3 звички, які шкодять вашому сну

У спробах поєднати роботу і особисте життя ми витрачаємо менше часу на сон. Але це призводить до негативних наслідків.
Дослідження постійно повторюють, що важливо висипатися. Сон робить нас бадьорими, здоровими і продуктивніше. Але ми все одно продовжуємо недосипати. Пора змінити спосіб життя, якщо ви помічаєте за собою такі звички.
1. Брати роботу додому
Багато відповідають на робочу пошту з телефону, вже лежачи в ліжку. Це погано впливає на сон. Синій світло, яке випромінюють екрани смартфонів і ноутбуків, перешкоджає виробленню мелатоніну. Цей гормон викликає сонливість і регулює цикли сну. Виходить, електронні пристрої штучно підтримують у нас бадьорість.
До того ж інтерактивна природа технологій перезбуджує мозок. За годину-дві до сну не варто займатися тим, що його стимулює. Дайте мозку поступово розслабитися. Інакше вам буде складніше заснути, а вночі ви будете прокидатися.
Спальня повинна бути місцем для відпочинку і розслаблення. Залиште роботу та електронні пристрої за її межами.
2. Вживати занадто багато кофеїну
У помірних кількостях кава корисний. Він покращує пам’ять і увагу. Тим не менш кофеїн — це наркотик. Він довго не виводиться з організму. Якщо випити його ближче до вечора, це цілком може вплинути на сон.
Багато хто, прокинувшись млявими, швидше п’ють подвійний еспресо, щоб підбадьоритися. Але ви отримали б цю бадьорість безкоштовно, якщо б повноцінно відпочили. З часом організм звикає, доводиться пити все більше і більше кави, щоб отримати той же ефект. Утворюється замкнуте коло: ви мало спите, п’єте більше кави і з-за цього спите ще гірше.
Щоб розірвати його, поступово відмовтеся від кофеїну. Або хоча б не пийте кави після обіду.
3. Не дотримуватися розпорядок сну
Він потрібен не тільки дітям. Поки ми спимо, клітини організму оновлюються і відновлюються. Процес проходить ефективніше, якщо дотримуватися регулярний розпорядок сну.
Під час сну відновлюються м’язові тканини, а в мозку відбуваються різні процеси. Консолідуються спогади, зміцнюються зв’язки між нейронами. З організму виводиться аденозин, який пригнічує бадьорість і готує нас до сну.
Розрахуйте, у скільки вам потрібно вставати на роботу. Потім відніміть від цього вісім з половиною годин. От і все. Тепер регулярно лягайте спати в цей час.
?
Читайте також
10 способів поліпшити свій сон >
4 режиму сну, які дозволять виспатися всього за кілька годин на добу >
13 науково перевірених способів повноцінно висипатися >