Закон рівних зусиль: як досягти своїх цілей і не відчувати втоми

Неважливо, чи хочете ви пробігти марафон, відкрити свою справу або побудувати щасливі відносини: закон рівних зусиль допоможе знайти правильний темп, щоб долати будь-які перешкоди на шляху до мети.
Тайлер Тервурен (Tyler Tervooren)
Психолог, засновник сайту Riskology.co
Кілька тижнів тому я пробіг свій восьмий марафон. Але мене навряд чи можна назвати головним в світі експертом по бігу. Я ніколи не дотримувався строго розкладу тренувань, не наймав тренера, не вступав у біговий клуб. І бігаю я не дуже швидко: мій особистий рекорд — 3:49:00. Але я завжди фінішую.
Підготовка важлива, але ще більше мені допомагає правильний підхід, який діє і в інших сферах життя.
Я називаю це законом рівних зусиль, і він напрочуд простий: незалежно від того, які випробування підкидає вам життя, докладайте рівну кількість зусиль.
Згідно моєї теорії прогрес протягом довгого періоду часу може бути значним, може бути непомітним, але головне — щоб в кінці ви прийшли до бажаного результату і відчули себе краще.
Цей підхід важливий тому, що він додасть вам впевненості, коли належить довгострокове випробування: ви зможете тримати все під контролем. Звичайно, не можна знати напевно, коли буде важко, а коли — легко. Але ви зможете самостійно вирішити, як реагувати на злети і падіння.
І ось як правильно застосовувати закон рівних зусиль у повсякденному житті. Ми розглянемо цей підхід на трьох ситуаціях: коли вам потрібно пробігти марафон, відкрити бізнес або побудувати відносини.
1. Визначте свій «вічний» темп
Кожен бігун на довгі дистанції розуміє, як важливий темп. Ідея проста: коли вам потрібно пройти певну відстань, потрібно дотримуватися необхідної швидкості. Якщо у вас вийде, ви прийдете до фінішу вчасно.
Якщо рухатися дуже швидко, є ризик вигоріти і не дійти до фінішу, або показати не найкращі результати. Будь-марафонець вам підтвердить: біг на швидкості, більшій ніж заданий темп, призведе до мукам.
Неважливо, як повільно ви йдете, до тих пір, поки не зупиняєтеся.
Конфуцій, древній китайський мислитель і філософ
Я знаю свій «вічний» темп: одна миля за 9 хвилин 45 секунд. На цій швидкості я відчуваю, що можу бігти так… вічно, неважливо, де я біжу і як багато треба пробігти. Для марафону — забігу, де час обмежений — мій оптимальний темп повинен бути 8 хвилин 45 секунд на милю. Якщо я витримаю цей темп, то фінішую і буду пишатися своїм результатом.
Головна думка з усього вищесказаного така: щоб закінчити гонку, потрібно докладати рівні зусилля протягом довгого часу.
Ідея «вічного» темпу застосовна до будь-якій сфері життя: знаючи його, ви будете приймати правильні рішення і долати серйозні випробування.
Темп для бізнесу
Уявімо, що ви хочете відкрити свою справу. Для початку запитайте себе: це пристрасне захоплення, якому ви б хотіли присвятити все життя, або це проект, який ви збираєтеся продати через кілька років? Темп буде відрізнятися в залежності від мети.
Якщо ви хочете займатися цією справою все життя, потрібно вибрати темп, який ви зможете тримати вічно. Ні, це не означає, що ви не зможете зайнятися чимось іншим у майбутньому. Але якщо ви відразу не визначте свій «вічний» темп, ви швидко витратите сили і захочете все кинути.
Якщо ви хочете продати проект через пару років, задайте собі два питання.
Що потрібно зробити в найближчі два роки?
Будь темпу потрібно дотримуватися, щоб завершити все вчасно?
Можливо, вам буде важко змусити себе йти до мети, але ви принаймні знатимете потрібний темп. А отже, розуміти, коли ви рухаєтеся занадто швидко (є ризик знесилити), а коли — дуже повільно (є ризик не дістатися до мети).
Темп для відносин
Припустимо, ви намагаєтеся побудувати відносини з новим другом чи партнером. Зрозуміло, у відносин не існує дати завершення, яку ви знаєте заздалегідь. Тому важливий темп, який ви зможете тримати весь час.
Якщо ви дієте надто швидко, ви можете втратити інтерес до іншої людини. Або втомиться ваш партнер, якому необхідно особистий простір. Якщо діяти надто повільно, вас розчарує відсутність прогресу чи інша людина може подумати, що ви до нього байдужі.
Неважливо, над чим ви працюєте: підготовкою до марафону, розвитком бізнесу, відносинами або чим-небудь ще. Визначивши правильний темп, ви зможете отримати те, що хочете, в потрібний час.
2. Коли від темпу потрібно відхилятися
Знаючи свій «вічний» темп, ви розумієте, скільки зусиль треба докласти, щоб досягти своєї мети. Наприклад, якщо я хочу побити свій особистий рекорд в марафоні, я повинен тримати темп, рівний як мінімум 8 хвилин 44 секунд на милю, протягом всієї гонки.
Проблема в тому, що в житті багато непередбачуваності. І тут на допомогу приходить закон про рівні зусиллях.
У марафоні виникають фізичні ускладнення: в гору ви біжите повільніше. Чи може раптово з’явитися біль у суглобах. Існують і психологічні труднощі. На початку марафону ви оточені енергійними людьми, ви відчуваєте натхнення і готові пробігти 26 миль в темпі спринту. До кінця вам важко і ви оточені такими ж виснаженими людьми. З-за цього хочеться бігти повільніше, хоча до фінішу залишилося зовсім небагато.
Початківець бігун зазвичай не надає значення темпу, при тому що необхідно хоча б намагатися його дотримуватися. Новачок починає хвилюватися і біжить занадто швидко на старті, не розуміючи, що він відразу витрачає всі сили, які стали б йому в кінці. Або починає розганятися на складному підйомі, коли логічніше було б сповільнитися. Такий сценарій призводить до швидкого вигорання і поганих результатів в підсумку.
Я намагаюся прикладати рівні зусилля протягом всієї гонки. На початку, коли все розганяються, я стримую себе: ці сили знадобляться пізніше. Ближче до кінця я використовую цю енергію, а інші бігуни починають сповільнюватися.
Що не менш важливо, я не намагаюся підтримувати темп незважаючи ні на що. Якщо я бачу перед собою підйом, я повільно і спокійно бігу в гору. На спуску я починаю бігти швидше, щоб компенсувати різницю у часі.
Закон рівних зусиль для бізнесу
Відкриття бізнесу схоже на поїздку на американських гірках. Іноді все йде непогано. А на наступний день — «як все жахливо, хочу все кинути».
Коли з’являються проблеми, логічно, що ви хочете працювати з усіх сил. Проводити за роботою більше часу, проявляти силу волі. Але ось що відбувається далі: або ви відчуваєте себе виснаженою і здаєтеся, або ви настільки обессиливаете і вам потрібно так багато часу на перезарядку, що ви знову скочується до проблем.
Виходить замкнуте коло: ви працюєте з усіх сил, коли потрібно розслабитися, і замедляетесь, коли потрібно ривок. Така нездорова поведінка ніяк не наближає вас до мети.
Потрібно зробити все навпаки. Коли настають важкі часи — пагорби, продовжуйте працювати в колишньому ритмі. Так ви, звичайно, не доб’єтеся великого прогресу. Зате у вас залишаться сили, щоб злетіти, коли все зміниться на краще — на узвозі.
Закон рівних зусиль для відносин
Згадайте будь-яку романтичну комедію: коли у відносинах щось йде не так, настає час активізуватися і направити їх в потрібне русло.
Але будь-яка людина з тривалими щасливими відносинами скаже вам: реальне життя так не працює. Ви витрачаєте всі сили, намагаючись впоратися з проблемами, і вже не можете відчувати себе щасливішими, коли повертаєтеся до нормального життя. У цьому полягає головна причина наступної кризи.
Але що, якщо замість того, щоб спустошувати свої моральні ресурси, ви трохи пригальмувати? Спробуйте підходити до вирішення проблем спокійно, розмірено. Коли все повернеться в норму, що ви використовуєте ці сили, щоб зробити ваші відносини ще краще.
Вкрай складно домогтися прогресу у відносинах, коли настають важкі часи. Пропадає довіра, легко поранити почуття один одного, і ви переходите в захисний режим. Чим більше зусиль ви докладаєте, тим гірше стає. Але якщо ви обережно постараєтеся повернути стосунки до норми, то зможете домогтися більшого прогресу. А коли ви щасливі і рухаєтеся в правильному напрямку, важких періодів стає все менше і менше.
3. Коли закон рівних зусиль не працює
Закон рівних зусиль підводить рідко, однак існують обставини, коли його не потрібно використовувати.
Екзистенційний ризик. Коли ви перебуваєте на межі краху, закон рівних зусиль не допоможе. Це може бути великий криза у вашій компанії. Або чоловік/дружина/діловий партнер направляються до дверей прямо зараз. Візьміть себе в руки і боріться — а пізніше будете розбиратися з наслідками.
Сильне вигоряння. Якщо ви вже витратили сили і готові все кинути, візьміть паузу. Ні, ви не зможете дотримуватися темпу, але принаймні доберетеся до фінішу. Спроби боротися з сильним вигорянням зазвичай не спрацьовують.
Фінал у полі зору. Про закон рівних зусиль треба негайно забути, як тільки перед вами замаячить фінал. Коли бачите фінішну стрічку, вам не потрібно зберігати сили для подальшого використання. Дозвольте адреналіну домчати вас до кінця ще швидше. Так, після фінішу ви рухнете в знемозі, але яка вже різниця?
Якщо ви високомотивований людина, спочатку закон рівних зусиль здасться вам чимось неприродним і навіть неправильним. Але якщо ви спробуєте дотримуватися його хоча б якийсь час, ви побачите, що він чудово працює в самих різних областях життя.
Він працює, тому що ви прикладаєте ті ж зусилля, але вмієте поєднувати їх з неконтрольованими життєвими обставинами. Ви не кидаєтеся в боротьбу без необхідності. Ви залишаєтеся щасливим і мотивованим протягом всього процесу. А коли ви щасливі і мотивовані, у вас більше шансів на успіх і досягнення своїх цілей.