Як відстежувати свій сон за допомогою iPhone

Про те, як смартфони можуть впливати на ваш сон, написано багато. Протягом декількох років дослідники попереджали, що синє світло, випромінюване сенсорними екранами, може порушувати режим сну, а також вказували на небезпеку надмірного перегляду соціальних мереж перед сном. Однак, хоча надмірне використання смартфона, безумовно, не є ідеальним нічним супутником, цілеспрямоване використання пристрою може допомогти вам поліпшити свій режим сну. Насправді, якщо ви шанувальник Apple, вам може бути цікаво дізнатися, що ви можете відстежувати свій сон за допомогою iPhone.

Хоча можливості моніторингу сну iPhone, можливо, не такі складні, як у Apple Watch Series 6, вони можуть допомогти вам побудувати більш чітку картину того, скільки часу ви спите від однієї ночі до іншої. У цій статті ми пояснюємо, як відстежувати свій сон за допомогою iPhone. Зокрема, ми розглянемо, як використовувати додаток “Здоров’я”, щоб побачити, скільки годин сну ви отримуєте щовечора, а також пояснимо, як встановити час відходу до сну (який необхідний, якщо ви хочете контролювати свій сон).

Як відстежувати свій сон за допомогою iPhone

Якщо ви використовуєте iOS 14 або новішу версію, вам потрібно використовувати додаток “Здоров’я” для встановлення часу відходу до сну, введення цілей сну та відстеження вашого сну. Ось як почати роботу:

• Найкращі ігрові планшети 2022 року: iPad Pro, Galaxy Tab S8 та інші
• Що таке Amazon Music: все, що потрібно знати
• Apple може скасувати iPhone SE 4 в наступному році – і я радий

Налаштування режиму “Сон” за допомогою програми “Здоров’я

Крок 1: Відкрийте “Здоров’я” . Прокрутіть вниз, поки не побачите поле Налаштування режиму сну, а потім торкніться Почати .

Крок 2: Потім вам буде показано ряд екранних підказок. Вони запропонують вам встановити цілі сну (кількість годин на добу, які ви хотіли б спати), час відходу до сну та пробудження, режим сну (тобто, чи хочете ви активувати режим “Не турбувати” перед сном), а також будь-які ярлики для завершення роботи (ярлики для дій, які можуть допомогти вам розслабитися перед сном). Ви також матимете можливість відстежувати свій сон за допомогою годинника Apple Watch, якщо він у вас є, і ви підключили його до свого iPhone.

Ваш iPhone тепер готовий почати відстежувати ваш сон. В основному, він буде робити це, записуючи, коли ви востаннє використовували його вночі і коли ви вперше використовували його вранці. Він не знатиме, чи прокидаєтеся ви посеред ночі, щоб, скажімо, випити склянку води або сходити в туалет (за умови, що ви не піднімаєте телефон перед тим, як лягти спати). Таким чином, він не може сказати вам, чи отримуєте ви якісний сон чи ні, хоча він може принаймні підтвердити, що ви його не використовуєте.

Перегляд даних про ваш сон

Після того, як ви використовуєте Health для відстеження свого сну протягом декількох днів або більше, ви можете захотіти перевірити, як у вас справи. Це дуже просто: просто відкрийте “Здоров’я” і торкніться вкладки “Огляд” у правому нижньому куті екрана. Потім прокрутіть вниз і торкніться “Сон”.

На екрані “Сон” відобразиться гістограма. Вона відображає дні минулого тижня та кількість годин, які ви витратили на сон протягом них. Вона покаже вам середній час перебування в ліжку за ніч, а вкладки “Тиждень” і “Місяць” вгорі дозволять вам переключитися з перегляду сну за цей тиждень на перегляд сну за цей місяць (і назад).

Також є можливість переглянути більше даних про сон. Якщо ви натиснете Показати більше даних про сон (під гістограмою), ви знову побачите діаграму, а також інформацію, пов’язану з тривалістю сну: Вимірювання (кількість ночей, відстежуваних додатком), Мета сну, Середній час у ліжку та Середній час сну. Ви можете натиснути на кожну з них, щоб побачити, як ваш записаний сон порівнюється з кожною з цих метрик. Ви можете отримати дані про середній час сну – тільки якщо ви також використовуєте Apple Watch.

Це майже все, тому не очікуйте великої кількості деталей про фази та цикли вашого сну. Однак у розділі нижче ми пояснимо, як налаштувати та відредагувати свій графік сну (а також інші параметри), на випадок, якщо ви захочете націлитися на більшу (або меншу) кількість сну.

Налаштування графіка сну

If you go to Health > Browse > У розділі “Сон” ви можете прокрутити сторінку вниз, щоб переглянути свій розклад сну. У першому маленькому вікні відображається ваш наступний час відходу до сну і пробудження (тобто на сьогоднішній вечір і завтрашній ранок). Ви можете натиснути Редагувати, щоб змінити час відходу до сну і час спрацьовування будильника. Однак майте на увазі, що це змінює час відходу до сну та пробудження лише на один день – ваш довгостроковий, повторюваний розклад залишається незмінним.

Якщо ви хочете змінити свій звичайний розклад, ви можете зробити це, натиснувши Повний розклад і параметри . Потім торкніться Редагувати (у розділі Повний розклад), щоб змінити час відходу до сну та пробудження, а також змінити дні, для яких ці години застосовуються. Припускаючи, що ви залишаєте деякі дні (наприклад, суботу та неділю), ви можете встановити розклад для цих днів, натиснувши Додати розклад для інших днів .

На сторінці Повний розклад ви також можете налаштувати інші деталі, пов’язані з вашим розкладом. Наприклад, ви можете змінити мету сну, час відходу до сну (тривалість часу перед сном, протягом якого увімкнено режим “Не турбувати”) та ярлики відходу до сну.

Крім того, якщо ви не хочете використовувати програму “Здоров’я”, ви можете змінити час відходу до сну та пробудження, відкривши програму “Годинник”. Тут торкніться вкладки Будильник, а потім торкніться Змінити поруч із часом засинання/прокидання. Ви можете встановити новий час відходу до сну та пробудження, але майте на увазі, що це буде лише для наступного часу відходу до сну та пробудження. Якщо ви хочете змінити весь розклад, натисніть Редагувати розклад сну в розділі Здоров’я, якщо ви хочете змінити весь розклад.

iOS 13

Якщо на вашому iPhone все ще працює iOS 13, ви можете відстежувати свій сон за допомогою програми “Годинник” та програми “Час сну” (ця функція більше не працює в iOS 14).

Go to Clock > Bedtime , and then tap Get Started . You’ll then need to set your Bedtime and Wake Up, as well as choose the days on which these will apply. Once you’ve set these for the first time, you can change your schedule by going to Clock > Знову натисніть “Час сну” і торкніться або “Час сну”, або “Прокинутися”. Ви також можете змінити дні тижня, до яких вони застосовуються, натиснувши потрібні дні під заголовком “Активні дні тижня”.

Clock > Bedtime will also display how much you’ve been sleeping over the past week (or rather, how much you’ve been using your iPhone during the night). However, you can also check your sleep data by tapping Show More in Health, or by going to Health > Browse > Сон .

Рекомендації редакції

• 16 найкращих циферблатів для Apple Watch, які ви повинні використовувати
• Найдешевший безлімітний план 5G від Verizon став ще дешевше
• Найкращі пропозиції на годинники Garmin у грудні 2022 року
• Скільки коштує iPhone 14? Ось скільки саме він коштує
• Що таке ЦАП і навіщо він вам потрібен?

Source: digitaltrends.com