Як спорт допомагає боротися зі стресом

Якщо стрес став невід’ємною частиною вашого життя і позбутися від нього ніяк не виходить, почніть рухатися. Фізичні вправи впливають не тільки на тіло, але і душу. Вони повернуть вам спокій.
Люди, які займаються спортом регулярно, напевно скажуть вам, що відчувають себе чудово як фізично, так і емоційно. Це відбувається тому, що під час фізичних вправ у мозку виробляються нейромедіатори, які відповідають за гарний настрій і зменшують вміст в крові гормону стресу — кортизолу.
Ось як працюють фізичні навантаження:
Вправи зменшують неспокій. Дослідники з’ясували, що після виконання комплексу запропонованих вправ електрична активність м’язів зменшується. Люди стають спокійнішими.
Вправи допомагають розслабитися. Одне тренування знімає напругу на 90-120 хвилин. Деякі називають це послетренувальної ейфорією або эндорфинным відповіддю. Втім, в тому, що ви розслабитеся, а ваш настрій покращиться, буде винен не тільки ендорфін, але і багато інші нейромедіатори.
Вправи підвищують самооцінку. Спробуйте згадати свої відчуття після тренування. Зазвичай після занять ми хвалимо себе за виконану роботу і за те, що не полінувалися і пішли в спортзал. І рівень стресу падає.
Вправи покращують апетит і якість їжі. Люди, які регулярно тренуються, як правило, більше їдять і віддають перевагу корисної їжі. Повноцінне харчування допомагає організму успішно справлятися зі стресом і його наслідками.
Отже, ми в черговий раз переконалися в тому, що регулярні фізичні навантаження покращують настрій і допомагають боротися зі стресом. І так, щоб витягти користь, вам не доведеться витрачати багато часу і сил. Ми знайшли для вас найпростіші варіанти.
Легкі аеробні навантаження. Постарайтеся виділити на них 20 хвилин в день. Рушайте на пішу прогулянку в швидкому темпі під час обідньої перерви, погуляйте з собакою, побігайте парку, покатайтеся на велосипеді. Варіантів багато, і більшість з них не вимагають від вас якогось спеціального обладнання або відвідування спортзалу.
Йога, медитація, стретчинг, пілатес і так далі. Йога одночасно діє безліч м’язів, примушуючи їх то розслаблятися, то напружуватися. Недавні дослідження показали: коли м’язи постійно скорочуються і розслаблюються, в мозок посилає сигнал про те, що настав час вивільнити певні нейромедіатори. А вони допоможуть вам заспокоїтися і стати більш уважним.
Активний відпочинок: теніс, сквош, бадмінтон, баскетбол, футбол і так далі. Всі ці ігри допомагають нашому організму позбавлятися від адреналіну і інших гормонів стресу.
І останнє. Ми часто говоримо про те, що займатися спортом можна де завгодно, будь то квартира, номер у готелі або офіс. Було б бажання. Але якщо ваша мета — зняти стрес, пов’язаний з роботою, намагайтеся уникати занять в офісі або корпоративному спортзалі: там дуже багато речей або людей, які не дозволять відволіктися.
Ви повинні отримати можливість залишитися наодинці з собою і розслабитися. Або ж, навпаки, якщо ви працюєте в самоті, побути в оточенні інших людей.
Ще один цікавий варіант. Постарайтеся робити 10-хвилинні перерви через кожні 1,5 години роботи. Пройдіться, розтягніть, поприсідайте — робіть що завгодно, тільки не сидите на стільці. Чотири таких 10-хвилинних перерви протягом робочого дня можна прирівняти до легкої 40-хвилинному тренуванню.
Піклуйтеся про себе. Любіть себе. І змушуйте себе займатися спортом, тому що тепер відмазок практично не залишилося. 😉