Чому корисний холодний душ

Холодна вода покращує кровообіг, сприяє виробленню ендорфінів і підвищує вашу продуктивність. Якщо, звичайно, ви можете витримати холодний душ.
Кріс Гайомели, автор порталу Fast Company, поставив на собі експеримент.
7:30. Морозний березневий ранок. Я стою в тісній ванній, загорнувшись в рушник, і рішуче дивлюся на своє відображення. Душ включений, як завжди в цей час. Але одна деталь змінює весь звичний порядок: у ванну ллються зовсім не ласкаві потоки теплої води. Цим вранці моя мета — стрибнути під холодний душ. І крапка.
Але варто мені кінчиками пальців торкнутися води, як привид рішучості тане, немов сніжинка на долоні. Я хапаю ручку крана з гарячою водою і повертаю її до упору, як останній боягуз. Дзеркало у ванній запотіває. Це чудово, чорт забирай!
Витоки мого проваленого експерименту можна простежити до випадково помічену статті в журналі New York, де розповідали про кріотерапії для багатих людей: проведіть три хвилини в кімнаті, поки холодний азот робить свою справу, і отримаєте оздоровлення з допомогою екстремально низьких температур! Лікування повинно спалити калорії, дати поштовх імунної системи і запустити потік ендорфінів, що підвищують настрій, як при ейфорії бігуна. Відмінний засіб від сезонної хандри.
Але поки я не мільйонер і не живу в квартирі з виглядом на Центральний парк, я вирішив пошукати більш доступні способи, щоб зібрати такий же урожай корисних ефектів. Інтернет привів мене в дивовижний і суворий світ підбадьорливого холодного душу.
Здоров’я покращується від холодної води, температуру якої ви можете витерпіти.
Кетрін Хепберн все життя проповідувала про користь холоду. Відважні нирці-моржі, які занурюються взимку в крижану воду, теж стверджують, що так вони заряджаються адреналіном, щоб відчувати себе оновленими і свіжими. (Хоча лікарі попереджають, що зимове плавання небезпечно для людей, що страждають серцевими хворобами.) Православні християни відомі водохресними купанням у крижаній воді для очищення душі.
Професійні спортсмени, наприклад Кобі Брайант і Леброн Джеймс, приймають крижані ванни, щоб зняти роздратування і заспокоїти ниючі після тренувань м’язи. (І навіть не соромляться викладати експерименти в соцмережі.) Нед Брофі-Вільямс, австралійський вчений, що займається питаннями спорту, автор кількох досліджень про терапії холодною водою, пояснив, що занурення в холодну воду перенаправляє потік крові з периферичних судин в глибокі, одночасно зменшує запалення, збільшує і покращує венозний відтік (кількість крові, поверненої до серця)».
Фактично покращений венозний відтік означає, що продукти метаболізму і відходи, які утворилися у процесі тренування, швидко виведуться з організму, а поживні речовини підкріплять стомлені м’язи. Іншими словами, ви станете чисті. Хоча ідеальна в цьому випадку крижана ванна. Вісім хвилин під холодним душем, який можна чергувати з теплим — краще, ніж нічого. Існують навіть клінічні дослідження, які підтвердили, що холодна вода стимулює утворення клітин корисного бурого жиру, який відкладається у верхній половині тіла і допомагає спалювати ліпіди — жири, що зберігають надлишок калорій і відкладаються на животі і лінії талії.
Але оскільки я не можу почати свій ранок з сотні стрибків і присідань, я подумав, що холодна вода допоможе моїй продуктивності або хоча б підніме настрій. У 2007 році молекулярний біолог Микола Шевчук опублікував дослідження, в якому доводив, що холодний душ може лікувати симптоми депресії, а при регулярному застосуванні і зовсім показує кращі результати, ніж фармакологічні антидепресанти. «Механізм, який пояснює гарний ефект від занурення в холодну воду, можливо, полягає в стимуляції дофамін-енергетичного обміну в мезолимбическом і нейрогастральном шляхах, — розповів Шевчук для подкасту Neuroscience. — Дофамінові шляху керують нашими емоціями, багато досліджень довели зв’язок роботи цих ділянок мозку з депресією».
Говорячи ненауковим мовою, холодна вода заповнює ділянки мозку, що відповідають за настрій, гормонами щастя.
Незалежні дослідження показали, що у «моржів» «істотно знижується почуття напруженості і втоми, поліпшується настрій і пам’ять».
Мене зацікавила методологія, якою користувався вчений. У його дослідженні, — а Шевчук визнає, що вибірка була статистично мала, — учасники починали з теплого душу. (Ось моя помилка: треба було зробити так само.) Протягом п’яти хвилин температура води поступово зменшувалася, поки не досягала 20 °С. Така температура здається дуже низькою при контакті з шкірою. Учасники стояли під холодним душем дві-три хвилини. Це все одно, що скупатися навесні в Тихому океані в районі округу Оріндж в Каліфорнії або в Балтійському морі на початку літа. Треба зауважити, що температура нижче 16 °С викликає переохолодження!
Озброївшись новими знаннями, я вирішив дати холодній воді другий шанс. Наступного разу відкрив кран з менш гарячою водою, ніж зазвичай, і застрибнув під душ. Протягом декількох хвилин повільно зменшував температуру, поки тіло не став обурюватися. Дихання почастішало. Серце закалатало сильніше. Я почав пританцьовувати, щоб зігрітися. Але коли я сконцентрувався і забарився дихання, терпіти холодну воду стало легше. Це було схоже на звикання до плавання в басейні без підігріву: здійснимо і не так вже страшно.
Коли я витерся, відразу відчув себе готовим до дій. Серце все ще билося швидше, і в той ранок я відчував збудження, якого вже не можу добитися від кави. Я був сповнений ентузіазму, хоча за вікном стояла відлига нью-йоркська зима. Я навіть колегам посміхався!
Брав я бажаний ефект за дійсний? Звичайно. Але найкраще, що я можу сказати на підтвердження результатів експериментів: з тих пір я приймаю холодний душ.