Чому сидячий спосіб життя шкідливий для серця

Чим більше часу ви проводите нерухомо, тим більше ймовірність заробити пошкодження серцевого м’яза.
Ті, хто сидить в день по 9-10 годин (а це більшість офісних співробітників), ризикують заробити діабет та проблеми з серцем. І ризик майже не знижується, навіть якщо ви займаєтеся спортом. До таких висновків прийшли вчені.
Нерухомість давно пов’язують з серцевою недостатністю. При цьому захворюванні серце поступово слабшає і не може прокачувати необхідну кількість крові. У результаті клітини не надходить достатньо кисню.
Щоб зрозуміти, як сидячий спосіб життя пов’язаний з серцевими захворюваннями, кардіологи з Медичного центру Техаського університету досліджували білки тропонины Осідлий Behavior and Subclinical Cardiac Injury . Це маркер пошкодження міокарда: наприклад, величезна кількість тропонинов виділяється в кров під час серцевого нападу.
Навіть злегка підвищений рівень цих білків викликає побоювання кардіологів, якщо довго не знижується. А хронічно підвищений рівень сигналізує про пошкодження серцевого м’яза. Якщо нічого не робити, може розвинутися серцева недостатність. Кардіолог Філіп Кузьменко, автор Telegram-каналу «Доктор Філ», розповів про те, чим вона небезпечна.
Хронічна серцева недостатність серйозно знижує якість (у людей з’являється задишка і набряки на ногах) і тривалість життя. Без усунення причини, що викликала ХСН, результат практично завжди вирішений — раптова смерть.
Філіп Кузьменко, лікар-терапевт, кардіолог, викладач вузу.
Вчені проаналізували результати великого кардіологічного дослідження The Dallas Heart Study using the probability sample technique for ethnicity and cardiovascular health differences . Вони розглянули кардіограми, аналізи крові і дані трекерів фізичної активності понад 1 700 здорових учасників. Особливу увагу звертали на рівень тропонинов в крові і свідчення трекерів активності.
Виявилося, багато учасники проводять сидячи більше 10 годин на день і рідко займаються спортом. В основному їх фізична активність обмежується ходьбою. У них також відзначили підвищений рівень тропонинов. Звичайно, він був набагато нижче, ніж при серцевому нападі, але тим не менш це сигналізує про приховане пошкодження міокарда.
Дослідники перевірили і інші фактори, які могли вплинути на рівень тропонинов: вік, стать, індекс маси тіла, стан серця. Але взаємозв’язок з нерухомим способом життя виявилася виражена сильніше всього.
Всі системи організму заточені під рухову активність, адже наші предки не сиділи в офісі, а бігали за здобиччю або з метою самим не стати здобиччю. Тому сидяча робота є серйозним чинником ризику розвитку хвороб серця та, як наслідок, хронічної серцевої недостатності.
Філіп Кузьменко
Учені поки не можуть пояснити, як саме малорухливий спосіб життя шкодить м’язових клітин серця. За словами керівника дослідження, кардіолога Джеймса де Лемоса (James de Lemos), він впливає на серце побічно. «Нерухомість пов’язана з ожирінням, діабетом і відкладенням жиру на серце. Все це може призвести до пошкодження серцевого м’яза», — говорить він.
Причому важливо не тільки менше сидіти, але і більше рухатися. Хоча значного впливу занять спортом на рівень тропонинов не виявили, де Лемос радить рухатися якомога більше. Піднімайтеся і спускайтеся по сходах, залишайте машину на далекому краю паркування, проводите наради стоячи або на ходу.
Людині, яка працює в офісі, необхідно: не менше 2 годин в день ходити пішки; кожну годину протягом робочого дня вставати з-за столу і робити 3-5-хвилинну розминку (присідання, обертання корпусом, потягування); проводити кардіотренування (при відсутності протипоказань) 3-4 рази в тиждень.
Філіп Кузьменко