Ранок вечора мудріший: як сон допомагає приймати правильні рішення

Народна мудрість ніколи не виникає на рівному місці. Очевидна, на перший погляд, прислів’я «Ранок вечора мудріший» приховує глибокий сенс. Сон допомагає нам приймати правильні рішення, і його потрібно використовувати для того, щоб уникнути помилок і невдач.
Як пов’язані сон і здатність приймати зважені рішення
Новітні дослідження свідчать про наявність прямого зв’язку між якістю сну і силою волі людини. Той, хто не висипається або має проблеми зі сном, частіше приймає імпульсивні рішення, насилу концентрується, схильний до невиправданого ризику. Достатня кількість сну допомагає поліпшити самоконтроль і тренувати силу волі. Більш того, на вправу в цьому ви витратите менше енергії, ніж ті, хто мало спить і намагається працювати над собою.
Результати досліджень з проведенням МРТ тільки підтверджують ці факти. Коли учасники наукового експерименту намагалися контролювати імпульси і поведінку, вчені відзначали підвищену активність префронтальної кори. Сканування мозку людей, які мають проблеми зі сном, показало, що в них ця активність знижена. Дослідники припускають: здатність до самоконтролю знаходиться в прямій залежності від якості і кількості сну.
Взаємозв’язок між сном і силою волі пояснити легко. Уміння контролювати себе, приймати правильні рішення і робити правильний вибір вимагає аналітичного мислення і уважності. Не дивно, що ті, хто погано і мало спить, втрачають здатність мислити тверезо.
Відсутність сну заважає нормальній роботі префронтальної кори головного мозку. Зате інша область, яка відповідає за задоволення і винагороду, починає працювати активніше.
Найкращою ілюстрацією цього процесу буде приклад з вибором їжі. Кілька досліджень підтвердили: коли людина не висипається, він починає активно думати про їжу. Тому недолік сну пов’язують із зайвою вагою, постійним вживанням жирної і шкідливої їжі, фастфуду та відхиленням від звичайної дієти.
Однак наслідки недосипу зачіпають не тільки харчування.
Люди, які погано або мало сплять, роблять вибір на користь самого простого способу вирішення проблем, схильні до ризику і втрачають здатність давати моральну оцінку власним вчинкам.
Сон також допомагає контролювати емоції. Дослідження говорять про те, що погана якість сну робить вас надмірно чутливим до стресових ситуацій. Ті нейробіологічні структури, які залучені до формування емоцій і досвіду, не працюють через нестачу сну. А коли людина виспався, вони знову активно включаються в процес регулювання емоційного фону. Навіть короткий сон допомагає уникнути фрустрації, перенапруження і надмірної імпульсивності в рішеннях.
Чому про це потрібно знати
Про важливість гарного сну необхідно знати не тільки тому, що це може вберегти вас від необдуманих рішень і поганого самопочуття. Ті, хто серйозно переймається своїм здоров’ям і має намір змінювати спосіб життя, повинні приділити особливу увагу сну. Це допоможе контролювати себе, виробляти корисні звички, робити вибір на користь здоров’я кожен день.