелах, тому я вивчаю їх, щоб вникнути в тему. А якщо цього недостатньо, шукаю експерта і розмовляю з ним. Всі рекомендації з матеріалів про спорт я перевіряю на собі. Крім того, за допомогою Каталог я пройшла профільне навчання — тепер у мене є диплом, який офіційно дозволяє тренувати інших людей.
Влітку ми запустили проект «Тренування тижня». Чотири рази на місяць я з нуля складаю невеликий комплекс інтервального або кругового формату і показую, як виконувати вправи. Першим ділом я включаю таймер і сама тестую весь процес. Якщо відчуваю, що задихаюся або м’язи забилися так, що неможливо працювати далі, коригую програму. Важливо, щоб інтенсивність чергувалася: навантаження повинна йти на різні групи м’язів, щоб людина змогла виконати тренування до кінця. До того ж я завжди додаю більш прості варіанти вправ, щоб заняття підходили для будь-якого рівня підготовки.
Якщо справа стосується інтенсивних тренувань, важливо не перестаратися. Звертайте увагу на дисклеймер у статті і радьтеся з лікарем, якщо є сумніви з приводу свого здоров’я. Зрозуміло, якщо у вас проблеми з серцем або зайву вагу, то не варто виконувати інтенсивне тренування до смерті — ви швидше нашкодите собі, чимось допоможете.
Від помилок до перевіреним фактам
Найпопулярніші матеріали про спорт на Каталог — тексти для початківців спортсменів, щотижневі тренування і статті, які обіцяють швидкий прогрес. Але всім хочеться спалити жир на животі, сидячи на дивані і нічого не роблячи. Важливо розуміти, що це неможливо. Все відбувається поступово: жир згоряє, нарощуються м’язи.
Можна прагнути до бажаного результату роками і все одно його не досягти — просто тому, що ви не розумієте, як працює ваше тіло.
Є загальні правила, але в тренуваннях потрібен індивідуальний підхід. Ви повинні уважно стежити, як ті чи інші методики впливають на ваше тіло. Пам’ятайте, що виснажливі дієти і моментальне схуднення приносять лише короткострокову радість, а потім на вас обрушаться масштабні проблеми зі здоров’ям. Будьте обережні і ставитеся до себе з любов’ю — це головне.
Ще одна помилка — про шкоду силових тренувань для жінок. Буквально минулого тижня чула фразу: «Дівчата, не захоплюйтеся, а то у вас опущення матки станеться і суглоби розсиплються».
Я, мабуть, вже захопилася, бо присідаю з 100?кілограмовою штангою, штовхаю від грудей 65 кілограм і ніколи не відчувала себе краще.
Заняття з хорошим тренером і поступове підвищення навантаження принесуть тільки користь. Ще дівчата хвилюються, що занадто сильно раскачаются на силових тренуваннях, але без цілеспрямованої роботи на масу, перегляду харчування, а іноді і анаболічних стероїдів це неможливо.
Деякі пишуть в коментарях: «Це тренування для дівчат, а для чоловіків?» Те ж саме! Ми одного виду, і м’язи у нас однакові. Багато хто думають, що жир може перетворюватися в м’язи. З таким же успіхом можна сказати, що кістки можуть перетворитися в печінку, але це не так, зрозуміло.
Від проблем до щасливого життя
Я вважаю, що кожна доросла людина повинна займатися спортом. Це така ж важлива частина життя і гарного самопочуття, як правильне харчування, відмова від алкоголю у великих кількостях і спілкування. Ми не можемо жити без сну, взаємодії з іншими людьми і спорту. Я відчула це на собі і тепер пропагую фізичну активність завжди і скрізь.
Багато говорять: «У мене немає мети в житті, задолбался, купа проблем». Просто займіться спортом або хоча б сходіть погуляти. Через півгодини самі відчуєте, що в голові немов клубок распутался і все вирішилося. Після інтенсивного тренування людина обов’язково буде щасливим, тому що відбувається вироблення ендорфінів.
Приділяйте час фізичної активності, цікавтеся темою спорту і пам’ятайте, що у будь-якої проблеми є рішення.
Читайте також
??
Як схуднути за 10 хвилин в день. Пекельна інтервальне тренування
«Ми проти того, щоб наші читачі витрачали гроші на непотрібні засоби»: як Каталог статей пише про здоров’я
15 кроссфіт-комплексів, які покажуть, на що ви здатні