Як створити правильну обстановку, щоб досягати всіх цілей

Здається, що все досить просто: щоб скинути вагу, потрібно більше рухатися і менше є; щоб збільшити свою швидкість, потрібно займатися інтервальним бігом. І хоча в цьому є частка правди, це далеко не головне. В основі успіху — правильна обстановка.
Що таке навколишнє оточення
Це всі аспекти вашого життя, які впливають на можливість домагатися поставлених цілей і підтримувати хороші результати. Поняття навколишнього оточення будується на чотирьох ключових складових: рух, живлення, відновлення та переконання.
Оцінивши себе відповідно до кожної з цих чотирьох складових, ви визначите, чи знаходитеся ви в режимі «виживання» або в режимі «процвітання».
Якщо ми в режимі «виживання», наш організм не хвилює, що ми хочемо виглядати краще або швидше бігати. На жаль, більшість з нас досить часто виявляється в подібному стані: ми їмо на ходу, не висипаємося, покладаємося на каву та енергетичні напої, щоб хоч якось функціонувати протягом дня, не даємо собі часу розслабитися, лаємо себе і взагалі думаємо про своє здоров’я лише в останню чергу. Можна домогтися успіху в подібному стані? Ймовірно, так, але от якою ціною?
Коли ми перебуваємо в режимі «процвітання», ми прокидаємося без праці і відчуваємо себе відпочилими. Ми з задоволенням снідаємо і не поспішаючи п’ємо каву. Ми сповнені енергії. Ми живемо активно, і наша хороша форма залежить не стільки від походів в спортзал, скільки від усього способу життя в цілому.
Отже, коли ми дбаємо про свій організм — багато рухаємося, правильно харчуємося, висипаємося і мислимо позитивно — ми створюємо навколишню обстановку, яка допомагає нам бути ефективніше.
Це підтверджують і дослідження. Наприклад, було виявлено, що недосип перешкоджає зниженню ваги Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. і навіть призводить до того, що ми починаємо погано харчуватися Sleep deprivation linked to junk food cravings. . А якщо організм не отримує необхідного, не варто чекати від нього чудес.
Щоб зрозуміти, ви виживаєте або процветаете, задумайтеся про навколишнє обстановці. Оцініть кожний з перерахованих нижче пунктів за шкалою від 1 до 5 (де 1 бал — це виживання, а 5 балів — процвітання).
Рух
Ви ведете активний спосіб життя? (Можливо, ви тренуєтеся кожен день, але все інше час малорухливі, тоді це не вважається активним способом життя.)
Ви рухаєтеся без болю і дискомфорту?
Як ви будуєте свої тренування? Чи використовуєте ви комплексний підхід? (В нього входить масаж спеціальним валиком, вправи для рухливості суглобів, розминка і заминка.)
Харчування
Їдете ви свіжі, натуральні продукти?
Збалансовано ви харчуєтеся? (Дієти, які обмежують чи, навпаки, збільшують вживання білків, жирів або вуглеводів, стомлюють організм.)
Ви повільно їсте і спокійно? (Дослідження підтвердили, що прийняття їжі поспіхом призводить до того, що ми споживаємо більше калорій і частіше відчуваємо почуття голоду Slower eating speed lowers energy intake in normal-weight but not overweight/obese subjects. .)
Відновлення
Ви добре спите? (Хороший сон означає, що ви без праці засинаєте, не прокидаєтеся вночі і легко встаєте вранці.)
Спите ви по 7-8 годин? (Якщо ви постійно спить менше семи годин, організм переходить в режим виживання Effects of insufficient sleep on circadian rhythmicity and expression amplitude of the human blood transcriptome. .)
Чи даєте ви собі час розслабитися?
Переконання
Як ви думаєте про себе: позитивно чи негативно?
Який у вас тип мислення: фіксований або розвивається? (Люди з фіксованим мисленням подумають: «Я завжди їв те, що мені хочеться, займався спортом і був у хорошій формі, значить, так буде і зараз». А люди з мисленням розвиваються скажуть: «Я відкритий для всього нового і готовий спробувати інший підхід».)
Чи відповідає ваша поведінка ваших цінностей?
Результати
Складіть всі бали і розділіть загальну суму 20 (максимальний можливий результат). Число, що вийшло (у відсотках) відображає, наскільки добре облаштована ваша навколишнє середовище. Наприклад, якщо в результаті у вас вийшло число 10, значить, ви задіюєте тільки 50% свого потенціалу (10 ? 20 = 50%). Це не погано, це просто означає, що вам є куди розвиватися.
Постарайтеся для кожного пункту, який ви оцінили нижче чотирьох балів, накидати кілька ідей, які допоможуть вам поліпшити цю сферу життя.
Поради
Ось кілька рекомендацій вам на замітку.
Рух
Тренуйтеся не дуже інтенсивно, але і не занадто розслаблено.
Щотижня плануйте якийсь активний відпочинок.
Щоб рухатися було легше і комфортніше, не забувайте про масаж за допомогою спеціального масажного валика і про вправи для суглобів.
Харчування
Заздалегідь підготуйте кілька простих рецептів, щоб заощадити час.
Їжте продукти, які виробляються у вашій місцевості.
Їжте необроблені продукти: організму легше засвоювати корисні речовини з них.
Відновлення
Кожен день відводите по годині на відпочинок.
Робіть самомасаж за допомогою масажного валика перед сном, це допомагає організму розслабитися.
Лягайте спати в один і той же час.
Переконання
Спробуйте змінити щось одне у вашій обстановці протягом місяця.
Запишіть свої основні цінності і кожен день (або хоча б раз в тиждень) перечитуйте список, щоб нагадувати собі, в якому напрямку ви хочете рухатися.
Підтримуйте інших у їхніх починаннях, це підживлює і власні успіхи.