Літній салат з кіноа та фетою рецепт
Літній салат з кіноа та бринзою
Це чудовий корисний гарнір або швидкий обід, якщо у вас більше однієї порції.
Оновлено 14 січня 2022 р.
Додати фото 4
Додатковий час:
Загальний час:
4 порції
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 2 склянки води
- 1 чашка кіноа
- 1 (4 унції) упаковка сиру фета, розкришеного
- 1 невеликий огірок, тонко нарізаний
- 1 помідор ром (слива), нарізаний кубиками
- 1 столова ложка лимонного соку
- 1 столова ложка яблучного оцту
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 чайна ложка сушеного кропу
- 1 чайна ложка солі
- 1 чайна ложка чорного меленого перцю
Приготування
- У каструлі довести до кипіння воду і кіноа. Зменшити вогонь до середнього, накрити кришкою і варити на повільному вогні до тих пір, поки кіноа не стане м’якою і вода не вбереться, від 15 до 20 хвилин. Охолодити кіноа у великій мисці до повного охолодження, приблизно 30 хвилин.
Поживна цінність (на порцію)
270 | Калорії |
12g | Жир |
31g | Вуглеводи |
10g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
Факти про поживність | |
---|---|
Кількість порцій на рецепт 4 | |
Калорії 270 | |
% Добова потреба * * Добова потреба * * Добова потреба * * Добова потреба | |
Загальний вміст жирів 12 г | 15% |
Насичені жири 5г | 24% |
Холестерин 25 мг | 8% |
Натрій 912мг | 40% |
Загальний вуглевод 31г | 11% |
Харчові волокна 4г | 15% |
Загальний цукор 2г | |
Білок 10г | |
Вітамін С 5 мг | 25% |
Кальцій 158мг | 12% |
Залізо 1мг | 3% |
Калій 136 мг | 3% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com