Що змушує наші м’язи рости

Як і будь-який складний механізм, м’язи нашого тіла вимагають турботи і уваги, і від того, як ви будете ставитися до них, залежить їх зростання або в’янення. За допомогою цікавих і зрозумілих ілюстрацій Джеффрі Сігель (Jeffrey Siegel) розповідає, як правильне поєднання сну, харчування і фізичних вправ робить наші м’язи сильними і об’ємними.
Наприклад, ви стоїте навпроти дверей та збираєтеся відкрити її, потягнувши за ручку. Ваш мозок і м’язи ідеально підлаштовуються для того, щоб ви успішно впоралися з цим завданням. Спочатку мозок посилає сигнал мотонейронам. Коли повідомлення досягає мети, вони загоряються, змушуючи м’язи скорочуватися і розслаблятися. М’язи керують кісткою руки і змушують її виконати потрібну нам рух. Чим серйозніше виклик, тим сильніший сигнал посилає мозок і тим більше рухових одиниць включається в роботу для того, щоб допомогти вам досягти бажаного.
Але що, якщо двері повністю зроблена з металу? У цьому випадку м’язи руки не в змозі забезпечити достатню напругу, щоб ви могли потягнути з силою, якої вистачить для відкриття дверей. Тому мозок почне посилати сигнали з проханням про допомогу до іншим м’язам. Ви упираєтеся ногами, втягуєте живіт і напружуєте спину. Тепер ви можете генерувати достатньо енергії для того, щоб смикнути двері за ручку і відкрити.
Ваша нервова система тільки що використовувала ресурси, які у вас були (кілька груп м’язів) для задоволення потреби — відкрити двері.
Поки все це відбувалося, ваші м’язові волокна зазнали іншого виду клітинних змін. Під впливом стресу вони отримали мікроскопічні пошкодження, які в цьому випадку викликають позитивні зміни. Пошкоджені клітини виробляють запальні молекули — цитокіни. Вони активують імунну систему для того, щоб вона відновила ці тканини. Це і є магія будівництва м’язів.
Чим більше пошкодження м’язової тканини, тим більше тілу потрібно докладати зусиль, щоб полагодити себе. В результаті цикл пошкодження та відновлення робить м’язи більше і сильніше.
Як тільки ваше тіло звикає до повсякденної активності, такі навантаження перестають забезпечувати необхідну кількість стресу для стимуляції росту м’язів. Для цього наші клітини повинні піддаватися більш сильним навантаженням, ніж ті, до яких вони вже звикли. Якщо м’язи не будуть відчувати регулярне навантаження, вони усохнуть. Цей процес також відомий як м’язова атрофія.
Однак для зростання м’язам необхідна не тільки фізична активність. Без відповідного харчування, гормонів та відпочинку ваше тіло ніколи не зможе відновити пошкоджені клітини. Білок в раціоні допомагає зберігати м’язову масу, надаючи будівельні цеглинки для нових тканин у вигляді амінокислот.
Правильне кількість білка разом з гормонами, які виробляє наше тіло (інсуліноподібний фактор росту і тестостерон), допомагає ввести тіло в режим відновлення та росту м’язових тканин. Зазвичай цей процес відбувається під час відпочинку, особливо вночі у сні. На ефективність відновлення впливають стать і вік. Саме тому молоді чоловіки з високим рівнем тестостерону швидше набирають м’язову масу.
Генетичні фактори також мають значення. У деяких людей виникає більш сильна імунна реакція, і це допомагає їм швидше відновлювати пошкоджені м’язові волокна, підвищуючи їх потенціал для побудови нових м’язів.
Якщо ви забезпечуєте тілу регулярне навантаження, правильно харчуєтеся, добре відпочиваєте, ви створюєте такі умови, в яких ваші м’язи стають більше і сильніше, наскільки це взагалі можливо.
З м’язами так само, як з життям: повноцінний ріст вимагає нових викликів. 😉