Як скласти ідеальний плейлист для продуктивної роботи

Коли більшу частину робочого дня не відходиш від монітора, музика стає абсолютно необхідною. Вона допомагає нам залишатися зосередженими і продуктивними. Але всі пісні так на нас впливають? Чи існують ідеальні треки для конкретних завдань?
Ніщо так не псує мій робочий день, як забуті вдома навушники.
Музика — важлива частина мого життя, втім, як і у більшості людей. В основному я слухаю музику під час роботи, ретельно відбираючи плейлисти, від неокласики до інді та електронної музики. Це нескінченний пошук ідеального звучання, яке підтримає мене в тонусі.
Чому ми залежимо від музики
Музика допомагає витримати робочий день. Ми звертаємося до улюблених пісень у важку хвилину, коли відчуваємо себе пригніченими і потребуємо чимось, що підніме настрій. Або коли щасливі і хочемо, щоб це стан якнайдовше не покидало нас.
Нейробіолог і музикант Джамшед Бхаруча (Jamshed Bharucha) виявив, що є щось первісне в нашій любові до музики. Зокрема, він відкрив, що творчі сфери, в тому числі музика, дозволяють людям одночасно встановлювати зв’язки один з одним, допомагають виявляти групову ідентичність і продуктивніше працювати разом.
У недавньому дослідженні, проведеному серед дітей дошкільного віку, ця ідея отримала розвиток. Дітей розбили на пари і розподілили на дві групи. Поки одні разом співали пісні, інші просто прогулювалися. Потім кожній парі дали по іграшковою трубі зі скляними кульками всередині. Труба була сконструйована так, що кульки можна дістати, тільки якщо підняти її вдвох.
Спостерігаючи за поведінкою пар, дослідники виявили, що діти, які співали разом, більше співпрацювали і допомагали один одному. Це дозволило зробити наступний висновок.
Музика може сприяти співробітництву і розвивати емпатію.
Але наша любов до музики має не лише культурологічні передумови. Коли ви слухаєте улюблені треки, в мозку активізується частина, відповідальна за вироблення дофаміну — гормону радості, задоволення і мотивації. Дофамін виробляється і коли ви їсте щось смачне, і коли у вас з’являється новий передплатник в Twitter. Саме з-за нього вам хочеться більше і більше, і більше) музики.
Але після сотого передплатника або тисячної за рахунком піци дофаміну виробляється все менше. Така ж ситуація і з музикою: коли ви вперше чуєте пісню, яка вам подобається, вивільняється більше дофаміну, ви більше взволнованны, ніж при прослуховуванні одного з старих улюблених треків.
Чому музика допомагає нам працювати
Музика володіє потужним впливом на наші первинні потреби в спілкуванні з іншими людьми, але як це пов’язано з нашими трудовими буднями?
Згідно з дослідженням, опублікованому в Journal of Music Therapy, прослуховування улюблених музичних записів знижує відчуття напруженості і робить вас щасливішими і продуктивніше навіть в стресових ситуаціях, яких на роботі чимало.
Але, крім очікуваного ради «слухайте музику, яка вам подобається», є кілька золотих правил для складання ідеального плейлиста в залежності від завдань, якими ви займаєтеся.
1. Для простих завдань вибирайте музику, яку ви вже чули
Вчені довели, що здатність людини сприймати зображення, літери та числа посилюється, якщо на фоні грає класика або рок, порівняно з тим, якби музики не було взагалі.
До схожих результатів прийшли і в іншому дослідженні: працівники на конвеєрній лінії відчували себе щасливішими, були ефективніше і робили менше помилок, коли слухали музику.
Насправді продуктивність підвищується під час прослуховування музики, якщо завдання сприймається як проста чи монотонна (наприклад, якщо вам потрібно відповісти на вхідні листи). Тому, коли справа доходить до однотипних або нудних завдань, увімкніть що-небудь послухати, і ви закінчите їх швидше.
2. Коли вчіться, слухайте композиції без тексту
Unsplash.com
Для більш вдумливої, що вимагає інтелектуальних зусиль роботи більше підходить класична та інструментальна музика: вона надає більш сильний вплив на розумові здібності, ніж пісні з текстом.
Якщо завдання виявилося особливо складною, найкраще рішення — виключити всі зовнішні подразники (музику в тому числі). Навіть непомітна музика на тлі може призвести до зниження уваги. Мозок витрачає більше ресурсів, одночасно обробляючи і завдання, і музику, — продуктивність падає.
3. Улюблені композиції — під час улюбленої роботи
Всі чари музики проявляється, коли ви добре розбираєтеся в тому, що робите.
Так, за результатами дослідження, опублікованого в Journal of the American Medial Association, було доведено, що хірурги працювали з більшою точністю, коли на тлі грала їхня улюблена музика.
Але ви не обов’язково повинні бути професіоналом в медицині, щоб на собі відчути всю користь гарних композицій. Наприклад, письменник Стівен Кінг під час створення своїх творів воліє слухати Metallica і Anthrax.
4. Шукайте зону комфорту для творчої роботи
Коли потрібно зосередитися, вчені радять віддавати перевагу пісням з частотою 50-80 ударів в хвилину.
Доктор Емма Грей (Emma Gray) проводила дослідження для Spotify, присвячене вивченню користі конкретних різновидів музики. Зокрема, вона виявила, що музичний темп в межах 50-80 ударів в хвилину впливає на альфа-ритми в мозку. Людина стає спокійним, готовим до роботи і з легкістю концентрується.
Альфа-хвилі пов’язані і з моментом осяяння — несподіваним усвідомленням того, як можна вирішити проблему, коли ви знаходитесь в розслабленому стані (найвідоміший приклад осяяння — Архімед і його «Еврика!»).
У своєму дослідженні Грей зазначає, що саме темп, а не конкретний музичний жанр сприяє досягненню ідеального робочого настрою.