Как учиться умно: 20 научных способов учиться быстрее

Чтобы улучшить свои оценки, вы можете либо тратить больше времени на учебу, либо научиться учиться с умом.

Именно столько часов в неделе.

Если вы студент, вам, вероятно, кажется, что этого недостаточно.

В конце концов, у вас так много заданий, над которыми нужно работать, проектов, к которым нужно готовиться, и тестов, к которым нужно готовиться.

Кроме того, у вас есть другие занятия и обязательства.

И вы тоже хотите вести светскую жизнь.

Разве не было бы здорово, если бы вы могли учиться умнее (а не усерднее), получать хорошие оценки и вести сбалансированную жизнь?

Конечно, было бы. Именно поэтому я и написал эту статью.

Главная цель образования не в том, чтобы получать одни пятерки. Но научиться учиться – важнейший жизненный навык.

Поэтому я потратил несколько часов на изучение научных статей и исследовательских журналов, чтобы найти лучшие способы более эффективного обучения.

Я сам всю жизнь учился на отлично, и с тех пор я завершил свое формальное образование. За время своей академической карьеры я использовал почти все советы по умной учебе, описанные в этой статье, поэтому могу подтвердить, что они работают.

Давайте начнем. Вот 20 научных способов учиться быстрее.

БЕСПЛАТНЫЙ БОНУС

Введите свой email ниже, чтобы загрузить PDF-файл с кратким содержанием этой статьи. PDF содержит все советы, приведенные здесь, плюс 3 эксклюзивных бонусных совета, которые вы найдете только в PDF.

Как учиться умнее и эффективнее

Учиться умно – это значит учиться учиться.

Это включает в себя то, как учиться быстрее и эффективнее, сохраняя информацию надолго.

1. Изучайте одну и ту же информацию разными способами.

Исследования (Willis, J. 2008) показывают, что различные средства информации стимулируют различные участки мозга. Чем больше участков мозга активизируется, тем больше вероятность того, что вы поймете и сохраните информацию. [1]

Итак, чтобы выучить конкретную тему, вы можете сделать следующее:

• читать конспекты занятий
• прочитать учебник
• Смотреть видео Академии Хана
• Изучить другие интернет-ресурсы
• Создать карту ума
• Научите кого-нибудь тому, что вы узнали
• Решайте практические задачи из разных источников

Конечно, вы не сможете сделать все это за один раз. Но каждый раз, когда вы изучаете тему, используйте другой ресурс или метод – так вы будете учиться быстрее.

2. Изучайте несколько предметов каждый день, а не концентрируйтесь только на одном или двух.

Эффективнее изучать несколько предметов каждый день, что поможет вам оставаться сосредоточенным, чем углубляться в один или два предмета (Rohrer, D. 2012). [2]

Например, если вы готовитесь к экзаменам по математике, истории, физике и химии, лучше каждый день изучать понемногу каждый предмет. Такой подход поможет вам учиться быстрее, чем если бы вы сосредоточились только на математике в понедельник, истории во вторник, физике в среду, химии в четверг и так далее.

Потому что вы, скорее всего, будете путать схожую информацию, если будете изучать много одного и того же предмета в один день.

Поэтому в качестве совета, чтобы учиться быстрее, распределите время изучения каждого предмета. Таким образом, у вашего мозга будет больше времени для закрепления полученных знаний.

3. Периодически просматривайте информацию, вместо того чтобы зубрить.

Периодический просмотр необходим, если вы хотите переместить информацию из кратковременной памяти в долговременную. Это поможет вам получить более высокие оценки на экзаменах.

Как показывают исследования (Cepeda, N. 2008), периодический обзор выигрывает у зубрежки. [3]

Оптимальный интервал между просмотрами варьируется в зависимости от того, как долго вы хотите сохранять информацию. Но опыт – как мой собственный, так и опыт работы со студентами – подсказывает мне, что хорошо работают следующие интервалы рецензирования (я объясняю всю систему периодического рецензирования в этой статье):

• 1-й просмотр: 1 день после изучения новой информации
• 2-й обзор: 3 дня после 1-го обзора
• 3-й обзор: 7 дней после 2-го обзора
• 4-й обзор: 21 день после 3-го отзыва
• 5-й обзор: 30 дней после 4-го отзыва
• 6-й обзор: 45 дней после 5-го обзора
• 7-й обзор: 60 дней после 6-го обзора

4. Сидите в передней части класса.

Если у вас есть возможность выбирать, где сидеть во время занятий, садитесь впереди. Исследования показывают, что студенты, которые сидят впереди, обычно получают более высокие оценки на экзаменах (Rennels & Chaudhari, 1988). Средние оценки студентов в зависимости от того, где они сидели в классе, выглядят следующим образом (Giles, 1982):

• Первые ряды: 80%
• Средние ряды: 71,6%
• Задние ряды: 68,1%

Эти результаты были получены в условиях, когда места для сидения были назначены учителем. [4] Это означает, что дело не только в том, что более мотивированные ученики предпочитают сидеть впереди, а менее мотивированные – сзади.

Сидя впереди, вы сможете лучше видеть доску и слышать учителя, и ваша концентрация тоже улучшится.

Теперь вы знаете, где лучшие места в классе!

5. Не занимайтесь многозадачностью.

Данные убедительны: Многозадачность делает вас менее продуктивным, более рассеянным и более тупым. [5] [6] [7] Исследования даже показывают, что люди, которые утверждают, что умеют работать в режиме многозадачности, на самом деле не лучше, чем обычные люди.

Эффективные студенты сосредотачиваются только на одном деле одновременно. Поэтому не пытайтесь учиться, одновременно отвечая на текстовые сообщения, смотря телевизор и проверяя свой Twitter.

Вот несколько советов о том, как учиться с умом, улучшая свою концентрацию:

• Отключите уведомления на телефоне
• Положите телефон подальше или переведите его в авиарежим
• Выйдите из всех программ обмена мгновенными сообщениями
• Отключите доступ в Интернет на компьютере
• Используйте приложение типа Freedom
• Закройте все окна интернет-браузера, не относящиеся к заданию, над которым вы работаете
• Уберите беспорядок с вашего рабочего места

6. Упрощайте, обобщайте и сжимайте информацию.

Используйте мнемонические устройства, например, аббревиатуры, поскольку доказано, что они повышают эффективность обучения. [8]

Если вы хотите запомнить электромагнитный спектр в порядке возрастания частоты, вы можете использовать такой акроним/предложение:

R aging M artians I nvaded V enus U sing X-ray G uns

(В порядке возрастания частоты электромагнитный спектр выглядит следующим образом: R adio, M icrowave, I nfrared, V isible, U ltraviolet, X-rays, G amma rays).

Вопрос: Сталактиты и сталагмиты – какие из них растут из верхней части пещеры, а какие – из земли?

Ответ: Сталактиты t растут из t оп, в то время как стала g клещи растут из g круглые.

Учитесь с умом, используя мнемонические устройства, когда это возможно. Кроме того, вы можете обобщить информацию в виде сравнительной таблицы, диаграммы или карты ума. [9] Эти инструменты помогут вам усвоить информацию гораздо быстрее.

7. Делайте заметки от руки, а не с помощью ноутбука.

Если вы хотите научиться эффективно учиться, пишите свои заметки от руки.

Ученые рекомендуют это делать, и не только потому, что при использовании ноутбука вы с большей вероятностью поддадитесь отвлекающим факторам в Интернете. Даже если ноутбуки используются только для конспектирования, эффективность обучения снижается (Mueller, P. 2013). [10]

Потому что студенты, делающие заметки от руки, обычно обрабатывают и переосмысливают информацию.

В отличие от них, те, кто делает заметки на ноутбуке, обычно записывают то, что говорит учитель, слово в слово, без предварительной обработки информации.

Поэтому студенты, делающие заметки от руки, лучше справляются с тестами и экзаменами.

Использование эффективной стратегии конспектирования позволит вам сократить количество времени, которое необходимо затратить для достижения того же (или лучшего) результата.

8. Запишите свои опасения.

Справлюсь ли я на этом экзамене?

Что, если я забуду ключевые понятия и уравнения?

Что, если экзамен окажется сложнее, чем ожидалось?

Эти мысли, вероятно, проносятся в вашей голове перед экзаменом. Но если эти мысли не дают покоя, то сопутствующее им беспокойство может повлиять на ваши оценки.

Вот решение…

В ходе одного эксперимента [11] исследователи из Чикагского университета обнаружили, что студенты, которые в течение 10 минут писали о своих чувствах по поводу предстоящего экзамена, показали более высокие результаты, чем те, кто этого не делал. Исследователи утверждают, что эта техника особенно эффективна для привычных тревожников.

Психолог Китти Кляйн также доказала, что экспрессивное письмо в форме ведения дневника улучшает память и обучение. [12] Кляйн объясняет, что такое письмо позволяет студентам выразить свои негативные чувства, что помогает им меньше отвлекаться на эти чувства.

Чтобы меньше волноваться, выделите 10 минут и запишите все, что связано с предстоящим экзаменом, о чем вы беспокоитесь. В результате этого простого упражнения вы получите более высокие оценки.

9. Часто проверяйте себя.

Десятилетия исследований показали, что самопроверка крайне важна, если вы хотите улучшить свою успеваемость. [13]

В одном из экспериментов психолог Университета Луисвилля Кит Лайл читал один и тот же курс статистики двум группам студентов.

Для первой группы Лайл попросил студентов выполнить тест из четырех-шести вопросов в конце каждой лекции. Тест был основан на только что пройденном материале.

Для второй группы Лайл не давал студентам никаких тестов.

В конце курса Лайл обнаружил, что первая группа значительно превзошла вторую на всех четырех промежуточных экзаменах.

Поэтому не стоит просто пассивно читать учебник или конспекты занятий. Учитесь с умом, проверяя себя на знание ключевых понятий и уравнений. А готовясь к тесту, прорешивайте как можно больше практических вопросов из разных источников.

10. Связывайте то, что вы изучаете, с тем, что вы уже знаете.

Учитесь быстрее, связывая новые понятия с уже имеющимися у вас знаниями.

В своей книге “Make It Stick: The Science of Successful Learning” ученые Генри Рёдигер III и Марк А. МакДэниел объясняют, что чем сильнее вы связываете новые понятия с уже понятными вам понятиями, тем быстрее вы усваиваете новую информацию. [14]

Например, если вы изучаете электричество, вы можете связать его с потоком воды. Напряжение сродни давлению воды, ток сродни скорости потока воды, батарея сродни насосу и так далее.

Другой пример: Можно думать о белых кровяных тельцах как о “солдатах”, которые защищают наше тело от болезней, которые являются “врагами”.

Требуется время и усилия, чтобы подумать о том, как связать новую информацию с тем, что вы уже знаете, но вложения стоят того.

11. Читайте ключевую информацию вслух.

Были проведены исследования, которые показали, что чтение информации вслух помогает студентам учиться быстрее, чем чтение молча (MacLeod CM, 2010 & Ozubko JD, 2010). [15] [16]

В чем причина этого?

Когда вы читаете информацию вслух, вы и видите, и слышите ее. С другой стороны, когда вы читаете информацию молча, вы ее только видите.

Непрактично читать вслух каждое слово каждого отдельного набора заметок. Это займет слишком много времени.

Поэтому вот процесс, который я рекомендую, чтобы учиться быстрее, читая вслух:

Шаг 1: Читая свои записи, подчеркивайте ключевые понятия/уравнения. Не останавливайтесь, чтобы запомнить эти ключевые понятия/уравнения; подчеркните их и двигайтесь дальше.

Шаг 2.: После того, как вы выполнили шаг 1 для всего набора записей, вернитесь к подчеркнутым частям и прочитайте каждое ключевое понятие/уравнение вслух столько раз, сколько посчитаете нужным. Читайте каждое понятие/уравнение медленно.

Шаг 3: После того, как вы проделаете это с каждым из подчеркнутых ключевых понятий/уравнений, сделайте трехминутный перерыв.

Шаг 4: После трехминутного перерыва перейдите к каждому подчеркнутому понятию/уравнению по очереди и закройте его (либо рукой, либо листом бумаги). Проверьте себя, действительно ли вы его запомнили.

Шаг 5.: Для тех понятий/уравнений, которые вы не смогли успешно запомнить, повторите шаги 2, 3 и 4.

12. Регулярно делайте перерывы в учебе.

Регулярные перерывы в учебе повышают общую продуктивность и улучшают концентрацию внимания (Ariga & Lleras, 2011). [17]

Вот почему не стоит запираться в своей комнате на шесть часов подряд, чтобы подготовиться к экзамену.

Вам может казаться, что вы многого добьетесь таким образом, но исследования доказывают, что перерывы помогают вам учиться быстрее в долгосрочной перспективе. Поэтому делайте 5-10-минутный перерыв через каждые 40 минут работы.

Я рекомендую использовать таймер или секундомер, чтобы напоминать вам, когда нужно сделать перерыв, а когда вернуться к учебе.

Во время перерыва воздержитесь от использования телефона или компьютера, поскольку эти устройства мешают вашему разуму полностью расслабиться.

13. Награждайте себя в конце каждой учебной сессии.

Прежде чем приступить к занятиям, установите конкретное вознаграждение за их завершение. Поступая таким образом, вы будете способствовать формированию памяти и обучению (Adcock RA, 2006). [18]

Наградой может быть что-то простое, например:

• короткая прогулка
• съесть здоровую закуску
• прослушивание любимой музыки
• Растяжка
• Выполнение нескольких комплексов упражнений
• Игра на музыкальном инструменте
• Принятие душа

Награждайте себя в конце каждой сессии – вы будете учиться умнее и быстрее.

14. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.

Ученики, преуспевающие в школе, концентрируются на усвоении информации, а не на стремлении получить определенную оценку.

Исследования психолога из Стэнфорда Кэрол Двек показывают, что эти ученики: [19]

• концентрируются на усилиях, а не на конечном результате
• фокусируются на процессе, а не на достижениях
• верят, что они могут добиться успехов – даже в своих слабых предметах – при условии, что они уделяют этому время и прилагают усилия
• принимают вызовы
• Def

Напротив, цели обучения (например, решение трех задач по алгебре каждый второй день, изучение пяти новых французских слов в день) связаны с мастерством и ростом.

В большинстве школ подчеркивается важность получения определенного балла на экзамене или сдачи определенного количества предметов. Как ни странно, если вы хотите соответствовать этим стандартам и превзойти их, вам лучше игнорировать желаемый результат и сосредоточиться на процессе обучения.

15. Пейте не менее восьми стаканов воды в день.

Возможно, вы думаете, что пьете достаточно воды, но исследования показывают, что до 75% людей находятся в хроническом состоянии обезвоживания. [21 ]

Обезвоживание вредно для вашего мозга – и для ваших экзаменационных оценок тоже.

Исследователи Университета Восточного Лондона обнаружили, что при обезвоживании снижается общая способность мозга к умственной обработке информации (Edmonds, C. 2013). [22] Дальнейшие исследования показали, что обезвоживание даже приводит к уменьшению объема серого вещества в мозге. [23]

Простое решение?

Пейте не менее восьми стаканов воды в день. Носите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, и пейте воду до того, как почувствуете жажду.

А если вы сдаете экзамен, возьмите с собой бутылку с водой. Каждые 40 минут или около того пейте воду. Это поможет вам оставаться гидратированным и улучшит ваши результаты на экзамене. Кроме того, это также послужит небольшим перерывом, чтобы освежить ваш ум.

16. Занимайтесь спортом по крайней мере три раза в неделю.

Упражнения полезны для вашего тела. Это также очень полезно для вашего мозга.

Различные исследования показали, что физические упражнения …

улучшают память [24]

Улучшает работу мозга [25] [26]

Уменьшает проявления депрессии

• Помогает предотвратить такие заболевания, как диабет, рак и остеопороз
• Улучшает качество сна
• Снижает стресс
• Улучшает настроение [27]
• Упражнения – это просто чудодейственное лекарство!
• Поэтому, чтобы учиться лучше, занимайтесь спортом по крайней мере три раза в неделю по 30-45 минут каждый раз. Вы будете здоровее и энергичнее, а также будете лучше запоминать информацию.
• 17. Спите не менее восьми часов в сутки и не засиживайтесь до ночи.

Размышляя о том, как эффективно учиться, не пренебрегайте сном.

Я разговаривал и работал с 20 000 студентов. Ни один из них не сказал мне, что он или она постоянно спит по восемь часов в сутки.

“Просто нужно столько всего сделать”, – снова и снова слышу я от студентов. Для студента сон часто кажется скорее роскошью, чем необходимостью.

Но что говорят исследования о сне?

Исследования показывают, что если вы высыпаетесь, вы будете более сосредоточенными, будете быстрее учиться, [28] и ваша память улучшится. [29] Вы также будете эффективнее справляться со стрессом. [30]

Это залог отличных оценок.

Поэтому спите не менее восьми часов в сутки. Так ваши занятия будут более продуктивными, и вам не придется тратить столько времени на книги.

Кроме того, эксперт по сну Дэн Тейлор утверждает, что если выучить самый сложный материал непосредственно перед сном, то его легче вспомнить на следующий день. [31] Поэтому, по возможности, стройте свой график таким образом, чтобы изучать наиболее трудные темы.

Исследователи из Университета Рединга обнаружили, что употребление черники улучшает как краткосрочную, так и долгосрочную память (Whyte, A. & Williams, C. 2014). [33] [34] Черника также может помочь предотвратить дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

19. Ешьте курицу и яйца.

Группа исследователей из Бостонского университета провела долгосрочное исследование на 1 400 взрослых в течение 10 лет. Они обнаружили, что участники, в рационе которых было много холина, лучше справлялись с тестами на память. [35]

Холин является предшественником ацетилхолина, который необходим для формирования новых воспоминаний.

В каких продуктах содержится большое количество холина?

Курица и яйца (желток содержит 90% всего холина в яйце [36] ).

Если вас беспокоит высокое содержание холестерина в яичных желтках, вы можете вздохнуть с облегчением. Последние исследования показывают, что яйца – включая желток – являются здоровой пищей практически для всех. [37]

А если вы вегетарианец, есть альтернативные варианты получения холина в вашем рационе:

Чечевица

семена подсолнечника

тыквенные семечки

Миндаль

Капуста

Цветная капуста

• Брокколи
• 20. Употребляйте омега-3 жирные кислоты.
• Омега-3 жирные кислоты крайне важны для работы мозга. [38] В одном из экспериментов (Yehuda, S. 2005) также было установлено, что прием комбинации омега-3 и омега-6 жирных кислот снижает тревожность на экзаменах у студентов и улучшает их умственную концентрацию. [39]
• Омега-3 жирные кислоты связаны с профилактикой высокого кровяного давления, болезней сердца, диабета, артрита, остеопороза, депрессии, синдрома дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ), деменции, болезни Альцгеймера, астмы, колоректального рака и рака простаты. [40]
• Это невероятный список!
• Вот продукты, богатые омега-3 жирными кислотами:
• Лосось

Сардины

Скумбрия

Форель

Льняное семя

Тыквенные семечки

• Грецкие орехи
• Итог об умной учебе
• Это длинная статья, в которой содержится много информации. Но не чувствуйте себя подавленным, потому что нет необходимости внедрять все сразу.
• Как говорится…
• Как съесть слона? По одному кусочку за раз.
• Омега-3 жирные кислоты крайне важны для работы мозга. [38] В одном из экспериментов (Yehuda, S. 2005) также было установлено, что прием комбинации омега-3 и омега-6 жирных кислот снижает тревожность на экзаменах у студентов и улучшает их умственную концентрацию. [39]
• Как только вы превратите этот совет в устойчивую привычку, переходите к следующему.

На протяжении всего процесса не позволяйте цели получения отличных оценок превратиться в нездоровую навязчивую идею. В конце концов, образование – это не только получение хороших оценок.

Это стремление к совершенству. Это культивирование своих сильных сторон. Учиться и расти, чтобы вносить более эффективный вклад.

учиться с умом

аудитория

беспокойство

перерыв в учёбе

пить воду

черника