Як виробити звичку читати кожен день

Схема допоможе, навіть якщо у вас практично немає вільного часу.
Катерина Акулич
Спеціаліст по формуванню звичок і зміни способу життя. Авторка проекту HabitLab.
Етап 1. Вибір відповідного тригера
Тригер — це контекст, до якого ми прив’язуємо нову звичку. Після багаторазового повторення послідовності «контекст > звичка» при зіткненні з тригером у нас автоматично виникає імпульс зробити необхідну дію. У цьому, власне, і сенс створення звичок — навчити себе на автопілоті здійснювати корисні дії.
Отже, почніть з вибору оптимального тригера для нової звички читати кожен день. Якщо у вас завантажені робочі будні з ненормованим графіком, зручним моментом для читання може стати, наприклад, зранку перед сніданком.
Щоб мозок розумів, до якого саме контексту потрібно прив’язати нову звичку, тригер варто максимально конкретизувати. Якщо просто позначити його як «ранок» або «перед сніданком», залишається велика частка невизначеності: в який конкретно момент з ранку мені треба читати? А де невизначеність, там і прокрастинація. Нехай тригером буде момент, коли ви вмикаєте чайник, приходячи на кухню снідати. Якщо це для вас — існуюча протягом декількох років звичка, яка повторюється з дня у день, її зручно використовувати як тригер.
Іншими словами, тепер щоранку ви будете виконувати таку послідовність дій:
Заходите на кухню і включаєте чайник (це тригер).
Відразу після цього берете книгу, яка вже на підвіконні чекає своєї години.
Сідаєте читати (це нова звичка).
Етап 2. Визначення маленького кроку для нової звички
Якщо відразу намагатися читати по 50 сторінок в день (тим більше вранці), надовго вас не вистачить. Тому починати впроваджувати нову звичку треба акуратно. Так, щоб мозок, який з усіх сил намагається мінімізувати наші зусилля і економити енергію, нічого не помітив. Визначте комфортний для себе обсяг на початковому етапі. Наприклад, читати по п’ять сторінок в день.
Етап 3. Спостереження та коригування
Далі протягом трьох тижнів ви спостерігаєте, чи вдається вам дотримуватися звички в тому вигляді, в якому ви її визначили, і потрібно щось змінити в початковому плані. Ви можете помітити, що комфортне кількість сторінок збільшилася до семи в день, а може, і до десяти. Відстежуйте, дає збої нова звичка і в чому їх причина.
Може здатися, що п’ять сторінок в день — це несерйозно. Але за місяць виходить 150 сторінок, а це однозначно краще, ніж нуль.
Читайте також
Як успішні люди знаходять час на читання >
Як замінити звичку сидіти в соціальних мережах на читання >
10 правил ефективного читання >