Как научиться стойке на руках

Тогда вы должны научиться стойке на руках! Не каждый способен ее освоить, и есть всего несколько упражнений, которые помогут вам достичь такой силы и напряжения всего тела.

Освоение стойки на руках с помощью подготовительных упражнений

Несмотря на любую первоначальную мотивацию, вначале вам следует выполнить несколько тренировок, которые не будут иметь большого отношения к последующей стойке на руках. Прежде всего, вам необходимо развить достаточную силу, равновесие и гибкость, чтобы со временем добиться успеха.

Начните с укрепления центра тела, для чего лучше всего подходит планкинг в различных вариациях. Лягте животом на коврик, поставьте пальцы ног на одну линию и надавите на предплечья так, чтобы таз приподнялся от пола. Задержитесь в этом положении на некоторое время. Если вы хотите увеличить сложность, поднимите одну ногу или руку, чтобы мышцы туловища были вынуждены компенсировать новое положение.

Чтобы научиться стойке на руках, необходимо также иметь сильные мышцы рук и плеч. Поэтому регулярно тренируйтесь с различными вариациями отжиманий. Начните с классических и увеличивайте усилие, ставя ноги в приподнятое положение или изменяя расстояние между руками. Самый сложный уровень – это когда вы можете отжиматься из йоговской позы собаки, смотрящей вниз, когда ваше лицо почти касается земли.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вы также можете включить в свой план тренировок для освоения стойки на руках упражнения для рук, плеч и спины. Особенно для этого идеально подходят разгибания и наклоны на бицепс, а также упражнения на гребном тренажере и жим от плеч.