Чому спати по 6 годин в день так само погано, як не спати взагалі

Вчені підтвердили це в ході експерименту і пояснили, в чому причина.
Недолік сну шкідливий і для здоров’я, і для продуктивності. Напевно ви чули це багато разів. Але чи зможете ви відчути, що ваші здібності погіршилися? Виявляється, немає.
У 2004 році в медичній школі Пенсільванського університету у Філадельфії провели цікавий експеримент, що доводить це. В дослідженні The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep and restriction total sleep deprivation депривації сну брали участь 48 дорослих людей. Сон деяких з них на два тижні скоротили до чотирьох, шести або восьми годин. Інші не спали протягом двох діб.
Весь цей час в лабораторії кожні дві години тестували стан піддослідних (за винятком годин, відведених на сон), перевіряли когнітивні функції і час реакції. Також учасників запитували, як вони самі оцінюють свій стан, наскільки сонними себе відчувають.
Чому шести годин сну недостатньо
Як ви розумієте, випробовувані, спали по вісім годин на день, мали кращі показники когнітивних процесів. Люди, що спали по чотири години в день, з кожним днем усвідомлювали все гірше і гірше.
А ті, хто спав по шість годин, зберігали розумові здібності на високому рівні приблизно до десятого дня експерименту. Ось тільки в останні кілька днів ці випробовувані виконували тестові завдання так само погано, як люди, позбавлені сну взагалі.
Виходить, що, відпочиваючи всього за шість годин, ви дієте так само погано, як і люди, що два дні поспіль не смыкавшие очей.
Один з найбільш вражаючих результатів дослідження — той факт, що люди, що спали по шість годин, не відчували себе сонними. Вони навіть не знали, наскільки погіршилися їх результати.
Люди, позбавлені сну, почували себе все більш і більш сонними, і говорили про це. В кінці експерименту їм хотілося спати в два рази більше, ніж на початку. Але після шестигодинного сну випробовувані відчували себе лише трохи сонними. Хоча їх показники когнітивної діяльності практично не відрізнялися від показників неспавших.
Це відкриття ставить важливе питання: як людям справлятися з нестачею сну, якщо вони навіть не усвідомлюють, що він є?
Ми не знаємо, скільки ми спимо насправді
Дослідження Sleep latency and duration estimates among sleep disorder patients: variability as a function of sleep disorder diagnosis, sleep history, and psychological characteristics Чиказького університету показало, що люди так само часто переоцінюють кількість сну, як і недооцінюють його. Інше дослідження Sleep duration: how well do self-reports reflect objective measures? The CARDIA Sleep Study показало, що люди переоцінюють час сну в середньому на 0,8 години.
Так що, якщо ви думаєте, що спали сім годин, цілком можливо, що насправді ви відпочивали всього шість годин.
Виходить, ніхто не може точно сказати, скільки він спить і коли виспиться. Всі вірять, що сплять більше, ніж насправді.
Визначити, скільки ви спите, не так просто, як здається. Але є кілька поширених рад, які точно допоможуть вам краще спати:
Лягайте в один і той же час.
Не користуйтеся гаджетами за півгодини до сну.
Не вживайте алкоголь.
Додайте фізичної активності протягом дня.
Ще одна порада, який зустрічається рідше: щоб краще спати, потрібно скинути зайву вагу. За даними Obesity and sleep Національного фонду сну США, є прямий зв’язок між безсонням і ожирінням.
Інші причини порушень сну — це фізичні та психічні проблеми. Навіть стрес і поганий настрій можуть негативно позначитися на сні.
Так, обчислити недолік сну досить важко. Але ви можете спробувати збільшити його кількість і якість, і, як наслідок, підвищити свою продуктивність.
Читайте також
??
4 причини спати без одягу
Формула «10-3-2-1-0» подарує вам міцний сон і бадьорий ранок
Скільки потрібно спати людям різних віків