5 порад для тих, хто відчуває себе виснаженим
Подолати тяжкий життєвий період допоможуть правильні пріоритети і турбота про себе.
Лорі Дешен
Засновниця сайту Tiny Buddha і співзасновниця подкасту Next Creator Up.
Я дуже втомилася. Через шість тижнів у мене буде дитина, і моя вагітність проходить з ускладненнями. При цьому я продовжую працювати і брати участь у нових проектах.
Це важко: на кожну маленьку перемогу цього складного періоду випадав момент, коли я відчувала себе знищеною. Нещодавно я зрозуміла, що допомагає мені долати втому. Якщо вам теж непросто, мої поради можуть стати в нагоді.
1. Не порівнюйте свою втому з чиєї-то ще
Більше року тому у моєї подруги діагностували рак молочної залози. Вона пішла з роботи, незважаючи на ризик залишитися без грошей. Розірвала не відповідні їй відносини, незважаючи на заручини. І рак вона зустріла з притаманною їй хоробрістю. Подвиг її не в тому, що вона не боялася, а в тому, що подолала важкий період, незважаючи на всі страхи.
Мої умови куди приємніше, і іноді здається, що у мене насправді немає причин так переживати. Мій досвід — ніщо в порівнянні з тим, через що довелося пройти моїй подрузі. Я думаю, що повинна просто змиритися зі своїм стресом наприкінці важкого дня, мовчки пережити будь-яку втому або дискомфорт. Просто тому, що мені пощастило.
Але мені теж важко. Я все ще переживаю важку вагітність, намагаюся все встигнути, стикаюся з неприємними фізичними симптомами і купою страхів. Завжди знайдеться той, кому довелося важче, але навіщо себе за це засуджувати?
Люди потрапляють в різні ситуації і при цьому можуть однаково потребувати допомоги і розуміння.
2. Перестаньте фокусуватися на тому, що не важливо
У важкі часи нам потрібно краще розуміти, що насправді має значення, а що ні. Якщо ми витратимо всю енергію на неважливі речі, у нас не вистачить сил на те, що дійсно змінює наше життя.
Сім років тому мені робили операцію з видалення міоми матки. Я знала, що для якнайшвидшого одужання мені не напружуватися, але бардак в кімнаті не давав спокою. Я фанат порядку.
Пройшов день після операції. Шов після розрізу внизу живота тільки почав затягуватися. І тут я бачу недбало кинуту пару туфель поряд з дверима. А я знала, що там вони лежати не повинні. Мені було боляче, але я спробувала покласти ці туфлі в шафу. Мама сказала, що я божевільна, і вона була права.
Тепер я згадую про випадок з туфлями кожен раз, коли відчуваю себе виснаженою і хочу щось зробити. Я запитую себе: це почекає до ранку? А може, я взагалі не повинна цього робити? А що, якщо хтось мені допоможе? І, найголовніше, це дійсно зробить моє життя краще?
Викреслювати справи з щоденника нелегко, особливо якщо ви, як я, звикли брати все на себе. Але іноді нам просто необхідно від чогось відмовитися, щоб зберегти сили і вберегти себе від нервового зриву.
3. Не думайте, що в занепаді сил ви здатні на те, що могли робити раніше
Може бути, раніше ви були більш активним або продуктивним (я точно була). Чи ви були тією людиною, якого можна було попросити про допомогу в будь-який час доби. Або чудовим співрозмовником, який міг вислухати одного, навіть якщо це б зайняло всю ніч.
Ми переживаємо не тільки з-за того, що більше не будемо колишніми, але і з-за того, що ці зміни не сподобаються оточуючим. Але ми неминуче стикаємося з новими проблемами і потребами, які не зникнуть, якщо їх проігнорувати.
Я не романтизирую зміни. Нездатність займатися тим, що подобалося раніше, — повний відстій.
Я більше не ходжу на йогу, тому що у мене немає часу і сил. І не роблю ще купу речей, з яких раніше складався кожен мій день. Але мені пощастило: коли-небудь я зможу робити це знову, навіть якщо нескоро.
Переживати з-за того, що ви не можете робити, нормально. Але в підсумку нам все одно доведеться прийняти реальність і запитати себе, як працювати з тим, що у нас є. В іншому випадку ми будемо сильно переживати, і ці переживання нічого не змінять.
4. Не вимагайте від себе того, чого не можете зробити
Багато хто з нас роблять цю помилку. Ми думаємо, що можемо зробити більше: інші ж роблять! Якщо вам погано, не переконуйте себе, що все в порядку. Так ви продуктивніше не станете. І картати себе за вимушену перерву теж безглуздо.
Якщо ви втомилися, вам потрібен відпочинок. А якщо боляче — співчуття. І нічого не зміниться на краще, поки ви не отримаєте те, чого потребуєте.
Ми не можемо все кинути і робити що хочеться, особливо якщо взяли на себе відповідальність перед іншими. Але ми точно можемо знайти трохи часу, щоб себе потішити.
Нещодавно я почала вводити такі хвилинки відпочинку в свій графік. Якщо я не можу дозволити собі час денного сну, я посплю 15 хвилин. Якщо я не встигаю пройти 10 000 кроків, то хоча б прогуляюся по кварталу. Якщо у мене немає часу на те, щоб написати в щоденник про всіх своїх переживаннях, я знайду час, щоб відзначити в ньому три важливі проблеми і способи їх вирішення.
5. Перестаньте думати про те, що ви відстаєте
Ми постійно порівнюємо себе з іншими і думаємо, що повинні йти з ними в ногу, інакше ми даремно витрачаємо своє життя. Це неправда.
Не потрібно бути ідеальним, щоб стати щасливим. Нам не треба боятися від когось відстати, бо кожен із нас іде своїм шляхом. І що б не відбувалося у нашому житті, це цінний досвід.
Багато хто погодяться з тим, що успіх нерозривно пов’язаний з подоланням проблем. Я б ніколи не подумала, що моя десятирічна боротьба з депресією і булімією стане причиною змін на краще. Я не могла уявити, як мій біль визначить подальшу траєкторію моєму житті і як цей темний етап приведе мене до нових — світлим, сповненим і захоплюючим.
Прийміть те, де знаходитеся і ким є зараз, навіть якщо все це вас не влаштовує. Тільки так ви зможете досягти високих цілей у майбутньому.
Читайте також
?????
12 способів змінити життя для тих, у кого зовсім немає сил
Як депресія зробила з мене жайворонка, а новий підхід до сну перетворив в надлюдину
Що краще: позитивна або негативна мотивація