Дієта Годуючих Мам
Народивши дитину і почавши годувати його грудьми, кожна молода мама замислюється: а що ж мені їсти, щоб не нашкодити малюкові? Стандартні рекомендації підходять не завжди, наприклад, риба і яйця далеко не завжди нешкідливі, як може здатися. Наприклад, після з’їдених двох яєць на сніданок немовля може не дати спати нікому в будинку всю ніч і мучитися животиком.
Ось список досить нейтральних продуктів, які зазвичай не викликають реакцій у маленьких дітей на грудному вигодовуванні.
Крупи. Гречана, вівсяна і рисова. Краще нешліфований рис, так як рафінований у великих кількостях може викликати запор у мами і дитини. Можна варити молочну кашу можна їсти крупи на гарнір до м’яса.
М’ясо. Пісна яловичина, куряча грудка і індичка. Можна ще м’ясо кролика або перепелиці, якщо дозволяють кошти. Все варене, печене або на пару. Не смажимо. Бульйони можуть негативно позначитися на малюка, тому перший час краще не ризикувати.
Картопля відварна або запечена. Ні в якому разі не їжте позеленілу картоплю! Це і смачно, і шкідливо.
Банани. Одна штука в день, більше не треба, на всякий випадок.
Хлібобулочні вироби. Підсушений батон, чорний хліб, а також найпростіше галетне печиво, наприклад «Зоологічне». Воно містить мало жирів, цукру і шкідливих речовин. Проте всі хлібобулочні вироби виключаються, якщо у дитини виявляється непереносимість глютену, який міститься в пшеничного борошні і деяких інших крупах. Але якщо дитина добре себе почуває після з’їденого вами хліба або печива, значить, все в порядку.
Молочні продукти. Молоко, кефір, сир, сир. Багато діти негативно сприймають занадто велику кількість молочних продуктів у раціоні мами, тому на перших порах обмежуємося 100 грамами молока або кефіру в день і дивимося на реакцію дитини. А ось сиру, так як він дуже жирний, не більше 30 грамів.
Питво. Солодкий чорний або зелений чай з молоком – для збільшення кількості молока. Чай з фенхелем – випитий мамою, допоможе від дитячих проблем з газиками. Чиста вода. Неконцентровані компоти з яблук, груш, сухофруктів. Чай з м’ятою на деяких мам і дітей діє як легке заспокійливе.
Чого не треба їсти і пити, як мінімум, в перший місяць грудного вигодовування:
Яскраво забарвлені фрукти: яблука, вишню, полуницю, цитрусові, соки з них. Лимонади. Продукти з консервантами, всі види солодощів, ковбасу, яйця. Не рекомендують їсти бобові і капусту – вони викликають підвищене газоутворення у немовлят. Взагалі краще керуватися таким правилом: якщо є підозра, що продукт може викликати алергію, краще від нього відмовитися. Наприклад, мами алергія на мед або цитрусові цілком могла передатися малюку, тому краще навіть не намагатися і не мучити ні себе, ні дитини. Намагайтеся не вживати в їжу взагалі ніяких напівфабрикатів. Вся їжа повинна бути приготовлена особисто вами або дбайливими родичами, а не виробниками фастфуду.
Всі нові продукти вводимо в свій раціон поступово: один продукт на добу, починаючи з кількості в 50-100 грамів, і стежимо за тим, як себе почуває незміцнілий дитячий організм. Якщо не з’явилося висипань на шкірі, кольок, незвичайного стану – їжте на здоров’я. І пам’ятайте, все добре в міру.