Як не поспішати і радіти життю

Все, що варто знати про що набирає популярність культурі «повільного руху».
Цю статтю можна не тільки прочитати, але і послухати. Якщо вам так зручніше — вмикайте подкаст.
Ми працюємо у відпустці, гортаємо стрічку новин в туалеті, перекушуємо на ходу, одночасно дивимося фільм і читаємо книгу. «Мінімум часу, максимум ефективності» — мантра сучасності. Ми навіть не помічаємо, що чим більше поспішаємо, тим менше встигаємо.
Прихильники культури «повільного руху» (slow life) живуть за принципом «сповільнитися, щоб прискоритися». Вони свідомо відмовилися від гонки і намагаються отримувати задоволення від кожного моменту життя.
Що таке «повільний рух»
«Повільний рух», або ” slow life, зародилося в 1986 році, коли журналіст Карло Петрини виступив проти відкриття ресторану mcdonald’s на Площі Іспанії в Римі. На знак протесту він організував на тій же площі банкет з поїданням традиційної італійської пасти.
Незважаючи на те що mcdonald’s все-таки відкрили, зусилля італійця не пропали даром: літеру М, традиційну золоту арку, зробили в кілька разів менше. Крім того, завдяки Петрини утворилося рух під назвою «слоуфуд», або «повільне харчування». Його прихильники виступають проти позбавленого смаку фастфуду і закликають розслабитися хоча б за обіднім столом.
Зараз «повільний рух» налічує більше десятка напрямків. Крім «повільне харчування», існує таке ж освіта, старіння, наука, медицина, мода, читання, місто, гроші, телебачення, подорожі та інше. В рамках руху було відкрито безліч організацій. Серед найвпливовіших — американський фонд «Продовжити мить», європейське Співтовариство уповільнення часу, японський Клуб неквапливості, інститут Світової повільності.
Число прихильників цієї культури зростає.
За що вони виступають
Прихильники slow life не схвалюють прискорений темп життя і вважають його безглуздим і нав’язаним. На їхню думку, невдаха не той, хто мало працює, а той, хто заповнює свій розклад до відмови і вічно квапиться.
«Хто спішить, той змушений ковзати по поверхні. Нам ніколи заглядати в глибинні смисли, будувати відносини зі світом і людьми», — написав ідеолог «повільного руху» Карл Оноре в книзі «Без суєти. Як перестати поспішати і почати жити».
Оноре вважає, що люди багато працюють, щоб створити ілюзію бурхливої діяльності, підкреслити свою важливість, або забути про побутові проблеми. При цьому він не закликає кидати цивілізацію і йти жити в ліс. «Слоулайферы» — звичайні люди, які хочуть жити добре в стрімкому сучасному світі. Філософія руху зводиться до пошуку рівноваги.
Коли потрібно поспішати, поспішайте. Але коли поспішати не обов’язково, сповільнився.
Чому це варто спробувати
Гонка на випередження неминуче супроводжується стресом, безсонням, розладами травлення. За статистикою Stress facts Американської психологічної асоціації, 75% дорослих американців мають помірний та високий рівень стресу кожен місяць.
Хронічний стрес підвищує кров’яний тиск і рівень цукру в крові, знижує концентрацію уваги, порушує роботу травної системи, викликає безсоння.
Недолік сну руйнує нервову та імунну системи, викликає діабет і хвороби серця, провокує дратівливість і депресію. Варто захопитися фастфудом, як з’являться головні болі, акне, зайва вага, підвищиться кров’яний тиск і рівень «поганого» холестерину.
Любов до поспіху закінчується у тому числі летальними наслідками.
За даними Регулювання швидкості Всесвітньої організації охорони здоров’я, щодня з-за перевищення швидкості на дорогах гинуть 3 000 чоловік, а 100 000 осіб отримують серйозні травми. В Японії через стрес на роботі щорічно вмирають 2 000 чоловік.
Наука і статистика на боці «повільних». Вони отримують більше задоволення від життя і менше хворіють, тому що уникають стресу і намагаються проживати кожну мить.
Як долучитися
Універсального правила «уповільнення» не існує. Поради нижче допоможуть зрозуміти, в якому напрямку можна працювати.
Як харчуватися
Уникайте фаст-фуду і напівфабрикатів начебто заморожених лазаньї і піци. В крайньому випадку перекушуйте фруктами, овочевими салатами, горішками.
Не їжте на ходу.
Полюбіть готування. Вона схоже на медитацію.
Готуйте повноцінні страви зі свіжих продуктів.
Заведіть звичку вечеряти з родиною за столом, а не в самоті перед комп’ютером.
Як працювати
Працюйте так, щоб залишався час для себе і сім’ї.
Навчіться говорити «ні».
Звільніться, якщо давно хотіли.
Виділяйте по 10 хвилин в день для медитації або по 20 хвилин на післяобідній сон. Це підвищує продуктивність праці і концентрацію уваги. Так робили Джон Кеннеді, Томас Едісон, Наполеон Бонапарт, Джон Рокфеллер.
Осяяння приходять в розслабленому стані. У душі, на прогулянці, під час медитації, на пробіжці, перед сном. Мозок переходить в повільний режим, випускаючи довгі хвилі альфа-і тета.
Беріть вихідні без почуття провини.
Не працюйте на вихідних і у відпустці.
Як відпочивати
Ходіть пішки. Прогулянки зміцнюють здоров’я, заспокоюють розум, дозволяють вам помічати безліч деталей на шляху і будувати стосунки зі світом.
Дозвольте собі байдикувати. Пам’ятайте, що Чарльз Дарвін працював по 4 години в день, а Альберт Ейнштейн годинами лежав в кабінеті і нічого не робив.
Не намагайтеся втиснути всі розваги в один вечір: і кіно, і концерт, і книгу.
Гуляйте на природі. Прогулянка по лісу — найкращий антидепресант. Фітонциди, що містяться в деревах і рослинах, підвищують захисну реакцію організму, покращують самопочуття, знижують кров’яний тиск.
Займіться рукоділлям, садівництвом або знайдіть собі інше розслаблюючу хобі.
Як займатися спортом
Не вичавлюйте з себе всі соки на тренуванні. Спорт повинен наповнювати енергією, а не перетворювати вас в інваліда.
Пам’ятайте, що жир згоряє при частоті пульсу 70-75% від максимуму. Це відбувається при швидкій ходьбі або бігу підтюпцем. Якщо пульс вище, то тіло починає споживати вуглеводи.
Перш ніж почати освоювати складне вправу, переконайтеся, що ваше тіло до нього готовий.
Спробуйте повільні види спорту: йогу, цигун, пілатес. Вони доступні кожному.
Як займатися сексом
Швидко — це не завжди добре, а часто погано. У середньому секс триває від 3 до 7 хвилин, а жінці, щоб розігрітися, потрібно 10-20 хвилин.
Спробуйте тантричний секс. Для цього не обов’язково стає релігійним адептом.
Якщо ви категорично проти езотеричних практик, то просто не женіть і отримуйте задоволення від процесу.
Як водити машину
Користуйтеся машиною лише в крайній необхідності. До більшості місць можна дістатися пішки або на громадському транспорті.
Не поспішайте. На швидкості 80 км/год ви проїдете 4 км за 3 хвилини. На швидкості 130 км/год — на хвилину менше. Що ви будете робити з цією хвилиною?
Якщо вас підрізали, змиріться. Не треба наздоганяти водія, кричати на нього через відкрите вікно і підрізати у відповідь.
Немає загальної формули уповільнення на всі випадки життя. Ви самі повинні вирішувати, де пригальмувати. Єдине, що може перешкодити вам, — це жадібність, звички і страх відстати. Щоб відмовитися від швидкості, знадобиться сміливість. Однак тепер ви знаєте, що зволікати нормально і навіть корисно.
Читайте також
??
На заміну хюгге: лагом, сису та інші секрети щастя скандинавського
Як перестати надриватися на роботі і почати жити
Життя — це не гонка: чому потрібно залишити «щурячі перегони»