5 звичок, які зроблять новий рік незабутнім

На створення цих звичок піде небагато часу, а ваше життя стане яскравою і насиченою.
Ми вважаємо, що звички — це щось пересічне зразок чищення зубів і зарядки вранці. Але якщо копнути глибше, виявляється, що вони керують і такими важливими справами, як продуктивна робота і здоровий сон.
1. Позитивне ставлення до життя
Наше ставлення до життя — звичка, якою можна керувати. Ми можемо свідомо стати більш оптимістичними, значить, краще справлятися з негативними явищами, будувати гармонійні стосунки і перебувати в гарному настрої.
Щоб навчитися позитивніше відноситися до себе, знадобиться від одного до трьох місяців. Цей процес можна порівняти з лазерною корекцією зору: після операції людина вже через два місяці забуває, що коли-то погано бачив, і можливість чітко розрізняти предмети тепер не здається йому надприродною.
Як завести звичку
Шукайте позитивні сторони в будь поганої ситуації. Наприклад, якщо вас кинула дівчина, думайте про те, як зросли ваші шанси зав’язати стосунки з ким-небудь трохи краще.
Будьте позитивні, але в межах розумного. Позитивний аспект не повинен перекривати негативний. Його просто потрібно знайти.
Відшукавши в проблемах позитивні сторони, усвідомлювати їх перевага і черпайте в цьому сили, щоб рухатися далі.
Спочатку цей процес може здатися обтяжливим, але вже через 2-4 тижні ви почнете застосовувати цю звичку на автоматі. А через два або три місяці ви навчите мозок позитивно реагувати на всі зовнішні події.
2. Здоровий сон
Багато вважають, що здоровий сон — це недозволена розкіш і суперспособность одночасно. Спати стільки, скільки хочеться, і прокидатися без будильника, здається, можливо тільки у відпустці. Але уявіть, як відчувати себе невразливим, бути продуктивним і бадьорим протягом усього робочого дня, поки інші ледве повзають і рятуються одним лише каву.
Ця звичка подарує вам багато енергії, підвищену уважність, розумову активність і здатність легко справлятися зі стресом.
Як завести звичку
Створіть відповідну атмосферу для сну. Це повна темрява і тиша. Якщо ви можете повністю затінити свою спальню, вам пощастило. Повісьте глухі темні штори, накрийте чим-небудь лампочки на електроприладах і не вмикайте нічні лампи.
Якщо ви не можете створити таку атмосферу, купіть маску для сну. Привчіть себе засипати в ній кожну ніч, навіть якщо уві сні ви будете її знімати.
Вимикайте гаджети за один або дві години до сну. Світло від включеного екрану змушує наш мозок думати, що надворі день. Перед сном краще читайте паперові книги або електронні, але з мінімальною підсвічуванням.
Регулюйте час відходу до сну. Якщо вам потрібно прокидатися в певний час, включайте будильник, однак лягайте спати за дев’ять годин до того, як він спрацює. Якщо ви спите всі дев’ять годин і прокидаєтеся з будильником, то лягайте ще раніше. Це може означати, що ви давно страждаєте нестачею сну. Якщо ви будете спати по десять годин протягом двох тижнів, то ваші біологічні ритми прийдуть в норму, вам стане бракувати восьми годин.
Звикання до раннього відходу до сну займе кілька тижнів, але вже незабаром ви почнете відчувати себе краще і не захочете повертатися до старого режиму дня.
3. Розширення зони комфорту
Постійно перебуваючи в зоні комфорту, ми настільки звикаємо до неї, що втрачаємо можливість випробувати себе у нових ситуаціях. Тому нам необхідно підштовхувати себе до дій, які не вкладаються у звичні рамки.
Навчившись виходити з зони комфорту, ви знайдете впевненість в собі, розширите коло своїх інтересів і відкриєте несподівані здібності.
Як завести звичку
Доповніть фразу: «Я б хотів зробити ____ , але я боюся / дуже нервую». Будьте максимально чесні з собою. Багато здатні переконати себе, що не бояться, а просто дуже зайняті або не дуже зацікавлені. Це безглузде виправдання.
Коли зрозумієте, чого ви хочете, скажіть собі: «Все, зараз я зроблю це». І потім зробите перший крок.
Кожен раз, коли відчуєте, що боїтеся щось зробити, зробіть це. Поступово така поведінка увійде в звичку, вам стане цікаво долати себе.
Пам’ятайте, що важливий процес, а не результат. Припустимо, ви бачите привабливу дівчину і хочете заговорити з нею. Вам стає страшно, виникає природне бажання втекти. Але ж ви виробили нову звичку, тому доведеться підійти до дівчини. Якщо ви привіталися, а вона зажадає залишити її в спокої і відвернеться, то все одно можете вважати себе переможцем. Головне, що ви змогли вийти із зони комфорту.
4. Щоденне прибирання неідеальна
Якщо прибирання викликає у вас напад паніки, туги або смутку, вам треба змінити своє ставлення до неї. Підтримка ідеального порядку не варто тих зусиль, які ви на це витрачаєте. Але якщо ви знизите стандарти припустимого рівня чистоти, то прибирання стане не таким вже важким заняттям. Забирайтеся приблизно на 9 балів з 10, тоді результат стане досяжним.
Як завести звичку
Два рази в день наводьте порядок будинку на 9 з 10. Прив’яжіть цю звичку до якихось звичних дій, наприклад забирайтеся після сніданку або вечері. Переконайтеся, що в цей момент ви не будете втомленим або пригніченим.
Визначте конкретний фронт робіт. Наприклад, приберіть речі, які вам не знадобляться протягом дванадцяти годин, помийте брудний посуд, очистіть стіл і інші поверхні від пилу. Необхідно точно визначити, коли прибирання закінчена, інакше можна скотитися в перфекціонізм і перетворити її в трудомістке заняття, що вкрай обтяжливо робити двічі в день.
Коли звикнете до регулярного наведення порядку, додайте одне додаткове завдання, наприклад пропилососити килими, почистити раковину або відмити плиту. Якщо ви будете виконувати додаткові завдання, то ваш будинок буде виглядати відмінно практично завжди, тому що протягом тижня ви встигнете все прибрати.
5. Позбавлення від прокрастинації
Робочий день багато починають з перевірки соцмереж, перегляду цікавих відео і розмов з колегами. Вже обід, а справи ще не зрушили з місця. У підсумку ми засиджуємося допізна, беремо роботу на вихідні і просто живемо в стані цейтноту.
Якщо ви перестанете відволікатися на другорядні справи, то збільшите тривалість робочого часу і будете більше встигати. В результаті у вас залишиться час на хобі і спілкування з близькими.
Як завести звичку
Подумайте про найбільш пріоритетне завдання на день. Може бути, це не найбільша справа, але найважливіше.
Коли виберете найважливішу задачу, відстежуйте, у скільки починаєте її виконувати. Так ваша підсвідомість запам’ятає, коли ви приступаєте до роботи, і буде готове перейти в робочий режим раніше.
Поступово намагайтеся починати роботу трохи раніше — хоча б на 5-10 хвилин в день. Не треба приймати ніяких додаткових заходів, ваш розпорядок дня сам по собі зрушиться з-за того, що ви першим ділом приступаєте до виконання невідкладних завдань. Ця звичка працює за принципом «що вимірюється, то і здійснюється».
Можливо, ви будете виконувати перше завдання як можна швидше, а потім почнете витрачати час даремно. Щоб такого не було, потрібно відразу братися за інше невелике, але важливе завдання. І так поки всі важливі справи на день не закінчаться.
Виявляється, завести корисні звички досить просто. Часу на звикання піде менше, ніж ви думаєте, зате ефект проявиться майже відразу.
А з книги «Супермен за звичкою» ви дізнаєтеся більше про те, як придбати звички, які зроблять життя яскравішим. Тоді новий рік буде наповнений новими враженнями, позитивними думками, продуктивною працею і хорошим відпочинком.
Тільки для читачів Каталог статейа діє знижка 50% на електронну книгу. Введіть промокод SuperL на сайті «МІФ». Промокод діє до 14 січня 2018 року.