6 нових святкових традицій, які роблять акцент на сім’ю, а не на їжу

У цьому сезоні є більше для святкування, ніж їжа. Ці традиції нагадають вам про відчуття свят і створять особливі моменти з близькими.

Айседора Баум – незалежна письменниця, сертифікований тренер з питань здоров’я, автор трьох книг, в тому числі “Чисте харчування для початківців”. Як позаштатний автор, Айседора писала для різних онлайн-видань про їжу, фітнес та спосіб життя, включаючи Allrecipes, Eating Well, Cooking Light та багато інших.

Опубліковано 7 грудня 2021 року

Для більшості людей їжа дорівнює любові. І святкові харчові традиції привабливі не тільки через ностальгію, але й тому, що вони включають продукти, які ми можемо їсти лише раз на рік.

Але традиції, зосереджені на їжі, можуть бути ізолюючими для деяких людей. Вони також можуть бути непосильними. Зрештою, ви не можете з’їсти стільки печива.

“Зворотною стороною цього є те, що люди страждають від харчової алергії або медичних станів, на які можуть негативно впливати ці зазвичай поблажливі продукти”, – говорить Лорен Харріс-Пінкус, MS, RDN, засновник NutritionStarringYOU.com і автор кулінарної книги “Все простіше перед діабетом” (The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook) .

Звісно, збережіть кілька з них – класична індичка з теплою, ситною начинкою, журавлинним соусом та підливою просто необхідна, та й вдома приємно спекти з малечею партію імбирного печива. Але цього року розширюйте свій репертуар святкових традицій і спробуйте включити в нього ті, які не зосереджуються виключно на їжі.

На щастя, є багато способів насолодитися святами всією сім’єю, не зосереджуючи свої традиції та заходи навколо того, що ви їсте. Якщо ви думаєте, як найкраще побалувати себе найкращими святковими подарунками та створити довготривалі сімейні спогади, а також перетворити ці моменти на нові традиції, які передаватимуться, коли ваші діти підростуть, – ось кілька ідей, з яких ви можете почати.

1. Віддавайте допомогу іншим під час збору одягу або в продовольчих банках.

Зробіть щось для інших у цей святковий сезон. Залучіть свою сім’ю до поширення любові та щедрості. Бонус: це може викликати вдячність і подяку.

“Як щодо того, щоб попросити або допомогти кожному члену сім’ї зібрати їжу для продовольчого банку або разом піти волонтерами до благодійної їдальні, – каже Харріс Пінкус. Так, це їжа поруч, але це не те, що ви будете їсти. Скоріше, ви допомагаєте іншим поїсти і відчути себе ситими.

Ви також можете обміняти їжу на одяг та інші товари, наприклад, на зимове пальто чи светр, або на старі кросівки та черевики. Це навчить дітей важливості допомоги іншим та більшої благодійності, а ви допоможете тим, хто цього потребує, бути в теплі та комфорті в цей сезон.

2. Пишіть листи та створюйте посилки для людей похилого віку або військових.

Слова можуть бути потужним способом допомогти іншим відчути, що їх люблять і цінують, і чудовою традицією, яку можна започаткувати під час свят, є написання та збір листів та інших маленьких приємностей, щоб упакувати та відправити їх, наприклад, військовим, дітям у лікарнях або людям похилого віку в будинках для людей похилого віку.

“Спробуйте написати святкові листівки людям похилого віку, які перебувають у будинках для людей похилого віку або у закладах кваліфікованого догляду”, – каже Гарріс Пінкус. “Зберіть необхідні речі і складіть їх у пакунки, щоб створити пакунки для солдатів, які не можуть провести свята зі своїми сім’ями”.

Всі ці дії вчать дітей думати про інших і допоможуть скрасити святковий сезон для багатьох людей.

3. Робіть вправи на довіру.

Сприяйте зміцненню сімейних зв’язків, проводячи тімбілдинги, вправи на довіру та ігри, які не тільки розважають, але й можуть поглибити та зміцнити ваші родинні зв’язки.

“Складіть пазл з 500 частин або візьміть улюблені настільні ігри, які підходять як для дорослих, так і для дітей”, – каже Харріс Пінкус. “Це дасть вашому мозку тренування і займе ваші руки, щоб звести до мінімуму зайві перекуси”.

4. Організуйте книжковий клуб на час відпустки.

Візьміть одну-дві книги і організуйте книжковий клуб з членами сім’ї. Якщо ви хочете залучити дітей, ви можете вибрати книги, які відповідають їхньому рівню читання.

“Заохочуйте своїх дітей читати книги про сезонні традиції або дізнаватися про те, як люди в усьому світі відзначають зимові свята”, – каже зареєстрований дієтолог-дієтолог з Сіетла, Джинджер Халтін (Ginger Hultin MS RDN), власник компанії ChampagneNutrition і автор книги “Anti-Inflammatory Diet Meal Prep” і “How to Eat to Beat Disease Cookbook”.

Або ж обирати книги, зовсім не пов’язані зі святами, але зробити це регулярним заняттям, яке створює соціальне виправдання, не зосереджене на їжі.

“Встановіть цілі для читання всією сім’єю, щоб зробити його більш цікавим, і спробуйте взяти книгу, яку ви давно хотіли прочитати. Знайдіть час, щоб розставити пріоритети під час канікул”, – каже Халтін. “Читання має когнітивні переваги для дітей (і дорослих!), а також може допомогти зміцнити соціальний та емоційний розвиток”.

5. Займайтеся спортом всією сім’єю.

Зробіть перерву на фізичну активність, щоб протидіяти впливу порції картопляного пюре з підливою або шматочком (або двома) горіхового або гарбузового пирога. Це не тільки допоможе вам краще контролювати вагу і відчувати себе більш комфортно, дозволяючи собі улюблені святкові страви та солодощі, але й збереже здоров’я серця і організму в цілому, а також знизить рівень стресу, оскільки фізичні вправи, як відомо, підвищують рівень гормонів задоволення, так званих ендорфінів.

“Увімкніть музику і влаштуйте сімейну танцювальну вечірку, пограйте в сімейний футбол або вирушайте на прогулянку разом”, – каже Харріс Пінкус. Якщо у вас особливо амбітна сім’я, візьміть участь у перегонах вранці на вихідних.

“Візьміть участь у “веселому забігу” риссю, вирушайте на сімейну прогулянку після обіду або прогуляйтеся на свіжому повітрі для спілкування, розваг і для вашого здоров’я, оскільки регулярна фізична активність пов’язана з багатьма позитивними наслідками для здоров’я, включаючи контроль ваги, користь для серцево-судинної системи і підтримку настрою”, – говорить Халтін.

6. Вивчайте нові навички всією сім’єю.

Відсвяткуйте сезон в приміщенні, створюючи мистецтво або займаючись ремеслами (особливо для святкових прикрас!) разом з родиною.

“Вирізання паперових сніжинок, прикрашання листям або шишками, виготовлення прикрас та вінків – ідеальний спосіб провести час разом, і ці навички допомагають розвивати дрібну моторику у дітей, а також стимулюють творчість та впевненість у собі”, – каже Хултін.

Або спробуйте навчитися новому зимовому виду спорту чи вдосконалити свої навички у тому, в якому ви давно хотіли покращити свої результати.

“Проявіть творчість і опануйте нові навички, беручи участь у зимових видах спорту, таких як катання на снігоступах, лижах чи сноуборді, катання на ковзанах, снігоходах чи навіть підлідна риболовля, якщо вони доступні там, де ви живете”, – каже Халтін.

Зосередження на вивченні нового виду діяльності – це ідеальний спосіб зацікавити сім’ю холодною погодою (так, вона не така чудова, як тепла!), а також може принести користь як фізичному, так і психічному здоров’ю. До того ж, це спалює калорії, що є додатковим бонусом під час сезону відпусток.

Source: allrecipes.com