Как запоминать в 10 раз быстрее

Ваша память – это как Ferrari, которую вы не умеете водить.

Что еще более нелепо – большинство людей даже не подозревают, что они владеют памятью, как у Феррари!

Когда я был еще студентом, я ненавидел учебу почти физически. Мне было очень тяжело просто сесть и открыть учебник.

Потому что это казалось таким бессмысленным. Я знал, что сколько бы раз я ни прочитал учебник, я практически ничего не запомню.

Только спустя годы я обнаружил, какой невероятной памятью обладаю я (и вы). Проблема была не в том, что у меня “плохая” память – просто меня никогда не учили, как использовать то, что у меня есть.

1. Ошибка №1 при запоминании

Как профессиональный тренер по развитию памяти, люди постоянно говорят мне: “У меня ужасная память”.

И это их самая большая ошибка.

Это вера в то, что память – это вещь или часть мозга, на которую врач может посмотреть и сказать.

“О боже, какая маленькая и слабая память – неудивительно, что вы забывчивы”.

Но память – это не физическая часть мозга.

Это умственная функция или навык, который можно изучить и улучшить.

Подумайте вот о чем.

Если вы никогда не учились кататься на лыжах, удивитесь ли вы, когда будете постоянно падать?

Так и если вы никогда не изучали передовые методы запоминания, почему вы должны ожидать, что сможете запомнить что-то быстро и эффективно?

Обучение катанию на лыжах – это не волшебство.

Вы изучаете лучшие техники, а затем практикуете их. Если вас хорошо научили, вы будете спускаться по склонам, не успев оглянуться.

Раскрытие невероятных природных способностей вашей памяти – точно такая же процедура.

Вы изучаете лучшие техники, а затем практикуете их. И вы можете сделать это за очень короткое время.

Повторяйте за мной –

“Моя память – это Ferrari, и я собираюсь научиться ездить на ней очень быстро!”.

2. Пределы нашей памяти

В одной из самых цитируемых научных работ по психологии говорится, что количество объектов, которые средний человек может удержать в своей рабочей памяти, равно 7, плюс-минус 2.

Поэтому я создал анимационный ролик на доске – смотрите его ниже – в котором людям предлагается вспомнить список из 10 случайных слов.

После 30 000 ответов я получил следующие результаты:

Правильные слова 1-4: 16% 5-7: 62% 8-10: 22%

Даже если я дам людям больше слов (или больше шансов “выиграть”), результаты останутся практически такими же.

Так что все кажется безнадежным, верно? Если существует доказанный барьер, мешающий нам запомнить и вспомнить более семи вещей, как мы можем запоминать более эффективно?

В этот момент видеоролик взрывает мозг почти всем, кто его смотрит.

В нем приводится второй список слов – на этот раз 15. Но он использует немного “мозгового хакерства” и показывает слова в виде визуальной истории.

Результаты на этот раз?

Правильные слова 1-3: 2% 4-6: 2% 7-9: 6% 10-12: 17% 13-15: 70%

Это простая демонстрация того, что ваша память не так уж ограничена!

3. Как должно работать запоминание

Прочитайте любую статью или книгу о запоминании, и вы узнаете о трех этапах запоминания.

Три “Р” запоминания – это…

**Другие названия: “запомнить – сохранить – извлечь” или “выучить – сохранить – извлечь”.

Все просто и логично: информация поступает к нам, и мы надежно храним ее в памяти до тех пор, пока нам не понадобится ее вспомнить.

Почему же мы можем запомнить только 7 случайных слов? Где не работают три “Р”?

Большинство людей полагаются на свою “бессознательную” память.

Они не делают ничего специально, чтобы запомнить что-то новое – просто надеются, что запомнят это почти по волшебству.

Эти три “Р” просты для понимания, но я предпочитаю думать о запоминании еще проще.

Запоминание – это построение связей между частями информации в вашем сознании.

Ключевые слова – “создание связей”.

Мне нравится это объяснение, во-первых, потому что вы не можете построить что-то, не думая об этом. Вы должны предпринять намеренные действия.

Во-вторых, эти действия должны быть направлены на создание связи или соединения, что напоминает строительство моста.

Чтобы запоминать суперэффективно, вам нужно применить “3 Р” на стероидах, а также сознательно или намеренно создавать связи, используя некоторые специфические техники запоминания.

Нет, это не магия.

4. Распознавание мусорных “советов по запоминанию

Вы можете использовать “3 R” в качестве контрольного списка, чтобы легко распознать, будет ли тот или иной подход к запоминанию эффективным… или это полный мусор.

Например, подумайте о том, что обычный человек слушает список слов и надеется волшебным образом запомнить их.

Делали ли они что-то намеренно с этими словами, чтобы закодировать и записать их в своем сознании или установить связи между ними?

Успешно ли они запомнили или сохранили эти слова в своей памяти?

Пытались ли они извлечь слова из своей памяти?

Да, но без первых двух шагов они неизбежно оказывались безуспешными.

Неудивительно, что средний человек может запомнить только около 7 слов.

И если вы попросите их через день вспомнить те же слова, они потерпят поражение.

Если человек вспоминает 8, 9 или даже все 10 слов, то, как правило, это происходит потому, что он смог каким-то образом установить в своем сознании связи между словами – в этом и заключается сила записи и запоминания.

5. Некоторые распространенные советы по запоминанию мусора

Чтобы вы не тратили свое время на советы по запоминанию, которые НЕ увеличат вашу память в 10 раз.

Давайте быстро применим тот же контрольный список 3 R против списка советов, которые вы часто встречаете в блогах, посвященных учебе.

• Питайтесь правильно
• Пейте воду
• Хорошо высыпайтесь
• Принимайте Омега-3
• Медитируйте
• Выполняйте физические упражнения
• Изучите новый навык
• Социализируйтесь
• Смеяться
• Снизить вес
• Умеренно употреблять алкоголь
• Начать заниматься хобби
• Бросить курить
• Принимать пищевые добавки
• Слушать музыку

Включает ли что-нибудь из перечисленного кодирование информации или создание связей внутри нее?

Применяют ли они намеренную стратегию удержания информации?

Требуют ли они вообще, чтобы вы извлекали из памяти знания, которые вы выучили?

На самом деле, ни один из этих “советов” даже не упоминает о том, что вам нужно запомнить или как это сделать. Они сосредоточены на том, чтобы иметь “здоровый мозг”.

Это хорошо, но это похоже на то, как если бы вы пришли на свой первый урок катания на снежных лыжах, а инструктор сказал.

“Хорошо, что действительно важно, так это то, что у вас есть лыжи, которые работают правильно”.

Ваша реакция? Глубоко саркастическое – “Большое спасибо, Капитан Очевидность!”.

Да, важно иметь свежее и бодрое тело и разум, но это не совет по запоминанию – это общий совет по здоровому образу жизни.

6. Почему повторение и интервальное повторение ужасны (в том виде, в котором их использует большинство людей)

Теперь давайте подумаем о другой огромной ошибке, которую совершают люди.

Какой самый распространенный способ запомнить что-то?

Повторять это снова и снова.

Более сложный способ повторения называется “интервальное повторение”.

По сути, это означает, что вы должны повторять что-то реже, как только вы сможете уверенно запомнить это.

Повторение можно также назвать “практикой”, и практика, безусловно, ценна…

…кроме тех случаев, когда вы не делаете это правильно!

Давайте снова вернемся к 3 “Р” – записывать, сохранять, извлекать.

Большинство людей используют повторение следующим образом – они тренируются извлекать информацию снова и снова.

Когда вы занимаетесь с флеш-картами (физический инструмент для использования повторения), вот что вы делаете…

“Помню ли я ответ? Нет? А сейчас? Нет? А как насчет этого времени, знаю ли я его уже?”.

К сожалению, они не используют намеренную стратегию для записи и удержания информации.

Они снова полагаются на “магию”!

Неудивительно, что повторение не очень хорошо работает.

Если вы бросите достаточно грязи в стену, часть ее в конце концов прилипнет…

…но ваша рука почти отвалится от усталости.

7. Наука забывания (и почему повторение с интервалами – это фантастика)

Еще в 1885 году Герман Эббингауз создал “кривую забывания”, которая демонстрирует концепцию того, как мы забываем информацию.

После того, как мы что-то выучили, это естественным образом начинает исчезать из нашей памяти с течением времени.

Мы можем остановить этот процесс, если будем пересматривать или освежать информацию в памяти.

Если мы пересматриваем информацию снова и снова, прочность памяти увеличивается, а ее “разрушение” замедляется.

Стратегически распределяя время между сеансами обзора, вы можете просматривать одну и ту же информацию реже, но при этом укреплять свои знания.

Именно в этом и заключается фантастическая особенность интервального повторения.

Вы тратите большую часть своего времени и усилий на новую информацию, которая еще не закрепилась в вашей памяти, и меньше времени на знания, которые уже пустили корни в вашем сознании.

Однако стратегическое бросание грязи в стену – это все равно бросание грязи в стену!

Вам нужно использовать первые два “Р”, а также извлечение.

Но интервальное повторение (без кодирования и запоминания) – не единственный популярный подход к запоминанию, который не является оптимальным.

8. Тест “3 R” более неэффективных советов по запоминанию

Прежде чем мы перейдем к тому, что вам следует делать для более эффективного запоминания, давайте быстро воспользуемся тестом “3 R”, чтобы определить еще несколько советов по запоминанию, которые просто не подходят.

Это все “неоптимальные” стратегии запоминания.

Выделение – это определяет, что нужно запомнить (что очень важно), но не использует 3 “Р”.

Перечитывание – это еще одна форма повторения. Оно не включает запись или сохранение, и в зависимости от того, как вы это делаете, может даже не включать извлечение.

Переписывание – более активно, чем перечитывание, но все равно это просто повторение.

Резюмирование – здесь, как правило, нет ни кодирования, ни запоминания, и, вероятно, нет и извлечения.

Не работайте в режиме многозадачности – это хороший совет, но он не включает в себя три “Р”.

Играйте в интеллектуальные игры – они обычно направлены на тренировку рабочей памяти, но любой успех не приводит к улучшению долговременной памяти.

Используйте свой стиль обучения – это просто плохой совет. Концепция индивидуальных стилей обучения популярна, но академические исследования уже давно показали, что это миф.

Разбиение на части – это означает разбиение информации на более мелкие “куски”. Это полезный первый шаг, но 3 “Р” не рассматриваются.

Жевательная резинка – да, некоторые люди действительно пропагандируют это как совет по улучшению памяти. Очевидно, что при этом не задействуется ни один из 3 “Р”.

9. 5 принципов запоминания

Теперь вы можете определить плохие техники запоминания, а как определить действительно хорошие техники?

Они используют эти пять основных принципов.

Осмысленность

То, что имеет смысл, запоминается легче, чем то, что не имеет смысла.

Например, “пузыри” легче запомнить, чем “sbeblbu”.

Если новая информация бессмысленна или запутана, хорошая техника запоминания начнет с добавления смысла. Перестановка букв “sbeblbu” в “bubbles”, безусловно, поможет это сделать.

Организация

Информация должна быть хорошо организована в вашем сознании, чтобы ее можно было легко найти.

Подумайте о том, как найти книгу в библиотеке или слово в словаре. Вы можете легко сориентироваться и найти то, что вам нужно, потому что существует организованная система.

Ассоциации

Ассоциация – это соединение или связь новой информации со знаниями или фактами, которые уже хранятся у вас в голове.

Простой пример – как я запоминаю разницу между словами “стационарный” и “канцелярский”. Я думаю о стационарном автомобиле, потому что в слове “автомобиль” есть буква “а”, а для канцелярских товаров с буквой “е” я думаю о “письмах”, которые также пишутся с буквой “е”.

Визуализация

Человеческая память преимущественно визуальная. Образы запоминаются лучше, чем слова.

Если вы закроете глаза и вспомните какие-нибудь детские воспоминания – лучшие каникулы, любимого школьного учителя или вообще что угодно – вы заметите, что используете визуальные образы, чтобы вызвать в памяти каждую из этих деталей.

Как вы узнали из видео выше, визуальная память невероятно сильна.

Внимание

Последний основной принцип обучения и запоминания – это внимание. Очевидно, что вы не сможете запомнить что-то, если не выучите это с самого начала. Именно здесь и проявляется недостаток внимания.

Самая большая причина, по которой люди “забывают” чье-то имя, заключается в том, что они не обращали внимания, когда их представляли. Невнимание – это ошибка новичка!

5 принципов запоминания (5ПЗ) – все они имеют смысл, верно?

Это не конкретные техники, но вы можете использовать их (так же, как и тест “3 R”), чтобы проверить, будет ли предложенная техника эффективной или нет.

10. Тест 5PM для советов по запоминанию

Давайте применим на практике 5 принципов запоминания.

Когда я был студентом (до того, как я узнал о передовых методах запоминания), моим главным инструментом запоминания на экзаменах были аббревиатуры.

Я записывал группу слов в список и использовал первую букву из каждого слова для создания нового (обычно бессмысленного) слова.

Как только начинался экзамен, я выписывал все эти глупые слова на экзаменационный лист и надеялся, что смогу использовать их где-нибудь на экзамене.

Происходило одно из двух.

Очень часто я не мог вспомнить все “целевые” слова, которые представляли собой отдельные буквы.

Во-вторых, даже если мне удавалось использовать аббревиатуру для ответа на экзаменационный вопрос, через день или два я не мог вспомнить ни аббревиатуру, ни слова, к которым она относится.

Используя тест 5PM, вы можете легко понять, почему аббревиатуры и другие популярные техники запоминания неэффективны, несмотря на их популярность.

11. Техники запоминания супергероев памяти

Я провел более 30 лет, посещая школу и колледж (знаю – безумие, правда?), и теперь у меня есть четыре университетских диплома, которые можно использовать как обои.

К сожалению, в течение этих лет я использовал только те методы обучения и запоминания, о которых я уже говорил как о полном мусоре.

Так что же я должен был делать

Вы визуализируете объект, а затем создаете историю, которая связывает его со следующим объектом.

Именно это я использовал в видео выше, так что вы уже знаете, что это удивительно эффективно.

Когда вы делаете историю безумной и преувеличенной, она становится еще более “липкой” в вашей памяти.

Метод “Дворец памяти

Греческие политики использовали эту технику тысячи лет назад, чтобы вспомнить важные моменты в своих речах.

Вы представляете себе путешествие, комнату или здание, которое вы знаете как свои пять пальцев. Выберите несколько мест на этом пути или в комнате/здании, которые выделяются. В каждом месте визуализируйте объект, который вы хотите вспомнить.

Чтобы вспомнить все, представьте, что вы проходите мимо всех этих мест и “видите” каждый из объектов.

В этом видео о том, как запомнить речь, есть краткая демонстрация простого Дворца памяти, но вы можете использовать тот же подход для запоминания чего угодно.

Потрясающе, насколько эффективно это работает, именно поэтому этот метод является основой техники запоминания спортсменов.

Метод замещения

Главный вопрос, который вас, вероятно, волнует сейчас, это.

“Как мне использовать эти техники для абстрактных слов?”.

Это ключ к тому, чтобы заставить визуальные мнемоники работать для практических целей, например, для подготовки к экзаменам по медицине, биологии или праву.

Достаточно просто создать мысленную картину физического объекта, но как визуализировать странно звучащее слово или слова, которые не являются существительными?

Подстановка – это преобразование слова в картинку.

Когда вы слышите слово “любовь”, вы можете представить себе сердце. А на слово “злой” вы можете изобразить ведьму.

Хотите более сложные примеры?

Посмотрите, как я делаю это для названий химических элементов в периодической таблице в видео ниже.

Я использую метод ссылок и рассказов, чтобы связать каждое название, но просто сосредоточьтесь на подстановке, которую я использую, чтобы “представить” каждое название.

Этот же принцип вы можете использовать для запоминания чисел, формул или абсолютно всего.

Первый шаг – превратить то, что вам нужно запомнить, в мысленную картину.

13. Почему визуальные мнемоники так эффективны?

Успех этих техник связан с 3 “Р” запоминания.

Замена слова изображением записывает или кодирует то, что вам нужно запомнить. Поскольку ваша память преимущественно зрительная, использование мысленных образов является сверхэффективным.

Связывание различных частей информации вместе (с помощью истории или знакомых мест) – это способ организовать и сохранить то, что вам нужно запомнить.

Восстановить знания будет бесконечно легче благодаря созданным вами подсказкам и связям.

Визуальные мнемоники также сочетают и используют 5 принципов запоминания.

Подстановка придает смысл незнакомым словам и понятиям.

Намеренный и систематический подход помогает организовать ваши новые знания.

Вся информация связывается вместе с помощью прямых ассоциаций.

Визуализация – одна из главных особенностей этих техник.

А поскольку вам нужно сознательно и намеренно применять визуальные мнемоники, они, естественно, требуют вашего внимания.

Вот последняя причина, по которой визуальные мнемоники удивительно эффективны – с практикой вы станете использовать их очень быстро.

И тогда вы обнаружите, что ваша память действительно похожа на Ferrari!

Расскажите мне в комментариях ниже, сколько слов вы запомнили из этого видео, и если вы думаете, что это было потрясающе, пожалуйста, поставьте “like” и поделитесь этим с любыми студентами, которых вы знаете – они будут благодарны вам за ценную информацию 🙂

Вот некоторые часто задаваемые вопросы о памяти, которые могут показаться вам интересными.

+ Существует ли “фотографическая память”?

Нет. Это популярная идея, но научная концепция, которая ближе всего к ней, – это эйдетическая память. После того как человек некоторое время смотрит на изображение, люди, обладающие эйдетической памятью, сообщают, что могут видеть картинку даже после того, как она исчезает из их поля зрения. Это отличается от “послеобраза”, когда вы видите “негативное” изображение картины, на которую смотрели слишком долго. Однако, в отличие от зрительных воспоминаний, эйдетические воспоминания исчезают непроизвольно и могут длиться всего несколько минут. Считается, что небольшой процент детей обладает эйдетической памятью, но она вскоре исчезает, и ни у кого из взрослых нет такой способности к запоминанию.

+ А как насчет суперзапоминающих?

Это люди, обладающие повышенной способностью получать и запоминать новую неавтобиографическую информацию. Как правило, они отлично запоминают цифры и факты. Современное мнение о превосходных запоминальщиках заключается в том, что их способности не являются врожденными, а являются результатом использования мнемонических стратегий и большой практики. Вы слышите горластое рычание двигателя Ferrari?

+ А как насчет людей, которые могут вспомнить каждый день своей жизни?

В мире существует около 50 известных людей с “превосходной автобиографической памятью”, или “HSAM”. Эти люди способны вспомнить день недели и конкретные детали того, что произошло в этот день, за каждый день своей жизни, начиная примерно с середины детства. HSAM не обладают такой же удивительной способностью вспоминать информацию, которая не связана с их собственной жизнью и опытом.

+ Работают ли игры для тренировки мозга?

Игры для тренировки мозга, как правило, направлены на развитие вашей рабочей памяти. Рабочая память позволяет вам “держать все в голове” во время выполнения сложных задач. Однако мы здесь сосредоточены на том, чтобы заставить что-то закрепиться в вашей долгосрочной памяти. В настоящее время нет убедительных доказательств того, что тренировка рабочей памяти повышает общие когнитивные способности или улучшает вашу долгосрочную память. Говоря иначе, общепризнанно, что игры для тренировки мозга улучшают ваши способности и навыки в … игры для тренировки мозга.

+ Почему я не могу создавать мысленные образы?

До 2% населения могут быть неспособны к визуализации мысленных образов. Это состояние получило название “афантазия”. Это означает, что вы можете с трудом узнавать лица – и это также означает, что визуальные мнемоники не для вас.

как запоминать быстро, как Ferrari

память – это навык

Советы по запоминанию мусора

Промежуточное повторение

Практика запоминания

Повторение – это как разбрасывание грязи

Кривая забывания Эббингауза