Інтернет-залежність: є проблема!

Всесвітня електронна павутина так міцно увійшла в наше життя, що багато хто просто не уявляють без неї життя. Ледь опинившись в доступному для інтернету місці, вони першим ділом заходять на улюблені сайти, дізнаються новини, «спілкуються» з друзями, коментують, переглядають, скачують і заганяють. Звичайно, інформація має для людини велике значення, вона формує особистість, але буває, що вона ж і руйнує її.
Про болючою віртуальної залежності (веб-адикції) вперше заговорили на Заході ще в середині 90-х, після того, як з’явився інтернет. У міру розвитку Мережі та удосконалення доступу до неї, зростала і кількість залежних. Ця тенденція зберігається і досі. За даними зарубіжних досліджень, інтернет-залежними сьогодні можна вважати від 5 до 10% користувачів у всьому світі. «В Україні такої статистики не існує, але можна припускати, що цифри у нас такі ж, як і в середньому по світу, тобто для нас ця проблема так само актуальна», — стверджує лікар-психіатр Євген Фартушний.
За словами фахівця, стати залежним можна мінімум протягом півроку після початку роботи в інтернеті. Характерні ознаки «нездоровости» — нав’язливість бажання підключитися і таке ж нав’язливе бажання не виходити з «онлайну». При цьому мова не йде про раціональне, корисному використанні Мережі, пов’язаному з роботою (наприклад, ви модератор сайту, адміністратор інтернет-магазину або ж постійно шукає інформацію журналіст), особистим життям (ви хочете з кимось познайомитися, щоб перестати бути самотнім), презентацією своїх творчих досягнень, а саме про безцільної витрати часу. До неї відносяться багатогодинне спілкування в чатах, «асьці» та форумах, соціальних мережах, перегляд порнографії, азартні мережеві ігри, а також нескінченні подорожі по «пізнавальним» сайтів — т. зв. веб-серфінг.
ЧОМУ «ЗАВИСАЮТЬ». Інтернет-залежність — лише верхівка айсберга. Його підводна частина — різні дефекти формування особистості: несамостійність, невпевненість, надмірна чутливість до критики, безвідповідальність, замкнутість, словом, все, що характеризує пасивну за життя позицію. Такі люди часто відмовляються від раніше намічених цілей і, як наслідок, перебувають у стані депресії. Вихід в інтернет для них — спосіб компенсації незатребуваних життєвих потреб у визнанні, спілкуванні, любові.
ЧИМ ЦЕ ЗАГРОЖУЄ. Чим більше часу в житті людини починає займати інтернет, тим менше в ній залишається місця іншим, більш потрібним речам. Людина менше замислюється про свої соціально-побутові проблеми, своє здоров’я, не будує ніяких планів на життя. Все це відкладається на потім, залишаючи місце для комфортного психологічного стану «тут і зараз» — в Мережі. В результаті руйнується побутова життя, наступають фінансові та сімейні проблеми, порушується психічне здоров’я — у «нетаголиков», як ще називають інтернет-залежних, виникають депресія і невроз.
ПЕРЕВІР СЕБЕ: ЗАЛЕЖИМО ВІД МЕРЕЖІ
За кожен відповідь «Так» нараховується 1 бал, за «Ні» — 0 балів.
— Є нав’язливе бажання перевіряти e-mail по кілька разів на день?
— Навколишні скаржилися, що ви проводите багато часу в інтернеті?
— Якщо під час «чергування» в Мережі приходить час прийому їжі, то ви пропускаєте його або їсте прямо за компом?
— Ви знаєте, що потрібно лягати спати до 24.00, але кілька разів на тиждень засиживаетесь в Мережі за північ?
— Якщо за день не вдається вийти в Мережу жодного разу, ввечері виникають тривога та дратівливість?
Ключ
0-1 бал. Залежність поки вам не загрожує, можна користуватися Мережею в тому ж режимі.
2-3 бали. Ви в тривожній зоні. Потрібно знайти сили користуватися інтернетом менше.
4-5 балів. У вас яскраво виражена залежність. Потрібна консультація психотерапевта.
П’ЯТЬ КРОКІВ ДО ВИЗВОЛЕННЯ
Усвідомте свою залежність. Скажіть собі: «Я розумію, що залежний і хочу від цього позбутися». Цей прийом називається актуалізацією мети. Саме з нього може початися процес звільнення з віртуального полону. Якщо ж у людини такого бажання немає, все марно — проти волі людини медицина безсила. Усвідомте, що все, чого ви хочете домогтися від інтернету, знаходиться за його межами — зустрічі з улюбленими, веселе живе спілкування, визнання людей.
ПЕРЕМКНЕТЕСЯ. Фахівці говорять, що найпростіший спосіб боротьби із залежністю — набуття іншої залежності. Тільки є одна умова — вона повинна бути корисніше попередньої. Приміром, купуйте та читайте цікаві пізнавальні книги-журнали, запишіться в спортзал і освойте і практикуйте які-небудь вправи (наприклад, з йоги або цигун). Вдавайтеся до них всякий раз, коли виникає бажання «повисіти» в Мережі.
ЗРОЗУМІЙТЕ, ЧОГО ВАМ НЕ ВИСТАЧАЄ. Якщо адреналіну — запишіться, скажімо, на бойову секцію, якщо спілкування — організуйте вечірку і т. д. І тоді ви швидко зрозумієте, що жити реальним життям цікавіше, ніж віртуальної.
РОЗСТАВТЕ ПРІОРИТЕТИ. Сформуйте правильні цілі в житті. Пріоритети психічно здорових зрілих людей — фізичне здоров’я, матеріальний добробут, сім’я, творча самореалізація. А такі цінності, як спілкування з друзями, риболовля, автомобіль тощо — другорядні і повинні відступити на другий план.
СКЛАДІТЬ ПЛАН І ПОЗНАЧТЕ ТЕРМІНИ. Щоб план (як знайти здоров’я, стати багатим і т. д.) не повис у повітрі, напишіть, що ви збираєтеся зробити для досягнення цілей і виставте собі терміни. Це здорово організовує і стимулює.
РАДА БЛИЗЬКИМ
Інтернет-залежність виникає поступово. І в багатьох випадках можна виділити останню краплю, яка переповнює чашу терпіння майбутнього нетаголика. Найчастіше це якась сварка, конфлікт. Згадайте, коли, в який момент ваш родич, син, чоловік, дружина, дочка, просто близька людина вперше надовго засів в інтернеті. Що тоді відбувалося в житті? Може, його хтось образив? Поговоріть з ним про ту ситуацію, дізнайтеся, що компенсує інтернетом близька вам людина. Буває, що достатньо згадати і повернутися до травмирующему моменту, проговорити, що людина тоді не зміг висловити, з чим він не згоден, щоб усвідомити причину своєї залежності і звільнитися від неї.
ОСОБИСТИЙ ДОСВІД
«У свій час я щільно, кожен день, висів на сайтах для знайомств, багато листувався, переглядав еротику, — зізнається киянин Артур М., 30 років. — Так захопився, що не міг втриматися від заходу в інтернет, навіть коли проходив повз інтернет-кафе. Витрачав до 500 грн. у місяць на підвищення своїх рейтингів на сайтах. Це дійсно було як божевілля. Коли кращий друг сказав мені, що я виглядаю, як ідіот, в мені щось повернулося. Я навчився ставити собі блок: якщо тягне — відразу відволікатися на щось інше — телевізор, гантелі, книгу. Поступово, день за днем, починало тягнути менше. Десь через пару тижнів я повністю звільнився».
Автор: Каністра