6 кроків для занурення в потік

Здатність занурюватися в стан потоку стане в нагоді в будь-якій сфері. Потік, для якого характерні зосередженість на своїй справі, задоволення від виконання роботи і викривлене сприйняття часу, допоможе значно підвищити продуктивність.
Стан, коли ми повністю поринаємо в своє заняття, психолог майка чіксентміхайі, вперше запропонував поняття потоку, описує як самоцельное дію. Такі дії повністю залежать від менталітету і переваг конкретної людини. Деякі, наприклад, відчувають стан потоку під час роботи, занять йогою або приготування вечері.
Самоцельные дії ми робимо заради них самих, оскільки пов’язані з ними відчуття і є мета.
Майка чіксентміхайі, «В пошуках потоку»
У стані потоку мозок працює швидше, нам легше обробляти і осмислювати інформацію. А якщо збільшити час перебування в ньому хоча б на 15-20%, продуктивність підвищиться вдвічі Increasing the ‘meaning quotient’ of work. .
Про це у своїй книзі «Сходження Супермена» пише Стівен Котлер. Він пояснює таку підвищену продуктивність сумішшю п’яти нейрохімічних речовин, які виробляються мозком при стані потоку: норадреналіну, дофаміну, ендорфінів, анандаміда і серотоніну. Завдяки їм потік — одне з найбільш приємних і викликають звикання станів.
Але продуктивністю справа не обмежується. Котлер вважає, що стан потоку дуже корисно для здоров’я, особливо для імунної системи.
В стан потоку можна зануритися, змінивши своє ставлення до роботи. У цьому вам допоможуть шість простих кроків.
1. Позбавтеся від усталених міфів про роботу
Стан потоку сильно відрізняється від нашого типового уявлення про роботу. Перебуваючи в потоці, ми відчуваємо почуття легкості, задоволення і заглибленості у свою справу, ми розслаблені і зосереджені одночасно. Поза його ми нервуємо, не можемо сконцентруватися, у нас виникає відчуття, що ми не контролюємо ситуацію і нічого не встигаємо.
Чиксентмихайи вважає, що ми потрапляємо в стан потоку, коли завдання, над яким ми працюємо, відповідає нашим навичкам, але в той же час залишається досить складною, щоб інтерес до неї не пропав. Однак навіть при збігу цих умов ми не завжди отримуємо задоволення від роботи. Все просто: багато хто вважає, що робота повинна бути неприємною.
Деякі прирівнюють напругу і дискомфорт до продуктивності, свято вірячи, що виснажлива праця сприяє отриманню якісних результатів.
Все рівно навпаки. У такій ситуації зазвичай пролітає між періодами поспіху і прокрастинації — а до вечора ми падаємо з ніг, так нічого і не зробивши.
Так що, перед тим як намагатися зануритися в стан потоку, позбавтеся від всіх минулих забобонів про роботу.
2. Майте перед собою ясну мету
Обов’язкова умова для стану потоку — це чітка, зрозуміла мета. Наприклад, проводилося в 2003 році дослідження виявило, що прибиральники в лікарнях відчувають себе частиною команди, яка допомагає людям одужати Working, playing, and eating: Making the most of most moments. .
Подібний погляд приносить усвідомлення своєї мети і викликає інше ставлення до роботи, зовсім відмінне від того, коли ми думаємо тільки про зарплату або кар’єрі.
Тому дуже важливо визначити власну мету, яка буде об’єднувати вашу нинішню посаду з вашою особистою місією. Якщо ви впевнені, згадайте ту частину роботи, яка приносить вам найбільше задоволення, і подумайте, чому вона вам так подобається.
3. Розвивайте «потокове» мислення
Люди, схильні до самоцельным дій, зазвичай відкриті новим враженням. У них розвинена внутрішня мотивація. Вони працюють не для когось, а заради задоволення виконати цікаву задачу. А так як вони не прив’язані до результатів, їм легше занурюватися в стан потоку.
Всі ці якості можна в собі розвинути. Для початку зосередьтеся на конкретній задачі. Якщо помітите, що відволікається на сторонні думки чи побоюєтеся наслідків невдачі, знову поверніться до свого завдання і сконцентруйтеся на його виконання.
Використовуйте позитивне самонавіювання. Під час дослідження звичок бігунів було виявлено, що воно допомагає спортсменам посилити стан потоку Imagery intervention to increase flow state. . Перед тим як взятися за нову справу, уявіть, що все проходить як по маслу. Всього кілька секунд такого самонавіювання полегшать занурення в потік.
4. Скоротіть відволікаючі фактори
Постійні відволікання в сучасних офісах найбільше заважають зануритися в стан потоку. Тільки ми почнемо одна справа, нас відволікає інше: дзвінки, електронна пошта, наради, прохання колег. З-за цього продуктивність помітно падає.
Тому постарайтеся скоротити відволікаючі фактори, наскільки це можливо. Тримайте відкритими тільки ті вкладки браузера, які необхідні для виконання поточного завдання. Закрийте всі непотрібні програми. Вимкніть Телефон або приберіть в ящик столу.
5. Відмовтеся від багатозадачності
Замість того щоб виконувати кілька справ одночасно, об’єднуйте свої обов’язки. Наприклад, відповідаючи на пошту, не намагайтеся ще й спілкуватися з клієнтом по телефону. Звичайно, такий підхід вимагає великих зусиль: доведеться заздалегідь планувати свій день, можливо, навіть попередити колег і керівників.
Щоб випробувати цей метод, виділіть кілька тимчасових блоків на роботу з різними групами завдань. Закінчивши з однією групою, відмітьте ці справи в списку виконаного за день.
Відзначаючи такі невеликі перемоги, ми даємо собі поштовх, допомагає впоратися і з великими справами.
Природно, це підходить не для всіх професій: в деяких сферах діяльності потрібно саме швидко реагувати.
6. Розвивайте усвідомленість
Якщо не розвивати усвідомленість, будь-яка прийшла в голову думка або термінова прохання вирвуть вас зі стану потоку. Для тренування усвідомленості спробуйте регулярно виконувати спеціальні вправи. Ось кілька прикладів.
Ступні на підлозі
Відчуйте, як ступні стоять на підлозі. Зверніть увагу на місце контакту ноги з шкарпетками або взуттям. Злегка натисніть ступнями на підлогу, відчуйте його твердість і стійкість. Так ви допоможете собі відчувати зв’язок з цим моментом.
Хвилина усвідомленості
Поставте таймер на одну хвилину і порахуйте кількість зроблених вдихів. Повторіть кілька разів, щоб визначити своє середнє число вдихів в хвилину. Потім візьміть за правило кілька разів в день влаштовувати собі такі усвідомлені хвилини.
Перепочинок
Тільки знаючи, де ви перебуваєте зараз, можна рухатися вперед. Зверніть увагу, як ви себе почуваєте в даний момент: зауважте свої думки, емоції, фізичні відчуття. Тепер зосередьте увагу на диханні. Відчуйте, як повітря потрапляє в грудну клітину й виходить з неї. Поступово розширюйте фокус, спробуйте відчути кожну частину тіла.
Так ви зможете залишатися в стані потоку на роботі, навіть коли вас щось відволікло: наприклад, коли ви зробили помилку або прочитали гнівний лист від колеги.
Тепер вам не складе труднощів розібратися з виниклою проблемою і знову зануритися в роботу.