Научитесь делать стойку на руках – окончательное руководство по стойке на руках
Научитесь делать стойку на руках – окончательное руководство по стойке на руках
Стойка на руках – один из самых известных навыков работы с весом тела, который можно выполнять без какого-либо оборудования, и в то же время самый впечатляющий из них. Будь то йога, акробатика или гимнастика, стойка на руках играет важную роль во всех видах спорта. Существует даже отдельный вид спорта, в котором человек занимается только стойкой на руках – так называемое балансирование на руках.
В этой статье мы обобщили для вас самые важные моменты, чтобы вы тоже могли научиться делать стойку на руках. Здесь вы сможете узнать:
- Преимущества стойки на руках
- Сколько времени нужно, чтобы научиться делать стойку на руках
- Советы: Идеальная подготовка к стойке на руках
- Как научиться делать стойку на руках? Какие упражнения имеют смысл?
- Стойка на руках против параллели
- Две худшие ошибки при обучении стойке на руках
Преимущества стойки на руках
Стойка на руках имеет множество преимуществ. В этой статье мы расскажем вам о 8 лучших преимуществах. Если вас особенно интересует какой-то конкретный момент, перейдите по ссылке на нашу статью о преимуществах стойки на руках, потому что специально для вас мы подготовили обширную статью в блоге, в которой подробно рассказываем обо всех преимуществах стойки на руках.
#1 – Меньше стресса и счастливая жизнь
#2 – Стойка на руках для хорошего самочувствия – заряд бодрости
#3 – Стойка на руках увеличивает вашу силу и повышает уровень уверенности в себе
#4 – Здоровье и жизненная сила даже в пожилом возрасте
#5 – Стойка на руках укрепляет все тело
#6 – Оптимизация усвоения питательных веществ
#7 – Убежище от целого дня сидения
#8 – Вам не нужно беспокоиться о контракте в тренажерном зале
“Сколько времени нужно, чтобы научиться делать стойку на руках?”
“Сколько времени пройдет, пока я смогу делать стойку на руках?” Вы часто слышите этот вопрос, когда разговариваете с людьми на эту тему. Но на этот вопрос очень сложно ответить, потому что единого ответа нет. “ЭТО ЗАВИСИТ ОТ ОБСТОЯТЕЛЬСТВ. ” – самый распространенный ответ.
Когда вы учитесь делать стойку на руках, вам нужно уделять много внимания разумной тренировке. Обучение стойке на руках можно сравнить с силовой тренировкой, которую вы делаете, когда хотите увеличить свою силу. При обучении стойке на руках необходимо очень часто тренироваться, чтобы эффективно освоить этот навык. Лучший пример – это ребенок, который только учится ходить. Он тысячу раз встает и столько же раз падает, но в конце концов у него развивается координация и сила, необходимые для того, чтобы сделать первые шаги. Если вы хотите научиться делать стойку на руках, вам также потребуется время и терпение, потому что вы не можете рассчитывать на то, что в одночасье сможете поддерживать весь свой вес на руках, а не на ногах. Ваши связки, сухожилия и суставы должны сначала привыкнуть к этой новой нагрузке, поэтому вам нужно дать своему телу время, которое ему необходимо, и не пытаться ничего форсировать, потому что это, скорее всего, приведет к травмам, которые отбросят вас назад, а не помогут двигаться вперед.
Советы: Идеальная подготовка к стойке на руках
Стойка на руках – очень сложное упражнение, поскольку здесь играют роль различные аспекты. Если вы хотите освоить стойку на руках, важно набрать достаточную силу и стабильность в запястьях, а также освоить подвижность в верхней части тела, напряжение в теле и связь между разумом и мышцами. Вы можете начать работать над первыми тремя пунктами прямо сейчас, потому что вам не обязательно уметь делать стойку на руках, чтобы стать сильнее и лучше в ней.
Начнем с запястий. Они часто являются основной проблемой для новичков, которые только начинают учиться делать стойку на руках. Из-за сильной нагрузки вскоре начинаются боли в запястьях. Существует множество причин, но главная из них заключается в том, что запястья и нижняя часть рук слишком слабые. Выполняя следующие два упражнения, вы сможете укрепить и мобилизовать свои запястья и нижние части рук.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ 1:
Встаньте на колени, положив ладони на землю, пальцы направлены от себя. Теперь поднимите ладони, не отрывая пальцев от земли. По сути, вы вдавливаете пальцы в землю так сильно, как только можете, чтобы ладони оторвались от земли. Поднимите ладони как можно выше, а затем медленно опустите их, чтобы все руки снова оказались на земле. Держите руки полностью вытянутыми в течение всего времени выполнения упражнения. Вы можете варьировать интенсивность, располагая плечи прямо над запястьями (что усложняет упражнение) или отводя плечи назад (что облегчает упражнение). Мы рекомендуем второй вариант для начинающих, пока тело не привыкнет к нему.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЗАПЯСТИЙ 2:
Вы снова становитесь на четвереньки, но тыльной стороной ладоней упираетесь в землю. Пальцы направлены друг к другу (внутрь). Руки полностью вытянуты, а бицепсы повернуты вперед. В этом положении вы также можете варьировать интенсивность, выдвигая плечи вперед (более тяжелое упражнение) или назад (более легкое). Как только ваши руки привыкнут к такому положению, начните сворачивать пальцы внутрь, чтобы сформировать кулак. Очень важно, чтобы руки оставались полностью вытянутыми на протяжении всего упражнения. Для начала вам, вероятно, не удастся правильно сформировать кулак. Так что не волнуйтесь! Это вполне нормально, и со временем вам станет легче, потому что ваша подвижность улучшится.
Существуют различные упражнения, которые вы можете выполнять для улучшения подвижности верхней части тела. Одно из них – мостик. Это фантастическое упражнение, с помощью которого вы можете раскрыть плечи и тем самым улучшить подвижность верхней части тела.
При выполнении стойки на руках очень важно напряжение тела, так как без него вы никогда не научитесь делать прямую стойку на руках. Для тренировки напряжения тела вы можете использовать позу полого тела. Лягте на спину и подтяните колени к груди, затем обхватите их руками. Теперь ваша поясница должна быть плоской на полу. Ягодицы и плечи слегка приподняты, и они должны оставаться в таком положении на протяжении всего упражнения. Из этого положения освободите ноги и потянитесь за ними.
Эти упражнения дадут вам прочную основу для стойки на руках, чтобы мы могли приступить к собственно обучению стойке на руках. В принципе, существует множество способов научиться делать стойку на руках, но мы расскажем вам о методе, который работает для многих людей, хотя существует и множество других вариантов. Вам просто нужно попробовать и найти тот способ, который подходит именно вам.
Первое упражнение – стойка на руках у стены. Здесь важно, чтобы вы стояли лицом к стене, а не спиной к ней. Это объясняется тем, что в таком положении вы “идеально” выровнены и нет опасности, что вы можете прогнуть спину, как это произошло бы, если бы вы выполняли стойку на руках спиной к стене.
Начните отжиматься и медленно и контролируемо поднимайте ноги по стене, приближая руки к стене, пока они не окажутся примерно в 5-10 см от нее. Напрягите живот и ягодицы и изо всех сил толкайтесь плечами вверх (чтобы поднять голову от пола). Руки должны плотно лежать на полу, на таком же расстоянии друг от друга, как и плечи, и только пальцы ног должны соприкасаться со стеной. Как только вы сможете удержать это положение в течение 15-20 секунд, вы готовы перейти к следующему шагу.
На следующем этапе вы можете стоять на руках спиной к стене, но следите за тем, чтобы ваша осанка была правильной, а спина не была впалой. Далее оторвите одну ногу от стены и вытяните ее прямо вверх. Затем как можно сильнее вдавите пальцы в пол и медленно и контролируемо отведите другую ногу от стены, пока не окажетесь в свободном положении.
Если у вас есть товарищ по тренировкам, вы можете выполнять это упражнение вместе. Вы делаете мах вверх в стойку на руках, а он/она ловит ваши ноги и притягивает вас в нужное положение. Это упражнение немного эффективнее, потому что вы сразу переходите в свободную стойку на руках и получаете необходимые ощущения и координацию. Как только вы поймете, что у вас больше нет проблем, вы можете подниматься в стойку на руках самостоятельно, без вашего товарища по тренировкам или стены.
Обучение стойке на руках по сравнению с паралеттами
Обучение стойке на руках или на паралете – в чем разница?
В основном, мы рекомендуем вам научиться делать стойку на руках, чтобы они привыкли к нагрузке. Преимущество паралетт или перекладины для подтягиваний в том, что запястье остается в нейтральном положении, а также у вас больше пространства для балансировки веса. Но в идеале вы должны практиковать и то, и другое.
За наши паралеты!
Деревянные паралеты для тренировок по калистенике Паралеты – это идеальное оборудование для калистеники, кроссфита и тренировок с отягощениями. Наши специально разработанные деревянные паралеты от Pullup & Dip предлагают вам идеальное оборудование для тренировок в помещении и на улице. Паралеты доступны в двух различных вариантах – низком и среднем. Специально.
Две худшие ошибки при обучении стойке на руках
В завершение этой статьи мы рассмотрим две наиболее распространенные ошибки, которые люди допускают, пытаясь научиться делать стойку на руках.
Ошибка № 1 – недостаток терпения при тренировках. У большинства людей не хватает терпения, и они хотят научиться делать стойку на руках за одну ночь, поэтому они слишком сильно нагружают себя, и часто тренировки бывают слишком интенсивными. Вашим связкам, сухожилиям и суставам нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузке. Если вы не даете своему организму времени на восстановление, то рано или поздно вы получите травму, и это значительно отбросит вас назад. Лучше всего начать с тренировок в стойке на руках 3-4 раза в неделю по 10-20 минут за раз. Как только вы сможете делать это с легкостью, частоту можно увеличить.
Ошибка № 2 – недостаточная подвижность плеч. Большинство людей не могут поднять руки над головой, не напрягая спину. Это очень большая проблема при обучении стойке на руках, иначе вы не сможете встать в прямую стойку на руках. Так что работайте над подвижностью верхней части тела – это действительно окупится.
Желаем вам успехов в обучении стойке на руках и отличных стоек в будущем!
Вы ищете идеальное оборудование для занятий калистеникой для начала? Мы в Pullup & Dip предлагаем вам различные высококачественные тренажеры для гимнастики. Проверьте это прямо сейчас!
Вы хотите делать больше подтягиваний?