10 ознак того, що у вас залежність
Цей чек-лист допоможе зрозуміти, що безневинна звичка переросла в проблему.
Як розпізнати залежність
Залежність формується завжди за однією схемою. Людина робить приємне для нього дію або вживає психоактивну речовину. У відповідь мозок виробляє в прилежащем ядрі — центрі задоволення — нейромедіатор дофамін. Це викликає ейфорію, підвищує настрій і мотивацію. Коли дію дофаміну закінчується, людина або повертається до звичайного життя, або вирішує повторити дію. Якщо він щоразу обирає другий шлях, то у нього з часом може сформуватися залежність.
Ось 10 правил, які допоможуть розпізнати нездорові відносини з звичними джерелами задоволення зразок алкоголю або сигарет.
1. У вас змінився коло спілкування
Ви рідше бачитеся з колишніми друзями: на них або немає часу, або вам з ними нудно. Нових знайомих ви шукаєте з тими ж звичками. З ними є чим зайнятися, і вони ні в чому вас не дорікають.
2. Всі думки і розмови у вас тільки про одне
Ви розповідаєте і думаєте про предмет свого задоволення частіше, ніж це доречно. Ви зациклилися на ньому, а колишні інтереси залишили. Більш насущні проблеми, наприклад побутові або робітники, які не здаються значними.
3. Вам погано, якщо ви не займаєтеся «улюбленою справою»
Далеко від джерела задоволення вам не по собі: ви відчуваєте тривогу, занепокоєння, страх. Можете відчувати себе розсіяним, нездатним думати. Щоб прийти в норму, вам потрібно скоріше повернутися до «улюбленій справі».
4. Ви злитеся, коли вам забороняють вживати
Або коли вас за це критикують. У відповідь ви огрызаетесь, придумуєте собі виправдання, ноете або отшучиваетесь. Адже ваша звичка — не проблема, а спосіб розслабитися. Що тут такого?
5. Ви витрачаєте на свою залежність занадто багато грошей
В холодильнику порожньо, рахунки за квартиру не оплачені, зате ваша звичка завжди з вами.
6. Ви готові піти на все, лише б досягти потрібного вам стану
Якщо буде потрібно, ви поїдете на інший кінець міста в дві години ночі, прогулятися роботу, підете на крадіжку, соврете. Ризиків не існує.
7. Ви перестали рахуватися з думкою оточуючих
Удома вам можуть влаштовувати скандали, на роботі загрожувати звільненням. Але це не має ніякого значення. Ви продовжуєте слідувати своїй звичці і будете відстоювати своє право на це.
8. Ви не можете прожити і дня без джерела задоволення
А іноді й години. Ось що розповів психолог:
Виберіть сумнівну звичку, яку хочете перевірити. Вранці кидайте монетку. Якщо орел, то на цей день ви відмовляєтеся від цієї пристрасті. Решка — живете як раніше. Якщо ви будете відчувати хвилювання перед процедурою і розлад, коли бачите орла, то у вас явно залежність.
Євген Ідзиковський, психолог
9. Ви погано себе відчуваєте і погано виглядаєте
Можливо, ви погано спите або забуваєте поїсти. Відчуваєте себе втомленим, побитим. Може боліти голова. У вас немає часу, щоб вести здоровий спосіб життя, і це відбивається на зовнішньому вигляді і самопочутті.
10. Ваше життя підпорядковується новому розпорядку
День починається з улюбленої звички, проходить під гаслом і закінчується їй же. Якщо з якоїсь причини розпорядок порушується і вам не дають повернутися до джерела задоволення, ви відчуваєте порожнечу всередині себе або роздратування.
Як позбутися від залежності
Психолог радить для початку визнати проблему.
Основна складність у лікуванні залежності — це заперечення людиною свого захворювання. Тому перший крок до зцілення — визнати наявність проблеми. Цей крок дуже важкий, оскільки залежні схильні звинувачувати в своїх бідах кого завгодно, тільки не себе.
Олена Соловйова, психолог
Усвідомивши проблему, напишіть, як виглядала б ваше життя, якби у вас ніколи не було залежності. Чим би ви займалися? Листок з описом повісьте на видному місці: він буде нагадувати про краще життя.
Коли все-таки зважитеся кинути, кидайте раз і назавжди, без компромісів. Якщо в глибині душі ви мрієте коли-небудь повернутися до звичкою, значить, ви не до кінця усвідомили проблему. Боротьба з самим собою продовжиться, і ви неодмінно повернетеся до колишнього способу життя.
І найголовніше: скоротіть спілкування з тими, хто не підтримує ваше прагнення стати краще. Такі люди будуть неминуче тягнути вас назад, а у ваших інтересах — змінитися.