Спортивні лайфхаки від Володимира Кличка

Не боги горщики обпалюють. Яскравий тому приклад — Володимир Кличко, великий спортсмен з унікальними досягненнями, підтримує свою прекрасну фізичну форму за допомогою самих звичайних правил і звичок, які точно посильні і вам.
Володимир Кличко не потребує представлення. Його багаторічна переможна хода відома навіть тим, хто далекий від світу боксу. Володимир — ідол для багатьох мільйонів молодих спортсменів, які виховують свій дух і зміцнюють тіло для сходження на чемпіонський Олімп. Однак основоположні правила, що застосовуються Володимиром при роботі над своїм тілом, будуть корисні і простим «мирян», які не ставлять перед собою надзавдань, а лише хочуть підтягти фігуру, зміцнити м’язи і стати сильніше.
«Більше досягнень, більше сили, більше м’язів, більше тестостерону», — свідчить девіз нової фітнес-програми Володимира Кличка під назвою Klitschko Body Performance.
Поки що тренінг доступний для жителів Німеччини, хоча в майбутньому він розширить свою географію. За словами боксера, його програма буде корисна як професійним спортсменам, так і людям сидячих професій, часто страждають від болів в спині.
Вправляйтеся 30 хвилин кожен день
Важлива не тривалість, а інтенсивність і регулярність занять. При всій завантаженості у кожного знайдеться півгодини в день на фізичні вправи. Цього часу буде цілком достатньо, якщо ви будете дотримуватися постійності фізичних навантажень.
Поставте собі за мету
Хочете наростити м’язову масу? Ставте собі таку задачу! Бажаєте скинути зайві кілограми? Дотримуйтеся цієї мети! Без чіткого бачення бажаного результату ви нічого не доб’єтеся.
Знайдіть приклад для наслідування
Арнольд Шварценеггер — перший кумир Володимира. Пізніше зразком для наслідування став легендарний каратист Брюс Лі. Хоча це може бути і будь-яка інша людина, не обов’язково майстер бойових мистецтв або зірка кіно. Важливо знайти того надихаючого людину, з якого хочеться брати правильний приклад.
Будьте дисципліновані
Що щось не виходить? Наполегливо продовжуйте тренування! Ставитеся до виникаючих труднощів як до буденним перешкодам. Ви ж звикли день у день долати професійні проблеми, щоб не втратити свою роботу?
Приділяйте 3 хвилини ранковій розминці
Виробіть звичку займатися розминкою щоранку. Достатньо трьох хвилин. Почистили зуби? Відкладіть щітку в бік і тут же виконайте два десятки відтискань з упору лежачи. Потім стільки ж присідань. І так кожен день, без винятків, завжди!
Отримуйте задоволення від занять
На думку Володимира, без отримання задоволення від тренувань неможливо досягти успіху навіть при всій дисциплінованості і повноті прикладених зусиль. Коли вам зрозуміла мета і ви відчуваєте рух до неї, це надає необхідний позитивний настрій.
Не нехтуйте вихідних
Володимир вводить термін «день шахрайства» — вихідний, якого так потребує тіло. Жодних щадних тренувань, від яких немає користі, і ніяких перенапруг, які можуть завдати шкоди організму. В цей день не гріх дозволити собі обжерливість. Хоча зазвичай після тренувань потрібно заправлятися фруктами і молоком. До того ж Кличко рекомендує спати від семи до дев’яти годин у день, випиваючи за добу близько 3,5 літрів води. Ніколи не пропускайте сніданок. Навіть якщо часу в обріз, завжди можна перекусити на ходу парою жмень горіхів.
Тренуючи спину, приділяйте увагу і м’язам живота
Плануючи зміцнити свою спину, неодмінно тренуйте і протилежні черевні м’язи. Односторонні навантаження чреваті проблемами.
Слухайте своє тіло
Неважливо, чи виконуєте ви вправи швидко або повільно. Володимир завжди робить їх занадто швидко. Важливо, щоб ви відчували себе добре і виконували вправу до кінця, наприклад, віджималися до підлоги.
Відзначайте свої успіхи
Ніщо не мотивує краще, ніж перші результати. Запишіть на звичайному листку зміни своєї ваги, об’єму грудей або розміру живота. Якщо ви регулярно отжимаетесь, зафіксуйте свій поточний показник, а вже через місяць вам буде набагато простіше його побити.
Робіть селфи
Регулярні тренування безумовно дадуть позитивний ефект, що підштовхне вас до нових досягнень. Заохочуйте себе своїм похорошевшим виглядом на фотографіях для підтримки мотивації.