Кращі гаджети для сну

Чи достатньо ви спите? Згідно з доповіддю Центру з контролю та профілактики захворювань за 2016 рік, більше третини американців не висипаються, а розлади, пов’язані зі сном, зачіпають приблизно від 50 до 70 мільйонів американців – і це є проблемою. Нестача сну не просто робить людей роздратованими, вона може призвести до різноманітних проблем зі здоров’ям, збільшуючи ризики діабету, ожиріння і навіть серцевих захворювань, серед іншого. У сучасному світі є багато речей, які можуть заважати вашому сну, будь то гучні сусіди по кімнаті, яскраві вуличні ліхтарі за вікном або просто невгамовне бажання взяти в руки смартфон, відчайдушно шукаючи ще один помірно смішний пост на Reddit.

• Переходимо до матраців
• Зупиніться з синім світлом, почніть з червоним
• Більше не хропіти
• Білий шум і сонні звуки
• Підтримуйте правильну температуру
• Велике покриття для відстеження сну Показати ще 1 товар

Сучасні технології не тільки втручаються в наш сон, але й можуть допомогти вам висипатися протягом восьми годин. Ось кілька корисних гаджетів, які допоможуть вам легко заснути і не засинати без перерв.

Якщо ви або ваш партнер хропете, як товарний поїзд, швидше за все, ніхто з вас не спить дуже добре.

Більшість цих продуктів призначені для забезпечення дієвого зворотного зв’язку щодо тривалості та/або якості вашого сну. І хоча вам може не знадобитися браслет, щоб сказати, що ви втомилися, технологія розумного сну може дати вам знати, скільки сну ви втрачаєте.

Переходимо до матраців

Будь-яка розмова про сон повинна починатися з основи повноцінного нічного відпочинку: Вашого матраца. Однак в наші дні матраци пропонують більше, ніж комфорт і підтримку; вони можуть надавати інформацію про ваш сон на основі даних.

Сьогодні на ринку існує ряд “розумних” матраців. У 2018 році старший редактор Digital Trend Метт Сміт отримав можливість протестувати матрац Sleep Number 360 p5, який дозволяє налаштувати будь-яку сторону ліжка на м’якість або твердість, якій віддає перевагу людина, що там спить, а також відстежувати дані, щоб інформувати користувачів про те, скільки вони рухалися вночі тощо.

Звичайно, матрац повинен бути зручним, і Сміт описав 360 p5 саме таким:

“Структура піни надає матрацу приємну, однорідну структуру без грудочок або нерівностей, які можна знайти в пружинному матраці. Сплячі, які віддають перевагу наволочкам, можуть бути розчаровані, тому що навіть на найм’якшому рівні не вистачає пухнастості наволочки, але я думаю, що більшість сплячих будуть миттєво задоволені відчуттями від ліжка”.

Якщо вам часто буває занадто жарко – або занадто холодно – в ліжку, то варто спробувати ліжко Pod від Eight Sleep. Ліжко запам’ятовує ваші температурні уподобання, підігріваючи та охолоджуючи матрац відповідно до них – і все це контролюється за допомогою додатку на вашому телефоні.

Зупиніться з синім світлом, почніть з червоним

Людське тіло – це машина, і воно працює за розкладом, а саме, приблизно 24-годинним циклом, який називається циркадним ритмом. Людський організм еволюціонував, щоб користуватися денним світлом і відпочивати вночі, тому, коли темніє, організм виробляє мелатонін, щоб почати процес засинання. До появи електрики було легко дотримуватися розкладу, але в наші дні світла легко не вистачає, особливо з огляду на всі ці різноманітні екрани, на які люди люблять дивитися. Перегляд Netflix на планшеті перед сном або, можливо, просто перегляд Instagram на телефоні може здатися нешкідливою забавою, але ці екрани випромінюють синє світло, яке обманює ваш організм, змушуючи його думати, що зараз ще день, пригнічуючи мелатонін.

Найнадійніший спосіб запобігти впливу світла на ваш циркадний ритм – це просто уникати його взагалі – більше ніякого Reddit перед сном! – але для багатьох людей це може бути складним завданням. Однак є кілька пунктів, які можуть допомогти. Якщо вам абсолютно необхідно бути за комп’ютером за кілька годин до сну, окуляри з блокуванням синього світла можуть зменшити вплив світлодіодних екранів на циркадний ритм організму, як показало дослідження 2015 року, проведене Товариством здоров’я та медицини підлітків.

Хоча синє світло може зашкодити вашій здатності спати, дослідження показали, що червоне світло може її поліпшити. Подумайте про те, щоб додати червоні нічні світильники у свою спальню, щоб, якщо вам потрібно буде встати вночі, вам було легше заснути.

Більше не хропіти

Дослідження, проведене Фондом сну, показало, що 57% чоловіків і 40% жінок у США страждають від хропіння. Якщо ви або ваш партнер хропете, як товарний поїзд, швидше за все, жоден з вас не спить дуже добре. Ви зобов’язані заради себе і ваших стосунків вгамувати це хропіння. Існують всілякі продукти, які обіцяють допомогти, але Нора, розумне рішення від хропіння, стверджує, що воно на голову вище за інших. (Принаймні, воно не включає в себе смішні на вигляд трубки і маски).

Система включає в себе бездротовий мікрофон, який знаходиться на тумбочці хропіння, повітряний насос і надувний пристрій, який кладеться під подушку. Коли ви починаєте хропіти, Нора м’яко рухає вашою головою, щоб ви припинили хропіння до того, як ваш партнер прокинеться. Легкий рух головою стимулює м’язи шиї та горла і відкриває дихальні шляхи, щоб ви могли знову дихати.

Білий шум і сонні звуки

Мало що руйнує сон так, як шум. Будь то сусід, який вмикає музику, проїжджаючи повз, або ворони, які з якихось причин каркають вранці, випадкові шуми, що втручаються у ваш сон, можуть коштувати вам дорогоцінних годин відпочинку. Багато людей використовують машини з білим шумом, які виробляють постійний шум на всіх чутних частотах. Цей постійний звук не тільки легко відключається через деякий час, але й маскує інші шуми. Машина білого шуму, така як ця від Adaptive Sound Technologies, може допомогти вам заглушити дратівливі звуки і забезпечити кращий нічний сон.

Однак, деякі люди насолоджуються невеликим шумом перед сном, зокрема, розслаблюючими звуками, такими як шум океану або далеке ухань сови. Якщо ви віддаєте перевагу дрімати під ніжний навколишній шум, існує ряд додатків, які можуть допомогти вам розслабитися. Популярний додаток для медитації Headspace, наприклад, включає “сонні передачі”, в яких звучить навколишній звук і заспокійливі голоси, щоб заколисати слухачів; теми включають дощову погоду, ніч на пляжі і “Опівнічну пральню”, серед інших. Окрім Headspace, є багато інших додатків для створення атмосфери перед сном, в тому числі Sleepa і Relax Melodies.

Підтримуйте правильну температуру

Деякі люди люблять залишатися в теплі в ліжку. Інші проводять всю ніч, блукаючи в тій частині ліжка, де в даний момент прохолодніше. Температура, при якій ви спите, – це не просто питання комфорту, вона важлива для вашого організму, оскільки під час сну температура природним чином знижується. За даними Клівлендської клініки, людський організм найкраще спить при температурі від 60 до 67 градусів за Фаренгейтом, але крім перевірки термостата перед сном, що ви можете зробити? Ви можете спробувати замінити свою старомодну ковдру на розумну ковдру. Зокрема, Smartduvet. Між ковдрою і чохлом знаходиться тонкий прошарок, через який може проходити повітря. Розумна ковдра прокачує повітря через цей шар, щоб досягти будь-якої температури, яку встановив користувач, а також, як не дивно, повертає ковдру в плоский стан, щоб вам не потрібно було заправляти ліжко після того, як ви прокинулися.

Великий фініш відстеження сну

Відстеження сну більше не є лише другорядною функцією на вашому пристрої для відстеження фітнесу; це стало цілим бізнесом. Ці продукти збирають найрізноманітніші дані про ваш сон (тривалість, якість, дихання і частоту серцевих скорочень), а також про середовище вашого сну (шум, світло, температура і т.д.) Ось деякі з кращих трекерів для відстеження сну:

Beddit

Датчик в ліжку настільки малий, що ви забудете, що він там є. Beddit відстежує безліч даних, включаючи тривалість і якість сну, частоту дихання і навіть частоту серцевих скорочень, і пристрій автоматично знає, коли ви спите, тому вам не потрібно ні про що турбуватися. Ви можете переглянути результати в додатку для iOS.

Ліжко Sleep Number SleepIQ Kids K2

Це ліжко оснащене “детектором монстрів”, який висвітлює простір під ліжком, що робить його безпрограшним для дітей та батьків, які хочуть відстежувати режим сну своїх дітей. Ще однією корисною функцією є нічник, який батьки можуть дистанційно вимкнути, коли їхня дитина засне. Додаток для iOS та Android дозволяє відстежувати всі важливі дані.

Emfit QS

За допомогою датчика, який поміщається під матрац, і окремого пристрою для тумбочки, Emfit QS відстежує все – від циклів сну до частоти серцебиття і дихання, а також часу, проведеного уві сні.

Lumie Bodyclock Glow 150

Лінійка Lumie допоможе вам швидше засинати і прокидатися природним чином, відчуваючи себе добре відпочившим. Годинник Bodyclock Glow 150 має функцію поступового згасання заходу сонця, що сприяє засипанню, а також 20, 30, або 45-хвилинний схід сонця, який допомагає м’яко прокинутися. Існує також додатковий звук пробудження для тих, хто потребує додаткового заохочення, щоб встати з ліжка. Світлочутливий дисплей з автоматичним регулюванням яскравості та реалістичні кольори сходу/заходу сонця роблять цей будильник розслаблюючим способом задрімати та прокинутися, а також є 10 звуків сну/пробудження, включаючи тропічних птахів та білий шум.

Рекомендації редакції

• Circular підтверджує, що його розумне кільце вартістю $259 приїжджає до США
• Кращі розумні гребні тренажери
• Ваги Withings Body Scan виходять далеко за рамки простого визначення ваги
• Кращі фітнес-додатки для iPhone в 2022 році
• Гаджет для терапії інфрачервоним світлом обіцяє полегшення страждаючим від болю в ногах

Source: digitaltrends.com