Що потрібно чоловікам і жінкам, щоб мати гарне тіло

Досі популярний стереотип, що жіночий силовий спорт не потрібен, а чоловіки повинні бути сильними і накачаними. Але щоб мати красиве тіло, потрібно включати в тренування різні види вправ.
Коли чоловік в перший раз йде в спортзал, він вибере, швидше за все, тренування з вагами, тому що чоловік повинен бути сильним. Коли жінка вперше відвідує зал, вона думає про аеробіки, тому що жінка повинна бути граціозною. Але є ще одна причина, чому багато чоловіків розвивають силу, а жінки гнучкість.
Все просто: ми йдемо по шляху найменшого опору і займаємося тим, що в нас найкраще виходить. Це нормально. Відмінність аматорського спорту від професійного полягає в отриманні задоволення і оздоровлення організму, а не подолання себе через біль. Але все-таки потрібно працювати над всім тілом.
Розвиток гнучкості для чоловіків
Коли молода людина з’являється в залі, він приділяє розминці не більше п’яти хвилин. І даремно.
Перед тренуванням потрібно розминатися 10-15 хвилин, умовно — до першого поту.
Рашид Ицаев, тренер, майстер спорту СРСР з важкої атлетики
Динамічну розтяжку (стретчинг) потрібно виконувати на початку тренування, статичну — в кінці Experience in resistance training does not prevent reduction in muscle strength evoked by passive static stretching. . Це прописні істини, про яких пам’ятають, на жаль, не всі.
Вважається, що бодібілдер — неповоротка гора м’язів. Цей стереотип має обґрунтування. Під час важких тренувань постійно скорочуються м’язи стають більш товстими і короткими. Це професіонали знають, тому приділяють розвитку гнучкості особливу увагу, не обмежуючись тільки розтяжкою. Відомий приклад — восьмикратний Містер Олімпія Ронні Коулмен, який може сісти на шпагат.
Стретчинг, йога та інші техніки на збільшення гнучкості м’язів і суглобів знижують ризик отримання травми, покращують поставу і рухливість і позитивно впливають на силові показники.
Навіть якщо ви не займаєтеся важкою атлетикою, вправи на гнучкість можуть запобігти травму в побутових ситуаціях, наприклад, якщо ви посковзнетеся.
Силові вправи для жінок
Досі популярний стереотип, що жіночий силовий спорт не потрібен. Аргументів кілька: жим штанги веде до ускладнень під час пологів жінка втрачає свою жіночність.
За фізіологічних особливостей жіноче тіло не схильне до нарощування м’язової маси. В середньому в жіночому організмі міститься більше жиру, ніж у чоловічому. Тому щоб збільшити м’язову масу, жінці доводиться прикладати більше зусиль.
З-за меншої кількості тестостерону в організмі і більш повільного обміну речовин жіноче тіло схильне накопичувати енергію у вигляді жиру, а не спалювати її. Маса м’язової тканини зростає повільно, тому думка, що жінка перетвориться на гору м’язів без використання гормональних препаратів, помилково.
Але, з іншого боку, жіночий гормон естроген допомагає м’язам швидше відновлюватися і запобігає втраті м’язової маси. Естроген також протистоїть руйнівній білки гормону кортизолу у жінок, як тестостерон у чоловіків BioSignature review: Are hormones the key to weight loss. .
З-за різного співвідношення м’язової маси до маси тіла у чоловіків і жінок жінка навряд чи зможе так накачатися, щоб тіло набуло V-подібну форму. Відома американська фітнес-модель Олена Аббу доводить це на своєму прикладі.
Силові тренування не перетворять жінку в чоловіка. Рельєф красунь бодіфітнесу — результат підготовки і сушіння організму. Після закінчення змагань навіть у професіоналок різкі кутасті форми швидко набувають жіночну округлість.
Силові вправи забезпечать більш гармонійну будову тіла, зміцнять м’язи корпусу, попереджає викривлення хребта і допоможуть розвинути витривалість, необхідну для всіх видів тренувань.