23 ранкові звички, які заряджають енергією на весь день

Вставайте раніше, розставляйте пріоритети на день і не забувайте приділяти час сім’ї.
Здравко Цветич
Засновник платформи Zero to Kill.
Щоб реалізувати всі свої бажання, потрібно навчитися керувати власним часом і використовувати його ефективно. Для початку виробіть корисні ранкові ритуали. Саме вони задають тон всьому залишився дня.
Перед тим як ми почнемо, я хочу дещо запитати. Ви чули про Стенфордському зефірному експерименті Зефірний експеримент ? Він проводився в кінці 60-х — початку 70-х років під керівництвом психолога Уолтера Мічела, що пізніше став професором Стенфордського університету.
У цьому дослідженні дітям пропонували вибір: з’їсти одне печиво (іноді зефір) зараз або почекати 15 хвилин і отримати в два рази більше солодощів. Через 10 років учені з’ясували, що у дітей, які змогли дочекатися обіцяної нагороди, життя складалося більш благополучно.
Змінювати щось у собі дуже важко, адже це довгий і важкий процес. Але необхідно пройти через нього, якщо ви хочете домогтися успіху. Шляхом досліджень і особистих експериментів я знайшов звички, які допомагають змінити життя на краще.
1. Прокидайтеся раніше
Я переконаний, що кожен повинен розвинути звичку вставати раніше. Проте в сучасному світі це не так просто зробити. Є безліч причин, чому ви не можете прокидатися о п’ятій ранку. Але вам не потрібно геройствувати.
Досить виробити правильне співвідношення між сном і неспанням.
Якщо ви прокидаєтеся в 8:00, але хочете вставати на дві години раніше — спробуйте поставити будильник на 7:45. Протрималися так пару днів? Зменшіть час ще на 15 хвилин. І так до тих пір, поки не встанете в 6:00. Разом з цим ви зможете змінити вечірні звички і почнете лягати спати трохи раніше.
2. Випийте води
Це обов’язкова умова, адже за ніч організм втрачає запас рідини, і його потрібно заповнити. Ранковий склянка води запускає метаболізм і допомагає тілу прокинутися.
3. Заправте ліжко
Нехай це буде першим досягненням, з якого почнеться ваш день. Як свідчить успішний американський письменник Тім Ферріс, незалежно від того, що вас чекає сьогодні, ви завжди можете заправити своє ліжко.
Цей простий, але потужний ритуал подарує легке почуття гордості і дозволить зосередитися на більш важливих речах.
4. Зробіть розтяжку
Вона приведе в тонус м’язи. Розтяжка займе не більше двох хвилин, але ефект від неї вас здивує.
5. Займіться спортом
Це може бути що завгодно: тренажерний зал, йога, зумбі, піші прогулянки, біг або стрибки на батуті. Вам просто необхідно порухатися, адже фізична активність:
допомагає контролювати вагу;
покращує стан здоров’я;
покращує настрій;
наповнює енергією;
сприяє міцному сну;
покращує сексуальне життя;
це весело, в кінці кінців.
6. Прийміть контрастний душ
Він не тільки подарує вам відчуття свіжості і прилив сил, але і значно покращить фізичний і психічний стан. Особливо приємно це зробити після тренування.
7. Випийте каву або чай
Обидва цих напою несуть користь для організму і допомагають сконцентруватися. Крім того, завжди приємно почати день з чашки чогось гарячого.
8. Дотримуйтеся здорової дієти
Подумайте про своє тіло, як про машину. Якщо ви хочете, щоб вона прослужила як можна довше, проявіть турботу.
Найбільша проблема полягає в тому, що люди думають тільки про короткостроковій перспективі. Потрібно не просто дотримуватися дієти час від часу. Необхідно змінити своє харчування, вибравши максимально корисний для вас раціон.
9. Подумайте про вчорашній день
Є таке прислів’я: «Ранок вечора мудріший». Протягом дня у нас накопичується занадто багато переживань, і під вечір ми вже не можемо тверезо поглянути на речі. Спробуйте проаналізувати минулий день вранці. Так ви зможете зрозуміти, що зробили правильно, а десь допустили помилку.
10. Будьте вдячними
Після аналізу попереднього дня сконцентруйтеся на цьому. Подумайте про речі, за які ви вдячні. Це дозволить вам зарядитися позитивною енергією.
11. Заведіть щоденник
Нехай фраза «Дорогий щоденник…» звучить як кліше, але подібні записи — чудовий терапевтичний прийом, який допомагає викинути сміття з голови. Записуйте туди всі свої думки, ідеї і тривоги.
12. Перебуваєте в стані «тут і зараз»
Виберіть час, щоб заспокоїти свій розум. Нехай це буде 5, 10 або 20 хвилин. Якщо вам не підходить медитація або молитва, спробуйте що-небудь інше: малювання або гру на гітарі, неважливо. Головне — займіться справою, яка відверне вас від суєти.
13. Поставте собі цілі
Це важливо, тому що так ви зможете зосередитися на конкретних речах. Цілі працюють як об’єктив камери. Якщо ви правильно встановили і сфокусувалися, зможете побачити чітку картинку.
Визначте для себе конкретні цілі на найближчий рік, а потім повертайтеся до них щоранку і перевіряйте, що ви зробили для їх досягнення.
14. Візуалізуйте свої цілі
Після того як визначилися з тим, чого ви хочете домогтися, уявіть це. Додайте деталей до своєї мрії, постарайтеся відчути той момент, коли ви виконаєте її.
Не думайте, що це працює як чарівна паличка. Як би ви не старалися, завтра біля вашого будинку не з’явиться Ferrari. Візуалізація — це одна сторона монети. Важка праця і відданість справі — інша.
15. Розробіть стратегію
Щоб досягти мети, вам потрібен план. Подумайте, що ви повинні зробити? Протягом якого часу? Які перешкоди можуть з’явитися на вашому шляху?
16. Розставте пріоритети на день
Вони повинні ґрунтуватися на вашої стратегії. В ідеалі потрібно вибрати три п’ять занять, які наблизять вас до поставленої мети.
17. Почитайте книгу
Незалежно від того, який жанр ви віддаєте перевагу, читання відмінно стимулює уяву. У кожної книги є хоча б одна хороша ідея, яку можна взяти на озброєння. Знайдіть і зосередьтеся на ній.
18. Дізнайтеся щось нове
Щоб досягти чогось, потрібно постійно розвиватися, вчитися чому-небудь. Це можна робити за допомогою книг, подкастів або корисних відео. Як і у випадку з звичками, ви повинні зосередитися на корисних навичок, які допоможуть вам в майбутньому.
19. Працюйте над своїми довгостроковими цілями
Виконуйте пріоритетні завдання вранці, коли ви повні сил та ентузіазму. Неважливо вчіться ви, займаєтеся кар’єрою або бізнесом. Знайдіть місце, приберіть все, що вас відволікає і займіться справою, яка принесе вам більше користі.
20. Перевірте пошту і соціальні мережі
Після того як закінчите з основними справами, можете проглянути стрічку новин або перевірити електронну пошту. Але не дозволяйте інтернету захопити всю вашу увагу. Зосередьтеся на важливих речах і відкиньте сміття.
21. Займіться улюбленою справою
Вважайте, що це ваша нагорода за труди. Знайдіть те, що викликає відгук у вашому серці. Те, що ви любите і чого готові повністю віддатися.
22. Зловіть натхнення
Це може бути що завгодно: мантра, відео або мотивуюча стаття. Звучить нудно, але це дійсно працює.
23. Проведіть час з дорогими людьми
Присвятіть себе цьому на 100%, і тоді ви отримаєте неймовірний заряд енергії та мотивації. Приділіть улюбленим хоча б 30 хвилин вранці. Якщо ви живете один, на виручку прийдуть друзі. Можете провести цей час навіть наодинці з собою, якщо вам так комфортніше.
Є щось особливе в тому, щоб прокинутися рано і почати працювати над собою. Безумовно, з придбанням корисних звичок і навичок вас огорне почуття гордості.
Я зібрав значний список, але не потрібно включати всі пункти в свій ранковий ритуал. Виберіть те, що підходить саме вам. І не забувайте про наполегливу роботу. Зміни будуть проявлятися поступово, так що не чекайте багатства і слави через тиждень.
Працюйте над собою, і ви досягнете неможливого.
Читайте також
3 звички, які допоможуть встигати більше >
8 причин зробити усвідомленість звичкою >
Як пов’язані важливі звички у вашому житті >