Банний лист: докладне керівництво по російській лазні

Щоб пар був дійсно легким і не нашкодив організму, потрібно дотримуватися певних правил. Парильщик легендарних «Сандуновских бань» розповів Каталогу, що і як слід робити, а чого уникати під час відвідування лазні.
Олексій Новіков
Парильщик-масажист «Сандуновских бань».
Лазня — відмінний засіб для профілактики простудних захворювань і зняття емоційної напруги. Крім того, вона допомагає спортсменам відновити сили за рахунок поліпшення кровопостачання і виведення молочної кислоти. Але всіх цих ефектів можна досягнути тільки при дотриманні ряду умов.
Кому не можна відвідувати лазню
Шлях в баню закритий тим людям, у кого є:
Нервово-психічні розлади. Сюди ж відноситься алкоголізм.
Будь-які відхилення в роботі серцево-судинної системи.
Проблеми з нирками і травною системою.
Порушення шкірних покривів.
Але навіть якщо ви не страждаєте ні одним з цих захворювань, завжди краще перестрахуватися і проконсультуватися у фахівця.
Чого не варто робити в лазні
Перед парною не можна митися в душі з милом, можна тільки обполоснутися. Справа в тому, що з милом стирається захисний шар і шкіра стає більш чутливою.
До відвідування парної не слід мочити голову, інакше збільшиться тепловіддача і ви отримаєте тепловий удар. З цієї ж причини краще захищати голову спеціальної банної шапкою. Вона, крім іншого, не допускає пересихання волосся.
Не варто пити перед парної газовані напої. Спиртне не рекомендується ні до відвідування, ні під час, ні після лазні.
Не треба переїдати. Але і голодним в баню йти не варто. Салати і трав’яні чаї — кращий вибір.
Коли краще паритися
Існує думка, що краще ходити в лазню взимку. Але паритися можна і влітку. У спеку лазня допомагає організму адаптуватися до високих температур. Відкриваються пори, посилюється робота потових залоз, що сприяє поліпшенню теплообміну. Плюс тіло позбавляється від шлаків, стає легше дихати. Виходячи влітку з парної, багато хто відзначає цей факт.
Так що досвідчені банщики не визнають сезонності.
Якщо говорити про час доби, то краще прислухатися до своїм біологічним годинником. Наприклад, багато жайворонки приходять на перший пар (в «Сандунах» він в 8 годин ранку). Вони запевняють, що після лазні краще працюють і всі встигають. Сови, навпаки, воліють вечірні сеанси і після лазні здатні тільки на безтурботний сон.
Як потрібно паритися
Як правило, для організму комфортна наступна формула: три заходу в парну по 6-10 хвилин з перервами по 20 хвилин. А ось в четвертий захід можна перейти і до віників: тіло вже підготовлено до них емоційно і фізично.
Який віник вибрати
Є два види віників: ті, якими переймаються, і ті, якими проводять інгаляцію або масаж. Для ширяння відмінно підходять дуб і береза, для інгаляції — евкаліпт.
Для інгаляції в парній також можна використовувати ефірні масла. Як і які саме, розказано в цій статті.
Кращу пропарювання забезпечує дубовий віник. Лист має широкий, сам віник більш об’ємний і бере більше пари за один помах. Така пропарка підходить, наприклад, для спортсменів і для тих, хто випробує великі фізичні навантаження.
А ось березовий віник дуже корисний для курців: він допомагає вивести мокротиння. Ще їм добре розтиратися, так як листя берези володіють антисептичними властивостями, знімають подразнення і заспокоюють.
Хороший дубовий або березовий віник можна використовувати багаторазово. Головне — після парної добре просушити, щоб він подихав киснем.
Бонус від Каталогу: технологія венічного масажу
Основні прийоми
Погладжування. 2-3 рази неспішно пройдіться віником від шиї до стоп. Приділіть увагу не тільки центральної частини тіла, але і боків. Такі повільні рухи ідеальні початку масажу.
Компрес. Підніміть віник до стелі, струсніть, захопивши гаряче повітря, і ненадовго (від однієї до п’яти секунд) притисніть до тіла. Кращі місця для компресів — крижі, лопатки, стопи або проблемні зони (наприклад, хворі м’язи).
Розтяжка. Виконується двома віниками: обидва кладуть на поперек, а потім одночасно розводять в сторони (один — до ніг, інший — до потилиці). Той же прийом можна виконати в області лопаток і колін.
Похльоскування. Постегивающие руху кінцем віника, які обов’язково закінчуються погладжуванням. Можуть виконуватися майже на всіх частинах тіла.
Похльоскування. Більш сильний прийом, перед яким необхідно підняти віник і захопити гаряче повітря. Оптимально після кожного захоплення повітря робити 2-3 удару по тілу. Можна поєднувати процедуру з компресами.
Опахування. Махові рухи віником в бік париться, які відбуваються вздовж усього тіла. Мета — оточити його приємним потоком гарячого повітря.
Розтирання. Процедура, ідеальна в кінці масажу. Однією рукою віник тримають за ручку, другий, злегка натискаючи на листяну частина, розтирають все тіло. Тулуб можна розтирати у всіх напрямках, а кінцівки краще вздовж.
Необхідні уточнення
Під час масажу використовують вологий віник, тобто періодично його потрібно змочувати. Якщо віник спочатку сухий, попередньо його розпарюють: спочатку тримають 10-20 хвилин в холодній воді, потім 1-3 хвилини в гарячій.
Не варто сильно махати віником, якщо в парній дуже жарко (більше 60 °C). В іншому випадку можна обпалити париться.
Після масажу не слід різко вставати з полиці. Слід відпочити хоча б кілька хвилин.
Можна занурюватися в сніг після лазні
Найкраще занурюватися в сніг під час лазні, а не після: тобто після розтирання снігом необхідно пропарити. Ні в якому разі не можна після розтирання відразу збиратися і виходити на повітря.
Розтиратися снігом або обливатися холодною водою після парної можуть тільки загартовані і треновані люди.
Такі перепади температур — це неймовірне навантаження на судини. Тому людям з варикозним розширенням вен і тромбозами цього краще уникати.
Які косметичні процедури виконувати
У лазні використовують пілінги і скраби. Хтось купує їх у книгарнях, хтось готує самостійно. З саморобних скрабів найпопулярніший — сіль з медом.
Завдання таких косметичних засобів — очистити шкіру, поліпшити її колір і текстуру, підвищити пружність. Їх використання максимально ефективно саме в лазні, тому що після парної верхні шари епідермісу підготовлені до процедури, а сама шкіра краще вбирає корисні речовини.
А ось після лазні краще не наносити ніякі косметичні засоби, особливо масла. Виняток — тільки для володарів сухої шкіри.
І остання рекомендація
Вирушаючи в баню, пам’ятайте, що це не місце для суперечок. Тут все відбувається розмірено і неквапливо, так що вам потрібно підлаштуватися під неспішний банний ритм. Просто отримуйте задоволення і відновлюйте сили. Адже саме за цим ми і приходимо в баню.