Спорт під час вагітності: користь чи шкода

Вагітність тягне за собою не тільки радість очікування, але і безліч побоювань з приводу здоров’я майбутньої мами і її малюка. Швидше за все, ви звикли чути, що в цей період варто обмежити себе у фізичних навантаженнях. Пора позбутися від цього застарілого стереотипу.
Сучасна медицина впевнена: ніщо так не шкодить жінці, особливо в період виношування дитини, як постійне перебування в одному статичному положенні (сидячи або лежачи). Якщо ваша вагітність протікає нормально, то спортивний спосіб життя допоможе вам вирішити багато важливих завдань.
Про користь спорту під час вагітності
Здорова дитина
Помірні, але регулярні тренування покращують кровообіг, забезпечуючи вас і вашого малюка необхідною кількістю поживних речовин і достатнім об’ємом кисню. Завдяки цьому відбувається нормальний розвиток плоду і зменшується ризик появи внутрішньоутробних порушень.
Профілактика захворювань
Під час вагітності в організмі жінки відбуваються фізіологічні зміни, які посилюють навантаження на всі системи і органи. Це може привести до появи захворювань, розвитку патології і ускладнень, навіть якщо раніше проблеми зі здоров’ям вас не турбували. Заняття спортом навчать вас розуміти своє тіло і допоможуть правильно приймати навантаження під час вагітності.
Полегшення пологів
Не забувайте, що у вас є м’язи, які випробовують велику напругу тільки в період пологів. Фізичні вправи допоможуть підготувати, розвинути і наповнити їх силою. Як показує практика, у спортивних мам пологи проходять легше і швидше. Натреновані серце і легені, сильні м’язи тазового дна і черевного преса, рухливі тазостегнові суглоби і еластичні приводять м’язи у відповідальний момент допомагають жінці і дитині. Також активний спосіб життя сприяє накопиченню в організмі гормону ендорфіну, який згодом діє як своєрідне знеболювальне.
Відсутність токсикозу
Багато майбутні мами помітили, що регулярні заняття спортом допомагають їм позбутися від неприємного супутника вагітності — токсикозу.
Красива фігура
Тренування дозволять вам зберегти тіло підтягнутим під час вагітності і уникнути набору зайвих кілограмів, поява яких може призвести до тяжких ускладнень (гестоз, прееклампсія, підвищений артеріальний тиск). А швидкість відновлення фізичної форми після пологів залежить від того, як ви провели дев’ять місяців очікування дитини: лежачи на дивані або в активному русі.
Про шкоду спорту під час вагітності
Тепер ви знаєте про те, як важливо вести активний спосіб життя під час вагітності. Але не впадайте в іншу крайність: надмірні фізичні навантаження без обмежень можуть принести зворотний результат. Напружені і високоінтенсивні тренування призводять до погіршення кровопостачання плода (гіпоксії), що може стати причиною затримки його розвитку, викидня і передчасних пологів.
Негативний вплив підвищеної температури
Перегрівання в першому триместрі веде до формування дефектів нервової трубки або викидня. Пізніше для майбутньої мами це небезпечно зневодненням. Тому не займайтеся в задушливому або вологому приміщенні, не одягайтеся занадто тепло і постійно пийте воду.
Прискорене серцебиття
Стежте за пульсом, частота якого не повинна перевищувати 140 ударів в хвилину, і не затримуйте дихання.
Ризик гіпоксії
Вправи, які виконуються лежачи на спині, варто виключити з тренувань, особливо після четвертого місяця вагітності. Таке положення може обмежити надходження крові до дитини.
Небезпека заробити вивих або розтягнення
Під час вагітності в організмі збільшується вироблення гормону релаксину, який розм’якшує всі зв’язки і дозволяє їм еластично розтягуватися. Щоб не пошкодити їх, обмежте або виключіть підняття тягарів, а також виконуйте вправи на розтяжку з особливою обережністю.
Які тренування краще вибрати
Плавання, йога, пілатес вправи на фітболі — найбільш безпечні та корисні фізичні навантаження в будь-якому триместрі вагітності. Варто звернути увагу на спеціальну гімнастику для майбутніх мам, яка підходить для занять вдома.
Рідкісні, але виснажливі заняття спортом є серйозним стресом для організму. Займайтеся регулярно, але помірно.
Забудьте про інтенсивних тренуваннях і травмонебезпечних видів спорту! Майбутнім мамам протипоказані вправи, що супроводжуються струсом тіла, вібрацією, підняттям занадто великих тягарів, ризиком падіння та отримання ударів. Для вас під забороною: лижний і ковзанярський спорт, важка атлетика, высокоударная аеробіка, велоспорт, інтенсивні заняття на силових тренажерах, будь-які види єдиноборств тощо.
Не забувайте: можливість фізичної активності та її характер під час вагітності визначаються вашим лікуючим лікарем.
Можливі показання до обмеження фізичних навантажень під час вагітності: аномалії будови матки, міоми матки, гормональні порушення, обтяжений акушерсько-гінекологічний анамнез та інші.
Якщо лікар все-таки заборонив вам займатися спортом — не турбуйтеся! Замініть тренування регулярними прогулянками на свіжому повітрі. Це дозволить підтримувати активність організму на достатньому рівні.
Пам’ятайте, що завдання спорту — приносити вам і фізичне, і моральне задоволення. У вас повинно зберігатися відчуття комфорту, міцний сон і позитивний настрій. Тоді ви і ваш малюк будете насолоджуватися щасливими дев’ятьма місяцями, які пролетять як мить!